В быстро меняющемся мире, в котором мы живем, найти время для ухода за собой может быть проблемой, но что, если мы скажем вам, что всего 5-минутная растяжка и движение могут существенно изменить ваше самочувствие в течение дня?
Это верно. Включение 5-минутной растяжки в ваш распорядок дня может творить чудеса как для тела, так и для разума. В этой статье мы исследуем преимущества быстрой растяжки, обеспечим 5-минутную растяжку по утрам, 5-минутную растяжку для всего тела и несколько омолаживающих растяжек йоги.
Почему 5-минутная растяжка имеет значение?
Повышает уровень энергии : начав свой день с быстрой растяжки, вы получите мгновенный заряд энергии. Растяжка помогает улучшить кровообращение, пробуждает мышцы и увеличивает приток кислорода, благодаря чему вы чувствуете себя отдохнувшим и готовым к предстоящему дню.
Повышает гибкость: Регулярная растяжка улучшает гибкость, что имеет решающее значение для поддержания подвижности суставов и предотвращения травм. Включив короткую растяжку в свою повседневную жизнь, вы постепенно заметите повышение гибкости и улучшение диапазона движений.
Снимает мышечное напряжение : если вы проводите долгие часы за столом или занимаетесь повторяющимися действиями, вы можете испытывать скованность и напряжение мышц . Короткий сеанс растяжки может помочь снять напряжение, уменьшить болезненность мышц и облегчить дискомфорт, оставив вас чувствовать себя более расслабленным и непринужденным.
5-минутная утренняя растяжка
Начните свой день правильно с этой простой и бодрящей 5-минутной утренней растяжки:
Скручивание шеи (1 минута) : аккуратно вращайте шею круговыми движениями по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Эта растяжка помогает снять напряжение в шее и верхней части спины.
Пожимание плечами (1 минута) : поднимите плечи к ушам; задержите на несколько секунд и отпустите. Повторите это движение несколько раз, чтобы снять напряжение с плечевых мышц .
Сгибание вперед (1 минута) : встаньте, ноги на ширине плеч. Медленно наклонитесь вперед от бедер и опустите верхнюю часть тела. Позвольте гравитации мягко растянуть подколенные сухожилия и нижнюю часть спины.
Открытие сундука (1 минута) : переплетите пальцы за спиной; выпрямите руки и осторожно поднимите грудь вверх, сводя лопатки вместе. Эта растяжка раскрывает грудь и улучшает осанку.
Растяжка квадрицепсов стоя (1 минута) : Встаньте прямо; поднимите одну ногу позади себя и держитесь за лодыжку. Аккуратно подтяните ногу к ягодицам, чувствуя растяжение в передней части бедра. Поменяйте стороны и повторите.
5-минутная растяжка всего тела
Когда у вас есть несколько дополнительных минут, попробуйте эту 5-минутную растяжку для тренировки всего тела, чтобы проработать разные группы мышц:
Растяжка «кошка-корова» (1 минута) : встаньте на руки и колени. Выгните спину вверх, опуская голову и копчик к полу (поза кошки). Опустите живот к полу, приподняв голову и копчик (поза коровы). Повторите это плавное движение.
Standing side stretch (1 minute): Stand with your feet hip-width apart; extend one arm overhead, and lean to the opposite side. Feel the stretch along the side body. Switch sides, and repeat.
Standing forward bend (1 minute): Stand with your feet hip-width apart; slowly bend forward, and let your upper body hang down. Allow gravity to stretch the hamstrings and back.
Seated spinal twist (1 minute): Sit on the floor with your legs extended in front of you. Cross one leg over the other, placing the foot outside the opposite knee. Twist your torso towards the crossed leg, using the opposite arm to deepen the stretch. Switch sides, and repeat.
Поза ребенка (1 минута) : Встаньте на колени на пол; сядьте на пятки и опустите туловище вперед, упираясь лбом в коврик. Вытяните руки вперед или вдоль тела. Эта растяжка расслабляет нижнюю часть спины и способствует глубокому дыханию.
Итак, выделяйте несколько минут каждый день, чтобы уделять первостепенное внимание своему здоровью, и подарите своему телу движение и жизненную силу с помощью быстрой 5-минутной процедуры растяжки. Ваше тело и разум будут вам благодарны,
Помните, что постоянство является ключом к получению пользы от 5-минутной растяжки, поэтому сделайте это ежедневной привычкой. Начните свой путь к более здоровому и гибкому себе сегодня.
Добавить комментарий