Если есть один напиток, который был основным продуктом в домашнем хозяйстве на протяжении поколений, это молоко, но задумывались ли вы когда-нибудь о питательной ценности молока.
Что ж, приготовьтесь удивляться. В этой статье мы раскрываем невероятные питательные свойства молока, от его калорийности до богатого витаминного профиля. Итак, давайте погрузимся и исследуем чудеса молока.
Связь калорий: сколько калорий в молоке?
Когда дело доходит до подсчета калорий, молоко является суперзвездой. С его сливочным совершенством, вы можете задаться вопросом о его калорийности.
Калорийность молока может варьироваться в зависимости от его вида и жирности. Вот некоторые приблизительные значения для разных видов молока на одну чашку (240 мл) порции:
- Цельное молоко (3,25% жирности): около 150-160 калорий.
- Молоко с пониженным содержанием жира (2% жирности): около 120-130 калорий.
- Нежирное молоко (1% жирности): около 100-110 калорий.
- Обезжиренное молоко (обезжиренное): около 80-90 калорий.
Важно отметить, что эти значения являются приблизительными и могут немного отличаться в зависимости от бренда и других факторов. Кроме того, ароматизированные или подслащенные молочные продукты содержат больше калорий из-за добавления сахара или других ингредиентов.
Питание в молоке: моментальный снимок добра
Помимо своей калорийности, молоко наполнено необходимыми питательными веществами, которые могут творить чудеса для организма.
От построения крепких костей до поддержания общего самочувствия молоко является источником питательных веществ.
| Питательный | Количество |
|---|---|
| Калории | 150-160 |
| Всего жиров | 8-9 грамм |
| Насыщенный жир | 5-6 грамм |
| Трансжиры | 0 грамм |
| Холестерин | 24-33 миллиграмма |
| натрий | 105-130 миллиграммов |
| Всего углеводов | 11-12 грамм |
| Пищевые волокна | 0 грамм |
| сахара | 11-12 грамм |
| белок | 8 грамм |
| Витамин Д | 2,5-3 мкг |
| Кальций | 275-300 миллиграмм |
| Железо | 0-0,2 миллиграмма |
| Калий | 320-350 миллиграмм |
Дополнительные преимущества молока
Помимо своей питательной ценности, питание в молоке предлагает ряд других преимуществ, которые могут способствовать здоровому питанию и общему самочувствию.
Источник кальция : питание молоком является отличным источником кальция, необходимого для крепких костей и зубов. Адекватное потребление кальция в детстве, подростковом возрасте и раннем взрослом возрасте может помочь нарастить и сохранить костную массу, снижая риск развития остеопороза в дальнейшем.
Белковая электростанция : питание на молоке является хорошим источником высококачественного белка, содержащего все незаменимые аминокислоты, необходимые организму. Белок имеет решающее значение для роста, развития и восстановления тканей, что делает молоко полезным для поддержания здоровья мышц.
Витамины и минералы : Молоко содержит ряд витаминов и минералов, в том числе витамин D, витамин B12 , фосфор, калий и магний. Витамин D помогает организму усваивать кальций, а B12 поддерживает нервную функцию и выработку эритроцитов. Эти питательные вещества играют различные роли в поддержании общего состояния здоровья.
Гидратация : молоко может способствовать общему увлажнению. Хотя оно не может заменить воду в качестве основного источника гидратации, потребление питательных веществ в молоке может помочь пополнить запасы жидкости и электролитов из-за содержания в нем воды.
Это может быть питательным и увлажняющим выбором, особенно для тех, кто предпочитает другой вкус или не переносит лактозу и выбирает безлактозные альтернативы молоку.
Повышение энергии : Молоко содержит углеводы, в том числе лактозу, которая может обеспечить быстрый источник энергии. Это может быть особенно полезно для людей, занимающихся физическими упражнениями или нуждающихся в приливе энергии в течение дня.
Полезные жиры : несмотря на то, что цельное молоко содержит больше жира, молочный жир является источником незаменимых жирных кислот и жирорастворимых витаминов. Тем не менее, если вы следите за потреблением жира, выбирая версии с низким содержанием жира, такие как обезжиренное или обезжиренное молоко, вы все равно можете обеспечить другие полезные питательные вещества с меньшим содержанием жира.
Важно отметить, что индивидуальные потребности и диетические предпочтения могут различаться, поэтому всегда полезно проконсультироваться с врачом или дипломированным диетологом, чтобы определить наилучший выбор для ваших конкретных потребностей.
Молоко — это больше, чем просто вкусный напиток — это питательная электростанция, которая питает организм необходимыми полезными веществами. От содержания калорий до профиля витаминов и минералов, питание на молоке предлагает широкий спектр преимуществ для вашего общего самочувствия.
Итак, в следующий раз, когда вы потянетесь за стаканом молока, помните, что вы даете своему телу дозу питания, которая выходит за рамки его сливочного вкуса. Приветствую питание в молоке и его невероятную питательность.
Добавить комментарий