Возможно, вы слышали, что еда поздно вечером имеет свои недостатки. Культура диеты, которая гласит, что если человек хочет иметь хорошее тело, он должен воздерживаться от еды после 19:00, поощряет эту точку зрения.
Но для многих других прием пищи после полуночи стал ежедневным ритуалом. Медицинские работники говорили о поздних приемах пищи, будь то из-за плотного графика или просто из-за желаний. Стоит ли тогда воздерживаться от еды вечером? Давайте посмотрим на это!
Плохо ли есть после наступления темноты?
Многие люди считают, что есть поздно ночью вредно, а некоторые даже считают, что это может привести к увеличению веса. Однако истина сложнее, чем это. Согласно исследованию, время, когда вы едите, менее важно, чем то, сколько калорий вы потребляете в течение дня.
Исследование, проведенное в Американском журнале клинического питания, показало, что прием пищи после полуночи не оказывает заметного влияния на увеличение веса или жировые отложения. Но исследование показало, что люди, которые ели после полуночи, часто потребляли в целом больше калорий, чем те, кто этого не делал.
Следовательно, даже если есть после полуночи не всегда вредно, потребление слишком большого количества калорий может привести к перееданию и увеличению веса.
Есть ли польза от еды поздно ночью?
Хотя прием пищи поздно вечером может иметь определенные преимущества, важно помнить, что эти преимущества обычно зависят от человека и его конкретных обстоятельств. Вот несколько примеров следующих преимуществ:
Лучший сон
Качество сна можно улучшить, употребляя определенные продукты, например, с высоким содержанием триптофана — аминокислоты, которая помогает вырабатывать серотонин — нейротрансмиттер, способствующий спокойствию. Небольшой полезный перекус также может помочь в регуляции уровня сахара в крови и остановить чувство голода, которое может нарушить сон.
Восстановление мышц
Тем, кто часто тренируется, короткий перекус перед сном, богатый белком, может способствовать росту мышц и восстановлению. Это позволяет выполнять важные посттренировочные процессы наращивания и восстановления мышц.
Лучшее настроение
Перекусывайте легкими полезными для здоровья продуктами перед сном, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови и предотвратить чувство голода, которое может сделать вас раздражительным и нарушить настроение. Более того, некоторые продукты с высоким содержанием триптофана или омега-3 жирных кислот могут помочь расслабиться и улучшить настроение.
Что есть и чего избегать на поздний ужин
Чтобы не проснуться голодным и не набрать вес, очень важно выбирать правильные продукты, если вы решили съесть что-нибудь поздно вечером. Вот несколько советов по выбору здоровой пищи для ужина после полуночи:
- Ваш первоначальный выбор должен состоять из продуктов с высоким содержанием белка и клетчатки, потому что они могут помочь вам дольше чувствовать себя сытым и предотвратить переедание.
- Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и углеводов, так как они могут вызвать колебания уровня сахара в крови и сбои, которые могут вызвать тягу и переедание.
- Вместо того, чтобы есть обильно поздно вечером, постарайтесь распределить приемы пищи в течение дня.
- Следует избегать жирной, тяжелой или острой пищи, потому что она может вызвать проблемы с желудком и не давать вам спать по ночам.
- Поскольку они могут мешать вашему сну и затруднять засыпание, держитесь подальше от кофеина и алкоголя.
Важно иметь в виду, что потенциальные преимущества приема пищи поздно ночью обычно перевешиваются недостатками, которые включают нарушение сна, увеличение веса и повышенную вероятность возникновения определенных заболеваний.
Чтобы гарантировать, что любые ночные закуски будут здоровыми и съеденными в умеренных количествах, обычно рекомендуется избегать употребления обильных, высококалорийных блюд непосредственно перед сном.
Добавить комментарий