Слышали ли вы о тренировках с синхронизацией менструального цикла? Вы знаете эти модные фитнес-программы, которые утверждают, что помогают вам адаптировать свои тренировки и диету так, чтобы «сбалансировать» ваши гормоны для достижения максимальной производительности?
Согласно недавнему исследованию, опубликованному в Журнале прикладной физиологии, они вообще не работают. Правильно, говорят эксперты: популярная тенденция тренировок с синхронизацией менструального цикла официально развенчана.
Миф о тренировках с синхронизацией менструального цикла
Идея этой тенденции призывает женщин адаптировать свои тренировки и диету для достижения максимальной производительности и гормонального баланса. Однако эксперты не смогли найти достаточных доказательств, чтобы сделать вывод, что этот режим тренировок способствует женской физиологии упражнений.
Влиятельные люди в области фитнеса и гуру здоровья сделали бесполезную тенденцию тренировок с синхронизацией менструального цикла вирусной.
На самом деле, в TikTok есть хэштег #CycleSyncing, который собрал 520,4 миллиона просмотров. Но подождите, не отчаивайтесь, потому что вместо этого вы можете адаптировать свою программу тренировок к своему уникальному менструальному циклу.
Менструальный цикл состоит из четырех фаз: менструальной, фолликулярной, овуляторной и лютеиновой. По мере того как женский организм проходит через эти разные фазы, он может испытывать различные последствия, такие как тяга к еде, колебания уровня энергии, судороги и боли в области таза.
Теория, лежащая в основе тренировок с синхронизацией цикла, заключается в том, что синхронизируя свои тренировки и выбор диеты с каждой фазой менструального цикла, вы можете оптимизировать свою производительность и минимизировать негативные побочные эффекты.
Отсутствие научных данных не означает, что индивидуальный подход к тренировкам недействителен.
Но вот в чем проблема: согласно исследованию, научных доказательств в поддержку этой теории практически нет. Фактически, исследователи обнаружили, что гормональные уровни слишком сильно различаются в течение каждого менструального периода и даже между циклами отдельных женщин, чтобы общая программа могла работать.
Они исследовали все: от употребления женщинами жиров по сравнению с углеводами до их потенциала для роста мышц и функции кровеносных сосудов на всех фазах цикла, в конечном итоге различий практически не обнаружено.
«Уровень гормонов может существенно различаться. Не только между двумя женщинами, но и внутри одной женщины от одного цикла к другому», — объяснила соавтор Май Ваге, кандидат наук на кафедре кинезиологии в Университете Макмастера.
«Женщины могут чувствовать себя лучше или хуже, а некоторые даже становятся недееспособными на различных этапах цикла», — добавила она.
Итак, что это значит для всех влиятельных лиц в области фитнеса и здоровья, продвигающих тренировки с синхронизацией менструального цикла? По мнению экспертов, это означает, что им нужно что-то объяснять. Несмотря на заявления этих влиятельных лиц, научных доказательств в поддержку их теорий просто недостаточно.
Это не значит, что вам следует вообще отказаться от тренировок. Но вместо того, чтобы пытаться вписать свои тренировки в заранее определенную программу, эксперты предлагают применять индивидуальный подход к тренировкам.
Следите за своим циклом и симптомами на каждой фазе и соответствующим образом корректируйте свой план тренировок. В конце концов, не существует универсального подхода, когда дело касается здоровья и фитнеса.
Если вас разочаровала новость о том, что тренировки с синхронизацией менструального цикла не являются решением, наберитесь духа, ведь существует множество других вирусных фитнес-трендов, которые стоит попробовать. От высокоинтенсивных интервальных тренировок до йоги — нет недостатка в вариантах, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе. Главное – найти то, что лучше всего подходит вам и вашему телу.
Итак, вот оно. Вердикт вынесен, и это плохие новости для тренировок с синхронизацией менструального цикла. Но не волнуйтесь, есть много других способов оставаться в форме и быть здоровым. И кто знает, может быть, следующая вирусная тенденция в фитнесе окажется реальной.
Добавить комментарий