Мышечная усталость — мы все сталкивались с ней прямо посреди убийственной тренировки. Да, «нет усиления — нет боли» — это правда, но бывают моменты, когда ваши мышцы кричат о перерыве, и вы не можете двигаться дальше.
Не волнуйтесь, вы не одиноки – мышечная усталость абсолютно нормальна, но задумывались ли вы когда-нибудь, что на самом деле вызывает ее? Почему тело натыкается на препятствие и как мы можем предотвратить его от срыва нашего фитнес-путешествия?
Давайте рассмотрим, как долгосрочная мышечная усталость влияет на тело, как определить признаки усталости и некоторые проверенные методы восстановления, которые помогут вам быстрее вернуться в спортзал.
Что такое мышечная усталость?
Мышечная усталость является широко распространенной проблемой, которая может быть связана как с неадекватным, так и с чрезмерным использованием.
Когда вы не даете своим мышцам достаточного отдыха, они быстро и легко утомляются. Это может иметь негативные последствия, такие как травмы, дискомфорт и снижение работоспособности во время тренировок.
И наоборот, если вы слишком сильно напрягаетесь, не обеспечив надлежащего восстановления между упражнениями или тренировками (включая полноценный восьмичасовой сон), это также может привести к мышечной усталости.
Как развивается мышечная слабость?
Мышечная усталость обычно возникает, когда мы чрезмерно используем наши мышцы, не давая им достаточно времени для восстановления сил. Повторяющиеся движения или недостаток сна также могут усугубить проблему.
Тем не менее, усталость также может возникнуть из-за обезвоживания. Недостаточное употребление жидкости может привести к повреждению мышц. Потребление простой воды без восполнения важных электролитов, таких как натрий и калий, снабжает мышцы питательными веществами, необходимыми им для оптимального здоровья и восстановления.
Профессиональные спортсмены знают, как важно избегать обезвоживания во время соревнований на выносливость, таких как марафоны и триатлоны. Они выбирают простую, но эффективную воду с лимоном вместо сладких спортивных напитков , чтобы оставаться энергичными и энергичными! Разумно тренируйтесь и хорошо отдыхайте, чтобы избежать мышечной усталости.
Симптомы мышечной усталости
Когда вы устали, ваши мышцы будут чувствовать себя слабыми и вялыми. Они также могут быть жесткими или нежными на ощупь.
- Мышечная слабость
- Мышечная скованность (особенно по утрам)
- Мышечная боль, которая может иррадиировать от места травмы по всему телу.
- Болезненность при глубоком надавливании на определенные мышцы или суставы
Другие симптомы включают в себя:
- Мышечные судороги (непроизвольное сокращение мышц)
- Спазмы (непроизвольное сокращение группы мышц).
Как это предотвратить?
Чтобы предотвратить мышечную усталость, примите во внимание следующие советы:
- Соблюдайте здоровую диету : ешьте много свежих фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.
- Пейте много воды ежедневно , чтобы избежать обезвоживания, которое может привести к мышечной слабости.
- Регулярные физические упражнения . Занимайтесь регулярной физической активностью, чтобы предотвратить переутомление или повреждение мышц, особенно во время длительных или интенсивных тренировок.
- Будьте осторожны с новыми видами деятельности . Если вы новичок в таких видах деятельности, как бег или поднятие тяжестей, проявляйте особую осторожность, чтобы предотвратить мышечную усталость и травмы.
- Проверьте безопасность оборудования : перед использованием любого оборудования тщательно осмотрите его на наличие проблем или неисправностей. Обратите внимание на элементы безопасности, такие как поручни и коврики, чтобы убедиться, что они в хорошем состоянии и не причинят вреда. Примите к сведению любые опасения по поводу будущего использования и безопасности.
Мышечная усталость является распространенной проблемой, с которой можно справиться при надлежащем уходе.
Если вы когда-либо чувствовали усталость и боль во всем теле после посещения тренажерного зала или активной деятельности, возможно, ваши мышцы испытали усталость. Это происходит, когда мышцы перегружены, у вас плохая осанка или вы неправильно питаетесь.
Но не волнуйтесь. При должном уходе и внимании вы легко справитесь с этим, как профессионал. Просто не забудьте хорошо позаботиться о себе, хорошо питаясь, используя правильную форму и серьезно относясь к дням отдыха. Если вы сталкиваетесь с этим регулярно, не помешает обратиться к врачу за профессиональным советом.
Добавить комментарий