Самостоятельная забота о психическом здоровье — это не просто возможность, а необходимость в наши дни. Уход за собой — это гораздо больше, чем принятие горячей ванны или посещение спа-салона. Эти вещи могут быть частью этого, но они не единственные.
Забота о себе заключается в том, чтобы осознавать и обращать внимание на нашу внутреннюю направляющую систему. Это путешествие, которое учитывает ваше физическое, умственное, эмоциональное, социальное и духовное здоровье. Потратьте время, чтобы уважать каждого так, как вам кажется правильным, и постарайтесь укрепить связь с заботой о себе и психическим здоровьем.
5 лучших способов заняться самопомощью для психического здоровья
Забота о своем психическом здоровье — это не только принятие теплого душа и надевание масок для лица. Это означает предпринимать целенаправленные шаги, чтобы поставить свое здоровье на первое место и накормить свой разум, тело и душу.
Потратить час или два на уход за собой дешевле, чем отнимать время от семьи, друзей и любимых вещей из-за стресса. Важность заботы о себе для психического здоровья невозможно переоценить, потому что это облегчает выполнение повседневных задач. Вот пять лучших способов заботиться о своем психическом здоровье :
1) Отдавайте предпочтение своему телу
Выбор сна в первую очередь важен, потому что достаточное количество хорошего сна считается заботой о себе для психического здоровья. Установите регулярный график сна, сделайте свою комнату подходящим местом для сна и попробуйте некоторые методы релаксации перед сном.
Регулярные физические упражнения полезны для вашего психического здоровья во многих отношениях. Найдите то, что вам нравится делать, например ходьбу, танцы или йогу, и сделайте это частью своей привычки. Старайтесь тренироваться не менее 30 минут большую часть дней в неделю.
2) Улучшите свой внутренний мир
Внимательность означает обращать внимание на настоящий момент, не делая никаких суждений о нем. Упражнения на осознанность , такие как глубокое дыхание или сканирование тела, могут помочь снизить уровень стресса и помочь вам лучше осознать себя. Медитация также может помочь вам успокоиться и контролировать свои эмоции.
Изучите различные методы релаксации, такие как упражнения на глубокое дыхание, прогрессивную мышечную релаксацию или управляемое воображение. Эти методы могут помочь вам чувствовать себя менее напряженным и тревожным, а также помочь вам лучше заботиться о своем психическом здоровье.
3) Наладить связи
Создание связей и поддержание их — важный способ включить заботу о психическом здоровье. Поддерживайте здоровые отношения, общаясь с друзьями, семьей или людьми из вашего района, которые могут вам помочь. Соблюдайте разумные ограничения, ведите важные разговоры и просите о помощи, когда она вам нужна. Общайтесь с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо и дают вам идеи.
Если у вас проблемы с психическим здоровьем, которые не проходят, поговорите со специалистом. Они могут помочь вам справиться с вашими проблемами, предоставив вам советы, поддержку и методы лечения, которые доказали свою эффективность.
4) Выбери радость
Потратьте время на заботу о себе для психического здоровья, которая делает вас счастливыми и заставляет вас чувствовать себя хорошо. Это может быть чтение, рисование, работа в саду, игра на музыкальном инструменте или что-то еще, что поможет вам расслабиться и выразить себя.
Дайте себе время отдохнуть и зарядиться энергией в течение дня. Будьте добры к себе и дайте себе передышку. Будьте так же добры и терпеливы к себе, как к другу. Отмечайте свои успехи, какими бы маленькими они ни были, потому что это заставит вас чувствовать себя лучше и придаст вам больше драйва.
5) Воспитать разъединение
Запланируйте время, когда вы не будете пользоваться телефоном или компьютером или проверять социальные сети. Постоянное нахождение перед экранами может быть подавляющим и вызывать беспокойство и тревогу. Вместо этого делайте то, что делает вас счастливыми и позволяет вам быть в настоящем, например, проводите время на природе, читайте книгу или занимайтесь хобби.
Выделите время, чтобы подумать о себе и своей жизни. Вы можете больше узнать о себе и о том, что вам нужно, ведя дневник, медитируя или просто уделяя время тишине, чтобы подумать о своих мыслях и чувствах. Используйте это время, чтобы выяснить, какие части вашей жизни могут нуждаться в работе, и поставить цели для собственной заботы о психическом здоровье.
Забота о себе — это мощный способ вернуть контроль над своей жизнью. Это означает уделять время заботе о себе и следить за тем, чтобы ваш разум и тело были в отличной форме, чтобы вы могли справиться с любыми трудностями, которые встречаются на вашем пути. Сначала мы можем колебаться, но включение любви к себе имеет решающее значение в нашей повседневной жизни. Эти советы по уходу за собой для психического здоровья — лишь некоторые примеры того, что вы можете включить.
Если вы потратите время на то, чтобы поставить себя на первое место, вы сможете установить более глубокие связи с другими людьми, стать более самосознательными и позаботиться о том, что для вас важнее всего. Когда вы начинаете уделять приоритетное внимание заботе о своем психическом здоровье, вы выбираете себя.
Джанви Капур — консультант со степенью магистра прикладной психологии со специализацией в области клинической психологии.
Что вы думаете о этой истории? Расскажите нам в разделе комментариев ниже.
Добавить комментарий