Йога была коллективно принята в качестве альтернативы ряду вещей, которые потенциально могут поддерживать наше здоровье и тело в хорошей форме. Это практика, которая приносит чувство координации между разумом, телом и духом и известна своими многочисленными физическими и умственными преимуществами, такими как улучшение гибкости, силы и расслабления.
В то время как отдельные позы йоги предлагают множество преимуществ, практика с партнером или в группе может углубить опыт и способствовать созданию чувства связи. Люди, знакомые с концепцией йоги трех человек, уже почувствовали улучшение координации в своей повседневной жизни.
Продвинутые позы йоги для трех человек, чтобы овладеть искусством
1. Трио поза собаки мордой вниз
В этой позе два партнера принимают традиционную позу собаки мордой вниз, отворачиваясь друг от друга, крепко упираясь руками и ногами в коврик. Расстояние между двумя партнерами должно оставаться чуть шире ширины плеч.
На следующем этапе третий партнер присоединится к позе между двумя другими партнерами, повернувшись лицом в одном направлении и положив руки и ноги на коврик, выровнявшись с другими партнерами и сформировав форму треугольника.
Трио позы собаки мордой вверх растягивает грудь, плечи, живот, укрепляет мышцы рук и спины и способствует ощущению единства и поддержки.
2. Тройная стойка на голове
В тройной стойке на голове партнеры выстраиваются в ряд. Средний партнер кладет голову на поясницу базового партнера, а верхний партнер кладет голову на поясницу среднего партнера.
Вместе они поднимают ноги вверх, находя равновесие и устойчивость в стойке на голове. Эта поза йоги укрепляет верхнюю часть тела, улучшает баланс и концентрацию , а также развивает чувство поддержки и командной работы.
3. Тройная поза лодки
Поза тройной лодки выполняется партнерами, сидящими лицом к лицу, с вытянутыми ногами и соприкасающимися пальцами ног. Они сцепляют руки и откидываются назад, одновременно отрывая ноги от земли, находя равновесие в группе.
Поза тройной лодки задействует основные мышцы и дает большие преимущества в укреплении нижней части спины и сгибателей бедра, а также в содействии единству и сотрудничеству между партнерами.
4. Групповая поза колеса
В позе группового колеса партнеры лежат бок о бок, лицом в одном направлении, их головы выровнены. Они кладут руки на плечи, пальцы указывают на ноги. На счет три они прижимаются к рукам и ногам, отрывая бедра и грудь от земли, создавая своим телом форму колеса.
Эта поза йоги растягивает переднюю часть тела, раскрывает грудь и плечи, укрепляет руки и ноги и поощряет доверие и сотрудничество.
5. Тройная стойка на плечах
В позе тройной стойки на плечах партнеры выстраиваются в ряд, лежа на спине. Базовый партнер поднимает ноги и кладет ступни на плечи среднего партнера, а верхний партнер кладет ступни на плечи базового партнера.
Вместе они поднимают ноги вверх, образуя стойку со скрещенными плечами. Говорят, что эта поза улучшает кровообращение, стимулирует щитовидную железу, растягивает шею и плечи, развивает координацию и равновесие.
Соображения безопасности при выполнении поз йоги для трех человек
Партнеры должны принять во внимание определенные соображения, например, начать с легкой разминки, включающей упражнения на подвижность суставов и растяжку, и поддерживать открытое и четкое общение друг с другом на протяжении всей практики, чтобы все чувствовали себя комфортно и безопасно.
Начинать следует с более простых поз, и вы должны практиковаться постепенно , прежде чем стремиться к более сложным по мере повышения комфорта и уровня навыков. При выполнении сложных поз у трио должен быть дополнительный человек, который будет действовать как наблюдатель, который при необходимости предложит поддержку и помощь.
Наконец, каждый должен обращать внимание на ограничения своего тела и избегать выхода за пределы своей зоны комфорта только в первые несколько дней. Любую позу, которая вызывает боль или дискомфорт, следует на некоторое время прекратить и выполнять медленно.
Добавить комментарий