Вы можете стать жертвой умственного истощения, если в последнее время чувствуете сильный стресс и усталость. Так что же значит быть умственно истощенным?
Психическое истощение можно понимать как длительное состояние усталости, которое влияет на процесс познания в результате постоянного стресса и беспокойства. Как тело нуждается в отдыхе после интенсивной тренировки, так и наши когнитивные системы также нуждаются в нем. Ваше тело не машина, которая может работать постоянно.
Что такое умственное истощение?
Умственное истощение возникает, когда количество отдыха не пропорционально когнитивной энергии, которую человек тратит в течение дня. Это может быть сложно определить, потому что это прогрессирует очень постепенно в течение определенного периода времени.
Психическое истощение может повлиять на вас как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Раздражительность, спутанность сознания , отсутствие мотивации, бессонница и расстройства пищевого поведения — все это общие симптомы.
Существует множество потенциальных причин этого состояния, но наиболее распространенными являются дисбаланс между работой и личной жизнью, финансовые затруднения, недостаток сна и серьезные события, изменяющие жизнь. Психическое истощение может привести к множеству проблем со здоровьем, таких как тревога и выгорание, если о нем не позаботятся.
Разница между умственным и эмоциональным истощением
Эмоциональное истощение может привести к умственному истощению и наоборот. Когда человек психически истощен, ему может быть особенно сложно сбалансировать свои эмоциональные реакции из-за его неспособности контролировать уровень стресса. Вы также можете отреагировать раздражительностью, злостью или беспокойством.
Когда они эмоционально истощены, это может повлиять на их концентрацию внимания, способность сосредотачиваться или концентрироваться, а также удерживать или обрабатывать информацию. Распознаваемые признаки эмоционального истощения заключаются в том, что оно также может свести к минимуму вашу способность принимать эмоциональные решения.
Что делать при моральном истощении?
Психическое истощение — это не признак слабости, а тревожная потребность в том, чтобы мы лучше заботились о себе и уделяли как можно больше времени и отдыха, чтобы прийти в себя. Вот некоторые из стратегий преодоления умственной усталости , которые могут помочь:
1) Прогуляться
Позвольте себе прогулку, в идеале на свежем воздухе. Тренировка не обязательно должна быть тяжелой тяжелой атлетикой или ездой на велосипеде, после которой вы будете мокрыми от пота. Более мягкие виды физической активности могут успокоить ваше общее настроение и сделать вас ближе к окружающей среде. Прогулка на свежем воздухе имеет массу общих преимуществ, помимо снятия стресса. Пришло время внести это в нашу повседневную жизнь.
2) Ограничьте экранное время
Ваш разум постоянно воспринимает негативное или стимулирующее содержание в течение дня. Бессмысленная прокрутка в социальных сетях — верный способ еще больше истощить вашу жизненную энергию, не говоря уже о том, чтобы дать вам отдых.
Это утомительно для ваших эмоциональных и когнитивных процессов и мешает вашему сну. Отдохните от чрезмерного времени у экрана , так как это поможет вам регулировать ваши нейротрансмиттеры и снизить уровень стресса.
3) Избегайте стрессоров
Сократите истощающие действия и введите в свою жизнь омолаживающие. Важно заменить усталость массой положительной энергии. Эти мероприятия могут включать поход в кинотеатр, танцы под любимый музыкальный альбом, общение с другом или угощение вкусной едой.
4) Развивайте внутреннюю тишину
Неподвижность не означает только ума или тела; тишина проникает во многие более глубокие и глубокие пути в жизни человека. Начните с практики неподвижности в своей речи, в том, как вы двигаетесь, как вы едите, как вы дышите, сидите и стоите.
Старайтесь заниматься этим везде, где только можно, потому что идея состоит в том, чтобы посеять семена тишины в своих мыслях, эмоциях и действиях. Йога – отличный инструмент в этом направлении. Это, безусловно, снизит уровень стресса и даст людям возможность жить той жизнью, которой они хотят.
5) Обращайтесь за поддержкой, когда это необходимо
Обратитесь к тем, кого вы любите и о ком заботитесь. Важно помнить, что умственное истощение не является слабостью или чем-то, чего следует стыдиться. Общение с друзьями и семьей поможет вам расслабиться и привнесет в вашу жизнь некоторую игривость.
Удобно отмахиваться от умственного истощения в данный момент, но со временем это может нанести огромный ущерб вашему психическому и физическому здоровью, а также вашим отношениям.
Если вы чувствуете, что ничего не помогает, обратитесь к профессионалу, чтобы он мог изучить варианты управляемого лечения, чтобы вы могли вести жизнь, свободную от токсичных стрессоров и негатива. Психическое истощение настоящее! Это ваш сигнал, чтобы сделать перерыв!
Джанви Капур — консультант со степенью магистра прикладной психологии со специализацией в области клинической психологии.
Что вы думаете о этой истории? Расскажите нам в разделе комментариев ниже.
Добавить комментарий