У вас есть проблемы с тем, чтобы лучше спать по ночам? Нет ничего хуже, чем просыпаться с чувством разбитости и усталости. Если вы похожи на большинство людей, проблема может быть не в будильнике, а в температуре в вашей спальне.
Исследователи знают, что некоторые люди лучше спят при более низких температурах, но почему? В этой статье мы рассмотрим, как идеальная температура для лучшего сна может помочь вам лучше выспаться ночью.
Какая идеальная температура для хорошего сна?
По мнению экспертов по сну, это где-то между 65 и 72 градусами. В то время как некоторые люди могут предпочесть спать при более высоких температурах, а другие предпочитают более прохладную среду, большинство людей обнаружат, что их тело способно расслабиться, когда они находятся в этом диапазоне.
Хороший ночной сон важен, потому что наш организм нуждается в отдыхе и восстановлении сил. Некоторые исследования показывают, что если нам слишком жарко, когда мы пытаемся заснуть, мы чаще просыпаемся в течение ночи. Наши тела нуждаются в дополнительном тепле от одеял или слоев одежды; иначе мы можем умереть!
Почему некоторые люди лучше спят при более низких температурах?
Ключевым моментом является циркадный ритм организма , который является внутренними часами, регулирующими ваш цикл сна/бодрствования. Идеальная температура для оптимального сна зависит от того, в какое время вы хотите проснуться утром и насколько хорошо ваше тело реагирует на холодную или теплую температуру.
Например: если вы рано встаете, и вам нужен дополнительный час или два, прежде чем вы будете готовы взяться за следующий день, то поддержание прохлады в вашей комнате ночью поможет сохранить эти дополнительные часы восстанавливающего сна!
Почему важна температура перед сном?
Циркадный ритм вашего тела регулирует ваш цикл сна . Он получает сигналы от ряда факторов, включая воздействие света, физические упражнения и температуру. Например: температура вашего тела обычно составляет около 98,6 градусов по Фаренгейту утром, но она может опускаться примерно на два градуса в течение ночи, и это падение совпадает с выбросом мелатонина, гормона, отвечающего за сон.
Слишком много тепла в вашей спальне может помешать вам хорошо спать. Это может вызвать у вас чувство усталости и беспокойства, что сократит количество времени, которое вы тратите на сон.
Итак, как сохранить прохладу в комнате и улучшить сон? Вот несколько советов:
- Если вы хотите, чтобы в вашей комнате было прохладно, закрывайте жалюзи в течение дня.
- Откройте окна, чтобы увеличить вентиляцию
- Носите легкую одежду в постель
- Инвестируйте в охлаждающий матрас, постельное белье и подушки.
- Используйте осушитель, чтобы уменьшить влажность воздуха
- Чтобы способствовать оптимальному отдыху, старайтесь регулярно ложиться спать и избегайте кофеина, физических упражнений и алкоголя перед сном.
В заключение, поддержание правильной температуры в спальне является ключом к лучшему сну. Следуя приведенным выше советам и соответствующим образом настроив термостат, вы сможете улучшить качество своего отдыха и проснуться, чувствуя себя отдохнувшим и полным энергии.
Добавить комментарий