Наука сна: почему женщинам нужно больше сна, чем мужчинам?

Женщинам нужно больше сна, чем мужчинам? Это вопрос, который задавали много раз, и ответ положительный.

Женщинам нужно больше сна, чем мужчинам, из-за множества физиологических и биологических факторов. В этой статье мы исследуем научные данные о различных потребностях во сне у мужчин и женщин и почему они так важны.

Женщинам нужно больше сна, чем мужчинам?

Да, женщинам нужно больше сна, чем мужчинам. и это не только потому, что они ленивы или имеют дурную привычку поздно ложиться спать за просмотром Netflix (хотя это тоже веские причины).

Причина кроется в различиях между мужским и женским мозгом и в том, как эти различия влияют на количество необходимого нам сна. У мужчин мозг во время сна менее активен, чем у женщин, потому что их организм вырабатывает меньше определенных гормонов, которые активируют клетки мозга во время глубокого сна.

Эти гормоны включают мелатонин, пролактин и гормон роста , которые необходимы для здоровой работы мозга.

Сколько сна нужно женщине?

Рекомендуется 7-9 часов сна. (Изображение предоставлено Pexels/Kampus Production)

Национальный фонд сна рекомендует взрослым спать от семи до девяти часов в сутки, но дело не только в количестве; качество тоже имеет значение. Если у вас проблемы с засыпанием и сном, пришло время подумать о том, что может не давать вам спать по ночам.

Это несоответствие во многом связано с тем, что женские тела более сложны, чем мужские. Женщины нуждаются во сне больше, чем мужчины, так как их репродуктивная система требует больше энергии, а это означает, что им нужно больше отдыхать, чтобы они могли нормально функционировать в течение дня (и ночи).

У мужчин также есть преимущество, когда дело доходит до меньшего количества сна: их организм вырабатывает тестостерон и гормон роста, которые помогают им бодрствовать дольше, не чувствуя усталости или сонливости. Это означает, что они могут хорошо функционировать, вообще не засыпая.

Так почему же женщинам нужно больше спать? Ответ кроется в нескольких факторах

Гормон играет огромную роль. (Изображение через Pexels/Андреа Пиаквадио)

Гормональные различия . Гормоны играют важную роль в регуляции сна. Женские гормональные циклы, такие как менструация, беременность и менопауза, могут влиять на их режим сна.

Во время менструации женщины могут испытывать более тревожный сон из-за гормональных колебаний. Беременность также может вызывать нарушения сна из-за повышенного уровня прогестерона, из-за чего женщины могут чувствовать себя более уставшими. Во время менопаузы у женщин могут возникать приливы и ночная потливость, что также может нарушать их сон.

Различия в мозге . Женский мозг устроен иначе, чем мужской. У женщин, как правило, больше активности в префронтальной коре, которая отвечает за принятие решений, решение проблем и регулирование эмоций . Эта повышенная активность может привести к большему умственному утомлению, для восстановления которого требуется больше сна.

Физические различия . Женские тела, как правило, меньше, чем мужские, что означает, что у них меньше мышечной массы. Это может сделать физические задачи более сложными и привести к большей физической усталости, которая требует больше сна для восстановления.

Многозадачность . Женщины, как правило, более склонны к многозадачности, чем мужчины. Многозадачность может быть умственно и физически утомительна, и для восстановления требуется больше сна.

Женское тело отличается от мужского, поэтому им нужно больше спать

Очень важно получить качественный сон. (Изображение через Песел/Кетут Субиянто)

Есть много причин, по которым женщинам нужно больше сна, чем мужчинам. Во-первых, у женщин в среднем процент жира в организме выше, чем у мужчин. Это означает, что их тела теплее и более чувствительны к колебаниям температуры — и то, и другое хорошо, когда речь идет о качественном отдыхе ночью.

Другая причина такого несоответствия в требованиях ко сну заключается в том, что женщины, как правило, имеют меньшие размеры тела и меньшую мышечную массу по сравнению с мужчинами, которые имеют более высокий рост и большую общую мышечную массу.

Это помогает объяснить, почему многие люди лежат без сна, уставившись в потолок после того, как часами ворочаются и ворочаются: их мышцы недостаточно натренированы.

Женщинам нужно больше сна, чем мужчинам, из-за гормональных, мозговых, физических различий и различий в образе жизни.

Женщинам важно уделять первостепенное внимание сну, чтобы поддерживать хорошее физическое и психическое здоровье. Достаточное количество сна может помочь улучшить память, концентрацию, настроение и общее самочувствие. Так что, если вы женщина, не чувствуйте себя виноватым из-за того, что нажали кнопку повтора, чтобы поспать еще несколько минут. Ваше тело нуждается в этом.