Испытывали ли вы эмоциональное истощение ? Вы описываете себя как человека, который эмоционально истощен без явных физических причин? Возможно, вы приближаетесь к эмоциональному истощению и его негативным последствиям для психического здоровья.
Эмоциональное истощение может подкрасться к нам и проявиться в наших телах и умах. Человек может чувствовать себя застрявшим или неконтролируемым и испытывать такой сильный стресс, что это заставляет его чувствовать себя плохо. Например, если вы испытываете это истощение, вам может потребоваться в два раза больше времени для выполнения данной задачи.
Симптомы эмоционального истощения
Хотя эмоциональное истощение является довольно распространенным явлением, последствия и последствия могут быть разными для всех. Важно выявить симптомы эмоционального истощения, прежде чем пытаться его уменьшить. Как только вы лучше осознаете потенциальные симптомы выгорания , вы сможете научиться справляться с ними соответствующим образом. Вот некоторые распространенные симптомы эмоционального истощения:
1) Эмоциональная усталость
Когда вы эмоционально истощены, вы часто постоянно чувствуете усталость и отсутствие энергии. Даже после хорошего ночного сна вы можете чувствовать усталость тела и ума. Эта усталость может длиться весь день, из-за чего вам трудно делать то, что вам нужно делать каждый день. Будь то работа в офисе или выполнение повседневных домашних дел, усталость может стать помехой в вашей повседневной жизни.
2) Эмоциональное трение
Эмоциональная усталость может сделать вас более чувствительным к своим чувствам и привести к частой смене настроения. Вы можете испытывать сильные эмоции, такие как разочарование, печаль или гнев, чаще и сильнее, чем обычно. Небольшие стрессоры, с которыми обычно легко справиться, могут вызвать сильные эмоциональные реакции. Скорее всего, вы будете реагировать по сравнению с ответом вашего мыслящего мозга.
3) Снижение мотивации
Одним из наиболее очевидных признаков эмоционального истощения является падение мотивации. Вещи, которые раньше приносили вам радость или удовлетворение, теперь могут казаться работой или быть скучными. Когда кто-то чувствует себя апатичным и ему не хватает мотивации, ему может быть трудно начать или продолжать заниматься домашними делами или хобби.
4) Трудности с концентрацией и вниманием
Эмоциональная усталость может мешать ясно мыслить, мешать концентрации и сосредоточению. У вас могут возникнуть проблемы с вниманием к деталям, быстрым выполнением дел или запоминанием новой информации. Снижение когнитивных функций и умственный туман могут сделать людей менее продуктивными.
5) Уменьшенное соединение
Позитивное благополучие способствует установлению связи, но эмоциональное истощение способствует разъединению. Это может затруднить развитие чувства заботы о других и затруднить эмоциональную связь с ними. Вам может быть трудно полностью соединиться или понять, что чувствуют другие люди. Это может создать напряжение в отношениях и заставить людей чувствовать себя эмоционально отчужденными или одинокими.
Что вызывает эмоциональное истощение?
Эмоциональное истощение или чувство эмоционального истощения часто вызваны беспокойством, подавлением чувств или тем, что вы даете другим больше, чем вы можете вынести. Все мы испытываем приступы стресса и беспокойства в повседневной жизни. Иногда это водоворот ситуаций, с которыми вы не можете справиться. Как следствие, вашему телу трудно справляться с внешними событиями, вызывающими подавляющие эмоции.
Постоянное воздействие неблагоприятных событий или тяжелых переживаний, будь то на работе, в отношениях или в других местах, может снизить вашу способность справляться со стрессом. Даже ожидание предстоящих стрессовых событий может усилить ваши признаки и симптомы.
Основным фактором, способствующим истощению, является отсутствие четких границ. Вы не можете наливать из пустой чашки, но если вы продолжите это делать, это может легко усилить вашу склонность справляться со стрессом и выгоранием. Не устанавливая ограничений, вы становитесь уязвимыми для любых посторонних переменных, способствующих выгоранию. Невосстановление наших эмоциональных ресурсов также может привести к синдрому эмоционального выгорания .
Эмоциональное истощение можно исправить, если мы научимся распознавать вещи, которые заставляют нас чувствовать стресс в течение длительного времени, и признаки того, что мы эмоционально истощены. Если вы чувствуете себя эмоционально истощенным, это ваш знак помнить, что вы не машина, и вы действительно нуждаетесь в отдыхе и заслуживаете его.
Внесение простых изменений часто может помочь при умственной усталости . Здоровые привычки, такие как сбалансированное питание, достаточное количество сна, регулярные физические упражнения и ограничение употребления психоактивных веществ, могут улучшить наше настроение и сделать нас менее уязвимыми к последствиям эмоционального истощения.
Джанви Капур — консультант со степенью магистра прикладной психологии со специализацией в области клинической психологии.
Что вы думаете о этой истории? Расскажите нам в разделе комментариев ниже.
Добавить комментарий