Плиометрические упражнения, также известные как «тренировка прыжков», представляют собой динамичную и взрывную форму тренировки, которая включает в себя быстрые сокращения мышц и быстрые переходы от эксцентрических движений к концентрическим.
Эти упражнения приобрели популярность в спортивной подготовке благодаря их способности повышать силу, скорость, ловкость и общие спортивные результаты. В этой статье мы углубимся в типы плиометрических упражнений и многочисленные преимущества включения плиометрических упражнений в вашу фитнес-программу.
Различные виды плиометрических упражнений.
- Прыжки на ящик: прыжки с прочного ящика или платформы и с них, сосредотачиваясь на высоте и взрывной силе.
- Прыжки в глубину: шаг с приподнятой поверхности и сразу же после приземления прыжок как можно выше или дальше.
- Прыжки в длину: прыжки вперед на максимальное расстояние, сосредотачиваясь на взрывной силе ног.
- Боковые прыжки: прыжки из стороны в сторону, подчеркивая быстрое боковое движение и координацию.
- Прыжки группировкой: прыжки вертикально и подтягивание коленей к груди перед приземлением.
- Раздельные прыжки: вертикальный прыжок и смена положения ног в воздухе, приземление с одной ногой вперед, а другой назад.
- Силовые прыжки: прыжки с упором на максимальную высоту и взрывную силу.
Преимущества плиометрических упражнений
# 1 Повышенная мощность и взрывная сила
Реактивные упражнения очень эффективны для развития взрывной силы. Быстрое растяжение и сокращение мышц во время реактивных движений, таких как прыжки и скачки, активируют цикл растяжения-укорочения , что увеличивает накопление и высвобождение эластической энергии.
Тренируя мышцы для создания максимальной силы за короткий промежуток времени, плиометрика улучшает выходную мощность, позволяя спортсменам прыгать выше, бегать быстрее и выполнять взрывные движения с большей эффективностью и скоростью.
# 2 Улучшенная скорость и быстрота
Реактивные упражнения известны своей способностью улучшать скорость и быстроту. Взрывной характер реактивной тренировки повышает способность мышечных волокон быстро сокращаться, что приводит к улучшению возможностей ускорения и замедления.
Благодаря последовательной реактивной тренировке спортсмены развивают более быстрое время реакции, увеличивают длину шага и улучшают время контакта с землей. Эти усовершенствования способствуют повышению скорости бега , ловкости и общей быстроты, что делает их ценными для спортсменов, занимающихся видами спорта, требующими быстрой смены направления и скорости.
# 3 Повышение спортивных результатов
Включение реактивных упражнений в тренировочные режимы может значительно улучшить общие спортивные результаты.
Улучшая силу, скорость и ловкость, плиометрика приводит к улучшению результатов в различных видах спорта и физических нагрузках. Спортсмены могут улучшить свои результаты в прыжках, беге на короткие дистанции, подсечках и метаниях, а также в других видах спорта.
Реактивная тренировка помогает спортсменам максимизировать свой спортивный потенциал, давая им конкурентное преимущество и позволяя им показывать лучшие результаты в своих видах спорта.
# 4 Увеличение плотности костей и предотвращение травм
Реактивные упражнения — это упражнения с весовой нагрузкой, которые стимулируют рост костей и улучшают плотность костей.
Ударная природа плиометрики создает нагрузку на скелетную систему, способствуя ремоделированию и укреплению костей. Укрепляя здоровье костей, реактивная тренировка снижает риск остеопороза и переломов.
# 5 Эффективное сжигание калорий и состав тела
Реактивные упражнения обеспечивают высокоэффективный способ сжигания калорий и улучшения состава тела.
Взрывной и интенсивный характер реактивной тренировки увеличивает метаболические потребности, что приводит к большему сжиганию калорий во время и после тренировки. Кроме того, реактивная тренировка способствует развитию сухой мышечной массы, способствуя благоприятному составу тела с уменьшением жировых отложений и увеличением мышечной массы.
Это делает плиометрику ценным инструментом для тех, кто стремится улучшить свою физическую форму и телосложение.
Включение реактивных упражнений в вашу фитнес-программу дает множество преимуществ. Воспользуйтесь силой реактивной тренировки и раскройте свой спортивный потенциал, подняв свои результаты на новый уровень.
Добавить комментарий