Нас ослепляет культура суеты? Многие из нас поддались воздействию продуктивного беспокойства. Многие из нас полагают, что если мы можем достичь определенного уровня производительности или можем оставаться занятыми, мы поступаем правильно.
Если наш разум работает 24/7, он может быть перегружен, что может быть сигналом опасности для разума и тела. По сути, это означает, что срабатывает механизм выживания человека.
Как только эта реакция начинается, разум сосредотачивается на потенциальной опасности и делает три выбора: сопротивляться бегству или замереть. Тогда ум занимается выживанием, не в состоянии думать о продуктивности. Иногда, делая меньше, можно получить больше.
Что такое продуктивная тревога?
Из-за продуктивного беспокойства мысль об отдыхе кажется преступлением.
Это также связано с чувством или чувством стыда за то, что вы делаете что-то, что вы считаете непродуктивным. Поэтому, даже если вы возьмете выходной, вы, вероятно, будете чувствовать себя виноватым за то, что не преуспели в своем списке дел, вместо того, чтобы дать себе время и место для отдыха и восстановления.
Эта постоянная потребность что-то «делать» может довольно быстро привести к симптомам эмоционального выгорания , обиде на вашу работу или даже проблемам с психическим здоровьем, таким как тревога в других сферах вашей жизни.
В течение этой недели постарайтесь подумать о том, что вам нужно быть продуктивным, и обратите внимание, есть ли какие-либо утверждения «должен», которые подталкивают вас к работе, несмотря на ваше выгорание.
Как справиться с продуктивной тревогой?
Да, теперь вы знаете, что чрезмерная продуктивность также может быть нелогичной и контрпродуктивной.
Вот несколько инструментов и техник, которые вы можете использовать, чтобы замедлиться и почувствовать себя более настоящим. Они могут работать, чтобы уменьшить беспокойство и создать спокойствие:
1) Забота о себе и любовь к себе
Когда в последний раз вы хлопали себя по плечу или говорили несколько слов, которые заставили бы вас чувствовать себя счастливым?
Любовь к себе — одна из величайших вещей, которые вы можете себе дать. Стратегии заботы о себе открывают двери к вещам, которые действительно предназначены для вас.
2) Займитесь заземлением
Вы можете попробовать заземлиться в настоящем и заметить, когда вы находитесь в постоянном цикле мыслей.
Это может быть обо всем, но в этот момент постарайтесь не корить себя. Просто постарайтесь сосредоточиться на своем присутствии и сделайте несколько глубоких вдохов.
Почувствуйте, как это дыхание, что воздух наполняет легкие до самого живота; подержать некоторое время; отпустите дыхание; обратите внимание на то, как воздух покидает ваше тело, и расслабьтесь на выдохе.
3) Переосмысление производительности
Продуктивность — великая вещь. Однако вы поймете, что впали в продуктивное беспокойство, когда почувствуете, что должны делать все время. В конечном итоге это заменяет чувство желания действовать, потому что это имеет для вас значение или захватывает.
Ирония в этом беспокойстве заключается в том, что, что бы вы ни делали, этого никогда не будет достаточно. Он основан на строгих и жестких внутренних стандартах.
Если вы временно встретитесь с кем-либо из них, это будет означать достижение более высокого стандарта. Специалист в области психического здоровья может помочь вам распознать эти стандарты и, возможно, изменить их.
4) Медитация и расслабление
Медитация может помочь уменьшить стресс и продуктивное беспокойство. Инструменты успокаивают ваш разум и позволяют вам сосредоточиться на настоящем моменте. Это также может дать вам ясность ума и концентрацию.
Это позволяет вам быть более продуктивным и эффективным в своей работе настолько реалистично, насколько это возможно. Самое главное, это также может улучшить ваше общее самочувствие, способствуя лучшему сну, снижению артериального давления и укреплению иммунной системы.
Поначалу может быть очень сложно сделать медитативную паузу, но по мере ваших попыток вы сможете развить чувство расслабления.
Когда вы испытываете приступы продуктивного беспокойства, постарайтесь вспомнить, что того, что вы делаете прямо сейчас, достаточно. Независимо от того, сколько времени вам потребуется, чтобы воплотить свои мечты в реальность, вы достойны этого. Пусть ваше самоощущение не зависит от этих стандартов.
Будут люди, которые доберутся туда немного быстрее, так как все мы участвуем в разных гонках с разными финишами.
Может быть трудно принять этот факт, но он может помочь вам добиться прогресса в своем собственном темпе. Расскажите своим друзьям, коллегам и членам семьи о продуктивной тревожности и о том, как она может повлиять на их образ жизни.
Джанви Капур — консультант со степенью магистра прикладной психологии со специализацией в области клинической психологии.
Что вы думаете о этой истории? Расскажите нам в разделе комментариев ниже.
Добавить комментарий