Контроль порций необходим для сбалансированного и здорового образа жизни. На достижение ваших целей в отношении здоровья и управление весом может значительно повлиять знание того, сколько нужно есть, и тщательный контроль размера порции.
Знание того, что требуется вашему телу, поможет вам есть только то, что ему нужно. Это важно, учитывая, что мы склонны часто переедать, что приводит к увеличению веса, либо потому, что мы чувствуем себя обязанными доесть все, что есть на тарелках, либо потому, что в ресторанах подают заранее определенные огромные порции.
Важность контроля порций для снижения веса
Контроль порций необходим как для похудения, так и для поддержания здорового веса. Вы можете установить дефицит калорий , необходимый для похудения, употребляя правильное количество пищи.
При попытке похудеть важно учитывать как то, что вы едите, так и сколько вы потребляете. Даже при употреблении здоровой пищи переедание может препятствовать развитию. Контроль порций гарантирует, что вы получите правильное количество калорий, сохраняя при этом нужные питательные вещества.
Фраза «контроль порций» не подразумевает потребление незначительного количества пищи. На самом деле, самый заклятый враг человека, сидящего на диете, постоянно голоден и сердит, глядя на полупустую тарелку.
Знание того, какие приемы пищи вы можете потреблять в больших количествах, а за какими нужно следить, имеет важное значение для здорового похудения . Следование плану здорового питания также предполагает возможность точно оценить, сколько вы должны есть.
Понимание диеты контроля порций
Диета с контролем порций — это вдумчивый метод управления размерами приемов пищи, а не режим ограниченного приема пищи. Особое внимание уделяется употреблению в пищу правильных видов и количества различных групп продуктов, чтобы создать сбалансированную тарелку.
Эта стратегия легко адаптируется, что делает ее жизнеспособной для долгосрочного успеха. С планом контроля порций вы можете наслаждаться разнообразными блюдами, при этом контролируя потребление калорий, поскольку в нем больше внимания уделяется размерам порций, чем конкретным диетическим ограничениям.
Практические советы, как контролировать свою порцию
Ниже мы перечислили некоторые из лучших советов, которые помогут вам контролировать размеры порций и сбросить несколько фунтов, не чувствуя себя обделенными:
1) Используйте визуальные ссылки
Ознакомьтесь с визуальными индикаторами для определения размера порций. Например, порция жира должна быть размером с большой палец, порция белка должна быть размером с вашу ладонь, а порция углеводов должна быть размером с теннисный мяч.
2) Измерьте и взвесьте
Для начала точно отмерьте порции еды с помощью мерных чашек, ложек и кухонных весов. В результате этой практики вы лучше понимаете правильные размеры порций. С практикой вы научитесь лучше оценивать размеры порций.
3) Проверка этикеток
Соблюдайте размеры порций, указанные на этикетках пищевых продуктов. Помните, сколько порций содержится в упаковке, и при необходимости измените количество. Если размер порции отличается от того, что вы на самом деле едите, информация о пищевой ценности порции может быть обманчивой.
4) Осознанное питание
Не торопитесь и наслаждайтесь каждым кусочком. Вы можете настроиться на сигналы своего тела о голоде и сытости, если будете есть осознанно. Используя эту технику, вы можете избежать переедания и по-настоящему оценить свою еду.
5) Используйте маленькие тарелки и миски
Используйте меньшие тарелки и миски, потому что большие блюда могут привести к потреблению большего количества пищи. Меньшие тарелки создают впечатление более полной тарелки, что может улучшить визуальное восприятие еды.
6) Предварительные блюда и закуски
Готовьте блюда и закуски заранее и распределяйте их по порциям. Благодаря тому, что у вас всегда есть под рукой порции нужного размера, эта практика поощряет контроль порций и упрощает борьбу с необходимостью переедания.
7) Запаситесь питательными веществами
Отдайте приоритет высокопитательным и низкокалорийным продуктам, таким как фрукты, овощи, нежирные белки, цельнозерновые и бобовые. Давая вам жизненно важные питательные вещества, эти продукты помогают вам чувствовать себя сытым и сытым.
Ключ к оптимальному здоровью — научиться управлять своими порциями. Вы можете улучшить свое питание и общее самочувствие, оценив важность контроля порций для снижения веса, приняв идею диеты с контролем порций и применяя на практике полезные тактики, такие как измерение, осознанное питание и использование визуальных сигналов .
Имейте в виду, что найти баланс и наслаждаться едой в надлежащем количестве важнее, чем лишение. Контроль порций станет автоматическим со временем и практикой, помогая вам на пути к более здоровому образу жизни.
Добавить комментарий