Поднимите его на ступеньку выше: поднимите свою физическую форму с помощью ягодичных мышц

Вы хотите тонизировать и лепить ягодицы? Если это так, то совершенствование упражнения на ягодичные мышцы — лучший способ действий.

С помощью этой специальной тренировки, нацеленной на ягодичные мышцы и активизирующей их, вы сможете сделать ягодицы более упругими и подтянутыми.

Это лучший способ увеличить силу, баланс и мышечную массу. Ваши ягодичные мышцы способны поддерживать все ваше тело и обеспечивать устойчивость нижней части спины, чтобы она могла выдерживать большие нагрузки. Это делает тренировку незаменимой, чтобы включить ее в свой обычный распорядок дня.

Как правильно выполнять упражнение для ягодичных мышц

Люди, которые хотят накачать сильные ягодицы и ягодицы, могут обратиться к приседаниям и выпадам. Но откаты ягодичных мышц — одно из лучших упражнений для изменения формы ягодиц, улучшения баланса и увеличения силы ягодичных мышц.

Ваши ягодицы способны поддерживать все ваше тело. (Изображение через Pexels/Marta Wave)

Вот как правильно выполнять отведение ягодичных мышц:

Напрягите мышцы кора, вставая на четвереньки, и сохраняйте прямой позвоночник.
Пока правое бедро не окажется параллельно земле, вытяните правую ногу назад и вверх. Подошва правой ноги должна быть направлена вверх.
На пике упражнения сожмите ягодичные мышцы и задержите сокращение на один удар.
Не касаясь земли коленом, вернитесь в исходное положение и повторите.
Выполните от 12 до 20 повторений, прежде чем сменить сторону.

Вариации упражнения на ягодичные мышцы

Тренажер для отведения ягодичных мышц и отвод ягодичных тросов — это две разные версии упражнения. Давайте начнем и узнаем основные методы и преимущества этих упражнений.

1) Тренажер для ягодичных мышц

Потрясающим тренажером, созданным специально для того, чтобы изолировать и проработать ягодичные мышцы, является тренажер для ягодичных мышц.

Ягодицы на самом деле обладают способностью поддерживать все ваше тело. (Изображение через Unsplash/Брюс Марс)

Чтобы правильно выполнить задание, придерживайтесь следующих шагов:

Сначала установите машину на свой рост.
Убедитесь, что верхняя часть тела устойчива, а наколенники плотно прилегают под коленями.
Направив туловище вниз, возьмитесь за рукоятки обеими руками и согните колени на 90 градусов.
На подушках тренажера ваши бедра должны опираться.
Ноги должны быть вытянуты назад, сохраняя при этом контроль и постепенные, преднамеренные действия.
На пике упражнения сожмите ягодицы, а затем вернитесь в исходное положение. Повторить.

Ключевые преимущества:

Эффективно изолирует ягодичные мышцы
Обеспечивает полный диапазон движений для проработки ягодичных мышц
Обеспечивает стабильность и помощь новичкам.
Увеличивает мышечную активность и силу ягодичных мышц
Легко модифицируется, чтобы соответствовать различным уровням физической подготовки

2) Отдача ягодичного троса

Еще одно замечательное упражнение для ягодичных мышц — отведение ягодичных мышц назад. Требуется крепление на лодыжку и канатная машина.

Наличие сильных ягодичных мышц помогает защитить нижнюю часть спины, подколенные сухожилия и колени, а также стабилизировать таз. (Изображение через Unsplash/Скотт Уэбб)

Вот как это правильно выполнить:

Следует использовать низкий канатный шкив с манжетой на щиколотке, а вес должен соответствовать вашему уровню физической подготовки.
Поставьте ноги на ширине плеч и плотно закрепите лодыжку на одной лодыжке, встаньте лицом к канатной машине.
Сохраняйте нейтральный позвоночник, слегка наклоняясь вперед, напрягая корпус.
Для равновесия и поддержки цепляйтесь за машину или прочный предмет.
Сохраняя контроль, отведите рабочую ногу прямо назад, сохраняя напряжение корпуса.
Старайтесь сокращать ягодичные мышцы на пике движения. С контролем вернитесь в исходное положение.
Выполнив необходимое количество повторений, поменяйте сторону.

Ключевые преимущества:

Эффективно задействует стабилизирующие мышцы и ягодицы.
Улучшает баланс и стабильность, а также силу ягодичных мышц и разгибание бедер.
Позволяет использовать разные уровни сложности, изменяя вес канатной машины.
Использует мышцы кора для дополнительной стабилизации

Вы можете получить более сильную, подтянутую и более очерченную попу, включив эти тренировки в свой тренировочный режим, независимо от того, хотите ли вы использовать тренажер для ягодичных мышц или ягодичный кабель.

По мере увеличения силы не забывайте поддерживать идеальную форму, сокращать ягодичные мышцы на протяжении всего движения и постепенно увеличивать сопротивление.