Панические атаки – это своего рода реакция на страх. Они представляют собой усиленную версию того, как тело обычно реагирует на опасность, беспокойство или волнение. Панические атаки случаются у многих людей. До 35% людей хотя бы раз испытывали паническую атаку. Приступ тревоги отличается от приступа паники своим происхождением.
Панические атаки могут быть вызваны чрезмерным дыханием, длительным уровнем стресса, действиями, вызывающими сильные физические реакции, или изменениями в организме, вызванными болезнью или внезапным изменением окружающей среды.
Что такое паническая атака?
Паническая атака — это короткий период сильного беспокойства , который заставляет вас чувствовать страх во всем теле.
Некоторые из них включают учащенное сердцебиение, одышку, головокружение, дрожь и напряжение мышц. Панические атаки случаются часто и внезапно, и обычно они не имеют ничего общего с какой-либо внешней угрозой. Приступ страха может длиться от нескольких минут до 30 минут, но он может оставить физические и психические шрамы, которые останутся на пару часов.
Вы можете обнаружить, что ваши панические атаки происходят в определенных местах, ситуациях или когда вы делаете определенные вещи. Например, они могут произойти прямо перед нервным совещанием. Вам может быть поставлен диагноз панического расстройства, если у вас много приступов паники в случайное время, и кажется, что нет четкой причины или триггера.
На что похожи панические атаки?
Непредсказуемые и подавляющие чувства страха характеризуют приступы паники. Эти атаки могут произойти в любое время, даже когда вы спите.
Жертвы часто испытывают иррациональные страхи, например, что они умрут или сойдут с ума. Во время панической атаки тревога и ужас человека непропорциональны реальной ситуации и могут не иметь никакого отношения к внешним обстоятельствам.
Возможно, вы спутаете эти признаки с признаками сердечного приступа . Большинство людей, переживающих приступы паники, на самом деле испытывали их раньше, обычно в ответ на сопоставимые обстоятельства. Физические симптомы могут быстро обостряться во время панической атаки.
Примеры включают:
- Дрожь, дрожь или потливость
- Повышенная частота пульса
- Дискомфорт в области грудной клетки
- Недостаток кислорода или другие проблемы с дыханием
- Рвота или боль в животе
- Жесткие и напряженные мышцы
- Сухость во рту
- Чувство оторванности от реальности и окружающего мира
- Испытываете симптомы обморока или головокружения
- Экстремальные температуры
Как успокоиться от панической атаки?
Работая со специалистом в области психического здоровья, вы можете научиться использовать методы борьбы с паническими атаками в домашних условиях .
Общие методы восстановления самообладания после или во время панической атаки включают следующие:
1) Держитесь подальше от употребления психоактивных веществ
Их регулярное употребление может привести к приступу паники или усугубить его. Лекарства с сопоставимым действием присутствуют в самых разных видах лечения, таких как таблетки от аллергии, таблетки для похудения и лекарства от простуды. Если вам нужна помощь в устранении этих привычек, обсудите возможные варианты с врачом.
2) Прогрессивная мышечная релаксация
Дыхательные упражнения, такие как PMR, могут немедленно успокоить вашу нервную систему. Начните с нижней части тела и двигайтесь вверх, напрягая и расслабляя каждую группу мышц по ходу движения. Было показано, что этот метод снижает стресс и мышечную напряженность.
3) Закрепите свои чувства
Восстановите связь с здесь и сейчас, используя свои чувства. Один из способов сделать это — обратить пристальное внимание на физический мир вокруг вас и либо описать его в мельчайших подробностях, либо исследовать его текстуры посредством прикосновения.
4) Опровергайте непродуктивные мысли
Негативные и катастрофические рассуждения часто сопровождают приступы паники. Панические атаки преходящи и не опасны для жизни, поэтому бросьте вызов этим мыслям и переформулируйте их. Тем не менее, вам может понадобиться помощь профессионала в этом.
5) Медитировать
Чтобы помочь себе сосредоточиться на том, что происходит здесь и сейчас, и уменьшить беспокойство, попробуйте применять техники осознанности, такие как управляемая медитация . Во время панической атаки может помочь практика осознанности с помощью приложения или онлайн-ресурса.
Обратите внимание, что эти методы не гарантируют работу для каждого человека, и если ваши панические атаки серьезны или продолжаются, рекомендуется обратиться за профессиональной помощью.
Если вы испытываете только один или два изолированных эпизода, и они проходят сами по себе, вам, вероятно, не о чем беспокоиться. Однако, если это происходит чаще или вызывает у вас беспокойство, может потребоваться медицинская помощь.
Панические атаки могут случиться в любое время, даже если вы не находитесь в стрессовой ситуации. Вы можете быть на тропе, в ресторане или в постели. Внезапно вас охватывает сильный ужас. Когда вы знаете признаки надвигающейся атаки, вы можете подготовиться к ней и принять превентивные меры.
Джанви Капур — консультант со степенью магистра прикладной психологии со специализацией в области клинической психологии.
Что вы думаете о этой истории? Расскажите нам в разделе комментариев ниже.
Добавить комментарий