Большое депрессивное расстройство является серьезным психическим заболеванием. Хотя грусть — нормальная человеческая эмоция, которую испытывает каждый, она проходит через относительно короткое время. Однако большое депрессивное расстройство сохраняется гораздо дольше и может оказывать значительное влияние на повседневную жизнь.
Мы много говорим об эмоциональных признаках большого депрессивного расстройства, таких как отчаяние или грусть, но знаете ли вы, что в некоторых странах и культурах симптомы депрессии могут выглядеть совсем иначе?
Депрессия может проявляться по-разному в зависимости от того, как на нее реагирует мозг: соматически, эмоционально и психологически. «Ты не выглядишь достаточно грустным» — это утверждения, которые преуменьшают влияние и возникновение этих состояний.
Симптомы большого депрессивного расстройства
Депрессия — это расстройство настроения, характеризующееся постоянным чувством грусти, безнадежности и беспомощности. Это может повлиять на то, как вы себя чувствуете, думаете и ведете себя, и может привести к множеству эмоциональных и физических проблем.
Симптомы депрессии может заметить каждый. Однако их часто ошибочно принимают за лень или перепады настроения. Важно понимать депрессивные симптомы и быть внимательным, если кто-то рядом с вами, включая вас, проявляет эти симптомы.
Вот пять общих признаков и симптомов большого депрессивного расстройства:
- Трудности с концентрацией или фокусировкой на вещах
- Избегание вещей или занятий, которые вам обычно нравятся
- Отсутствие или низкая уверенность в себе или самооценка
- Чувство вины, бесполезности, онемение
- Физические боли и боли без прямой причины
После того, как вы обратитесь к специалисту в области психического здоровья, он может помочь вам ознакомиться с точными симптомами, которые вы испытываете, и помочь вам поставить диагноз.
Диагноз имеет решающее значение, так как он может помочь вам с вашей страховкой, протоколом лечения и терапевтической поддержкой. Помните, что не у всех, кто грустит, есть БДР, но они в равной степени могут быть уязвимы для него.
Лечение большого депрессивного расстройства
Годы нелеченной большой депрессии могут привести к нейродегенеративным уровням воспаления головного мозга.
Правильное количество воспаления защищает нас от болезней и восстанавливает нас, когда мы ранены. Однако чрезмерное воспаление связано с хроническими заболеваниями, включая болезни сердца и потенциально нейродегенеративные заболевания.
Если продолжительное большое депрессивное расстройство приводит к большему воспалению, исследователи ожидали обнаружить больше белка в мозге тех, кто страдал от нелеченной депрессии в течение самого длительного периода, но это не обязательно так.
Если вы или ваш близкий человек считаете, что у вас депрессия, подумайте о том, чтобы обратиться за лечением к специалисту в области психического здоровья при первых признаках и симптомах. Раннее вмешательство может изменить правила игры для вас и ваших близких.
Однако не все готовы обращаться к психологу. В этом случае включение изменений в образ жизни может оказать значительное влияние на депрессию и психическое здоровье.
Давайте посмотрим, как работают эти естественные методы лечения депрессии :
1) Внимательность и медитация
Постоянная практика медитации и осознанности помогает предотвратить рецидив.
Акцентируя внимание на настоящем моменте и культивируя осознанность в теле, медитация борется с чрезмерными размышлениями, размышлениями и негативными моделями мышления, характерными для большого депрессивного расстройства. Умственные упражнения могут помочь вам смягчить симптомы.
2) Упражнения
Упражнения могут помочь облегчить симптомы и повысить энергию и самооценку, помогая добиться улучшения настроения. Вот почему людям с депрессией настоятельно рекомендуются физические упражнения.
Вы можете выбрать свой уровень и тип физической активности. Если вы долгое время боролись с депрессией, вам может быть трудно даже просто встать с постели. Занимайтесь тем, что работает для вас.
3) Витамины
Дефицит питательных веществ также может играть роль в большом депрессивном расстройстве. Согласно исследованиям, принимая витамин B-комплекс с витамином B12, участники заметили улучшение настроения через 3 месяца.
Улучшения также можно увидеть, принимая другие добавки. Однако они могут меняться от человека к человеку и могут не сработать для вас.
4) Питание
Питание имеет решающее значение для психического здоровья и играет роль в возникновении, тяжести и продолжительности депрессии. Кроме того, пищевая аллергия или чувствительность связаны с симптомами настроения.
Исследования обнаружили значительную корреляцию между высоким потреблением сахара и депрессией. Поиск того, что подходит именно вам, может помочь вам управлять своим настроением и другими сопутствующими симптомами.
Более 17 миллионов человек в США борются с большим депрессивным расстройством, поэтому не чувствуйте себя пристыженными или одинокими, если считаете, что имеете дело с этим. Забота о себе может помочь вам повысить устойчивость с течением времени.
Если вы чувствуете себя подавленным или немного грустным, вы можете изучить инструменты и методы, чтобы справиться с этим. Будьте добры к себе и знайте, что ваше настроение скоро улучшится. Если вы подозреваете, что у вас большое депрессивное расстройство, подумайте о том, чтобы как можно раньше обратиться за поддержкой.
Джанви Капур — консультант со степенью магистра прикладной психологии со специализацией в области клинической психологии.
Что вы думаете о этой истории? Расскажите нам в разделе комментариев ниже.
Добавить комментарий