Ночные панические атаки — это ужасные приступы беспокойства, которые вы можете испытать во время ночного сна. Панические атаки могут случиться в любое время. Его можно испытать и во сне. Это так называемые ночные панические атаки, похожие на те, что бывают у людей, когда они бодрствуют.
Панические атаки обычно кратковременны и длятся не более десяти минут. Однако симптомы, связанные с ним, могут длиться дольше. Хотя изолированная паническая атака чрезвычайно неприятна, она не является редкостью или опасна для жизни.
Симптомы ночной панической атаки
Если вы когда-либо просыпались от сна, чувствуя, как колотится сердце, как будто вы не можете дышать, и весь в поту, возможно, вы испытываете ночную паническую атаку.
Панические атаки в ночное время очень реальны и могут вызвать серьезные нарушения режима сна. Подобно дневной панической атаке , симптомы могут включать дрожь, потливость и боли в груди, и вы можете просыпаться, задыхаясь и чувствуя страх.
Вы также можете испытывать сопутствующие физические симптомы, такие как тошнота, головные боли и головокружение. Некоторые люди также сообщают, что чувствуют, что вот-вот потеряют сознание, но реальные шансы на это очень малы.
Хотя беспокойство по ночам также может быть вызвано травмой (например, ночными кошмарами), стрессом, беспокойством или депрессией, эти типы физических симптомов, которые пробуждают вас ото сна и не имеют явного триггера, часто связаны с паническим расстройством .
Иногда ночные панические атаки возникают чаще, когда вы испытываете повышенный стресс в своей жизни или когда дневные панические атаки также часты. Важно знать, что вы не одиноки, и у других тоже был этот ужасающий опыт.
Лечение ночных панических атак
Принятие — один из ключей к любой проблеме. Как только вы примете то, что пережили, с этим станет намного легче справляться. Знайте, понимайте и принимайте ночные панические атаки! Вот несколько советов по образу жизни, которые могут помочь вам расслабиться и уменьшить беспокойство по ночам:
1) Медитация и глубокое дыхание
Медитация непосредственно перед сном может стать отличным способом успокоиться перед сном. Регулярная практика медитации может помочь вам в долгосрочной перспективе. Глубокое дыхание — отличный способ уменьшить тревогу и стресс. Это может замедлить частоту сердечных сокращений и улучшить кровяное давление. Если вы испытываете паническую атаку ночью, попробуйте глубоко дышать, чтобы облегчить приступ.
2) Здоровый сон
Зафиксируйте время сна и просыпайтесь в одно и то же время, чтобы избежать возникновения ночных панических атак. Убедившись, что вы счастливы и чувствуете себя комфортно в собственной спальне, вы улучшите качество своего сна. Проведите некоторое время в одиночестве в душе, ценя свою жизнь, тело и душу. Теплый душ перед сном может улучшить сон.
3) Цифровой детокс
Зайди на цифровую детоксикацию за час до сна. Это способствует душевному спокойствию и расслаблению. У вас меньше шансов испытать ночную паническую атаку, если вы сможете создать дистанцию между собой и чрезмерной стимуляцией.
4) Упражнения
Упражнения могут помочь улучшить как качество сна, так и его продолжительность. Если вы испытываете беспокойство в ночное время, упражнения в начале или конце дня могут помочь вам чувствовать себя более сонным перед сном. Тем не менее, старайтесь избегать упражнений непосредственно перед сном, так как это может заставить вас чувствовать себя более активным, чем отдохнувшим.
5) Терапия
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь в лечении этих типов атак. Обратитесь к медицинскому работнику, хорошо разбирающемуся в лечении паники, чтобы начать путь к выздоровлению. Специалист по сну может помочь вам с правильными лекарствами и внедрить ритуалы сна, чтобы улучшить качество вашего сна.
Какими бы страшными ни были ваши ночные приступы паники, вас всегда будет ждать яркий свет спокойствия и исцеления. Не сдавайся; Поддерживайте надежду и зажигайте этот внутренний свет, чтобы противостоять своим страхам и обрести покой в свои ночи. Иногда, чтобы пережить ночь, нам приходится столкнуться с нашими самыми большими страхами.
Если вы боретесь с ночными приступами паники, помните, что вы не одиноки. Специалист по сну может помочь вам справиться с паническими атаками и снизить уровень беспокойства. В то же время присоединение к группам поддержки может позволить вам выговориться и рассказать о своих кошмарах.
Джанви Капур — консультант со степенью магистра прикладной психологии со специализацией в области клинической психологии.
Что вы думаете о этой истории? Расскажите нам в разделе комментариев ниже.
Добавить комментарий