Исследования раскрывают удивительные факты об искусственных сахарах и усилиях по снижению веса

Если вы хотите сократить потребление сахара и контролировать свой вес, возможно, вы рассматривали возможность использования искусственных сахаров или заменителей сахара в качестве более здоровой альтернативы.

Однако недавние рекомендации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) говорят об обратном. В этой статье мы исследуем влияние искусственных сахаров на потерю веса и обсудим более здоровые альтернативы.

Могут ли искусственные сахара помочь вам похудеть?

Многие популярные заменители сахара, такие как Splenda, Equal и Stevia, одобрены FDA и обычно используются в качестве альтернативы настоящему сахару. Однако ВОЗ предостерегает от использования искусственных подсластителей для долгосрочной потери веса.

Исследования показали, что замена сахара заменителями не гарантирует устойчивого контроля веса. Поэтому важно рассмотреть другие способы снижения потребления сахара и сделать выбор в пользу здорового питания.

Опасения по поводу искусственных сахаров

Директор ВОЗ по питанию и безопасности пищевых продуктов Франческо Бранка подчеркивает, что искусственные подсластители не имеют питательной ценности и не являются важными диетическими факторами. Вместо этого люди должны сосредоточиться на уменьшении общей сладости в своем рационе с раннего возраста, чтобы улучшить свое здоровье.

Чрезмерное употребление заменителей сахара может представлять потенциальный долгосрочный риск для здоровья, хотя они позиционируются как более здоровые альтернативы.

Полезные заменители сахара, которые стоит попробовать

Вместо того, чтобы полагаться на искусственные подсластители, рассмотрите возможность употребления продуктов и напитков с естественным сахаром, таких как фрукты и несладкие варианты.

Используя сырые или слегка обработанные фрукты в качестве источника сладости, вы можете удовлетворить свою тягу, сократив потребление сахара.

Роль искусственных сахаров в похудении

Обзор 283 исследований показал, что заменители сахара оказывают незначительное влияние на снижение массы тела и потребление калорий по сравнению с настоящим сахаром.

Постоянное употребление искусственных подсластителей в течение длительного времени может даже увеличить риск возникновения проблем со здоровьем, таких как болезни сердца и диабет 2 типа , а также смертность у взрослых.

Крайне важно быть осторожным и учитывать общее влияние на здоровье при включении заменителей сахара в свой рацион.

Важность умеренности

Независимо от того, решите ли вы использовать искусственные подсластители или настоящий сахар, эксперты по питанию рекомендуют ограничить общее потребление сладостей для оптимального здоровья. Умеренность имеет ключевое значение, и поддержание сбалансированной диеты, включающей цельные продукты, необходимо для общего благополучия.

Хотя искусственные сахара и заменители сахара могут показаться заманчивым вариантом для контроля веса, важно осознавать их ограничения.

Руководящие принципы ВОЗ не рекомендуют полагаться исключительно на заменители сахара для долгосрочной потери веса, подчеркивая необходимость более здорового питания и снижая общую сладость в рационе.

Помните, что всесторонний, сбалансированный подход к питанию имеет решающее значение для общего состояния здоровья и контроля веса.