Когда дело доходит до сильных и стройных ног, упражнения для ног для женщин — прекрасный способ придать форму и тонус нижней части тела.
Упражнения для ног в положении стоя нацелены на несколько групп мышц, улучшают баланс и повышают общую силу.
Упражнения для ног стоя для женщин
Приседания: скульптурирование ног с помощью этого базового упражнения
Приседания — отличное упражнение для ног для женщин , нацеленное на квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры.
Начните с того, что примите положение стоя, поставив ноги на расстоянии плеч. Направьте пальцы ног немного наружу. Начните движение, постепенно опускаясь, сгибая колени и отводя бедра назад, как будто вы опускаетесь на воображаемый стул.
Следите за тем, чтобы колени не выходили за пальцы ног. Чтобы вернуться в исходное положение, напрягите пятки и оттолкнитесь вверх. Стремитесь к трем подходам по 10-15 повторений, чтобы эффективно задействовать мышцы ног.
Выпады: подтяните ноги с помощью этого мощного упражнения
Выпады — еще одно важное упражнение для ног для женщин, которое нацелено на бедра , ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия, а также улучшает баланс и устойчивость.
Начните с того, что встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед правой ногой, опуская тело до тех пор, пока правое бедро не окажется параллельно полу, а правое колено окажется прямо над лодыжкой.
Оттолкнитесь правой пяткой, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите с другой стороны. Выполните три подхода по 10-12 повторений на каждую ногу, чтобы максимизировать преимущества тонуса ног.
Подъем на икры: укрепите икры, чтобы ноги были в тонусе
Подъемы на носки — это особое упражнение для ног, нацеленное на икроножные мышцы, и его можно выполнять в любом месте, используя только собственный вес или дополнительное сопротивление с использованием гантелей или шага.
Начните упражнение, приняв стойку с ногами на ширине бедер. Продолжайте поднимать пятки, отрывая их от земли и перенося вес на носки. Сократите икроножные мышцы в высшей точке движения.
Постепенно опустите пятки обратно в исходное положение. Стремитесь к трем подходам по 15-20 повторений, чтобы эффективно привести в тонус икроножные мышцы.
Подъем ног в стороны: с помощью этого упражнения для ног лепите внешние поверхности бедер.
Боковые подъемы ног — одно из самых потрясающих упражнений для ног для женщин, которое в первую очередь нацелено на внешние поверхности бедер и мышцы, отводящие бедра. Это хорошее упражнение для избавления от целлюлита на ногах.
Для этого поднимите правую ногу прямо в сторону, держа ее прямо, и задержитесь на мгновение в верхней точке. Медленно опустите ногу обратно и повторите с другой стороны. Выполните три подхода по 12–15 повторений на каждую ногу, чтобы тонизировать и укрепить внешние поверхности бедер.
Сгибание подколенного сухожилия стоя: укрепление и тонус подколенного сухожилия и ягодичных мышц
Сгибание подколенного сухожилия стоя задействует подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, обеспечивая эффективное упражнение для ног для женщин.
Сохраняйте стойку прямо, следя за тем, чтобы ваши ступни располагались на расстоянии, равном ширине бедер, руки держите удобно расслабленными по бокам. Перенесите вес на правую ногу и поднимите левую ногу к ягодицам, согнув колено.
Задержитесь на мгновение и опустите ногу обратно. Повторите на другой ноге. Стремитесь к трем подходам по 10-12 повторений на каждую ногу, чтобы эффективно проработать подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.
Упражнения для ног для женщин являются важным компонентом любой процедуры для тонуса ног. Включив упражнения для ног стоя в свой фитнес-режим, вы сможете укрепить и привести в тонус нижнюю часть тела, а также улучшите равновесие и устойчивость.
Не забудьте включить такие упражнения, как приседания, выпады, подъемы на носки, подъемы ног в стороны и сгибание подколенного сухожилия стоя. Будьте последовательны и постепенно бросайте себе вызов.
Добавить комментарий