Если вы следите за тенденциями, вы, возможно, знаете, что утренняя рутина с низким содержанием дофамина становится вирусной. Как и другие тенденции в социальных сетях, даже это привело некоторых людей в замешательство, а других — в замешательство. Нейротрансмиттеры выполняют различные функции для нашего психического и физического здоровья. Однако наш образ жизни постоянно влияет на них и вызывает сбои.
Дофамин — это гормон счастья , который часто ассоциируется с положительными ощущениями удовольствия и благополучия. Если вам интересно, для чего используется дофамин, ответ прост — он управляет центром удовольствия вашего мозга.
Как выглядит утро с низким уровнем дофамина?
Если вы часами сидите перед экраном, откладываете самые важные задачи на последнюю минуту или чувствуете лень, значит, вы попали в дофаминовую ловушку. Мы все ищем всплеск энергии каждый день, что иногда может привести к сверхотождествлению с этим всплеском.
Утренняя рутина с низким уровнем дофамина — это та, которая не сильно активирует ваш дофамин. Подумайте о вещах, которые доставляют вам большое удовольствие именно в тот момент, когда вы их делаете, например, о продуктах с высоким содержанием сахара, прокрутке социальных сетей, покупках в Интернете и многом другом. Если вы начнете свой день с занятий с высоким содержанием дофамина, ваш мозг будет жаждать их в течение дня. Будет труднее сосредоточиться, потому что ваш мозг просто хочет больше дофамина.
Некоторыми аспектами утренней рутины с низким уровнем дофамина могут быть движение, приготовление здорового, питательного завтрака, аффирмации, время, проведенное с близкими, уход за кожей и несколько домашних дел. Вы можете заметить разницу в вашей энергии и способности сосредоточиться в течение дня! Тем не менее, это может или не может работать для вас. Также важно отметить, что научно сбросить уровень дофамина невозможно.
Как работает дофамин?
Связь дофамина и счастья или положительных эмоций не является прямой. Оно усиливается, когда мы получаем вознаграждение. Вас недавно наградили на работе? Члены вашей семьи ценили вас?
Дофамин помогает вам двигаться к своим целям и усиливает чувство удовлетворения. Любое достижение, награда или похвала будут связаны с всплеском дофамина. Однако неконтролируемый уровень дофамина также может негативно повлиять на ваше психическое здоровье.
Что такое дофаминовая детоксикация? Как провести дофаминовую детоксикацию?
Важно отметить, что вы не обязательно станете новым человеком после дофаминовой детоксикации. Тем не менее, это все еще может быть освежающим изменением. Вот краткое руководство для начала:
1) Отключить
Вместо того, чтобы просыпаться с включенными экранами, попробуйте установить связь с самим собой. Выпейте воды, поговорите с близкими или возьмите дневник. Технологии могут оказать существенное влияние на ваше психическое здоровье. Проведите некоторое время за пределами четырех стен вашего дома.
2) Занимайтесь осознанностью
Вы также можете усилить это, размышляя о вещах, за которые вы благодарны. Начав свой день с чувства благодарности , вы зададите себе настроение на весь день. Это также задействует низкий уровень дофамина и позволяет избежать спайков.
3) Ограничьте стимуляторы
Определенные психические расстройства связаны с более высоким уровнем дофамина в организме. В таких случаях может помочь дофаминовое голодание. Постарайтесь уменьшить воздействие определенных стимуляторов. Например, если вы только что посмотрели остросюжетный фильм, постарайтесь избегать энергетических напитков.
Поскольку в конечном итоге мы полагаемся на тенденции и влиятельных лиц в социальных сетях, лучше сохранять тщательность и скептическую линзу. Идите вперед и попробуйте утреннюю рутину с низким уровнем дофамина, но держите свои ожидания реалистичными.
В конце дня выберите то, что лучше всего подходит для вашего тела. Больше, чем говорит вам TikTok, постарайтесь понять важность первого часа вашего дня. Хотели бы вы следовать утренней рутине с низким уровнем дофамина или попробовать что-то, что работает для вас?
Джанви Капур — консультант со степенью магистра прикладной психологии со специализацией в области клинической психологии.
Что вы думаете о этой истории? Расскажите нам в разделе комментариев ниже.
Добавить комментарий