Популярность протеиновых порошков возросла, особенно среди тех, кто ежедневно занимается спортом, поскольку они обеспечивают быстрый и эффективный подход к удовлетворению растущих потребностей в белке.
Чтобы помочь в заживлении, восстановлении и развитии мышц, эти порошки часто смешивают с водой или другими жидкостями и принимают внутрь до или после упражнений. Однако возникает вопрос: следует ли вам употреблять белковые добавки, если вы не часто тренируетесь.
Ответ, по мнению экспертов, да, но есть несколько факторов, которые следует учитывать.
Важность количества белка и образа жизни
По словам Гаримы Гоял, диетолога и диетолога, использование протеинового порошка полезно, даже если вы не занимаетесь спортом.
Однако она рекомендует вам проверять содержание белка в порошке, который вы принимаете. Потребление белка должно быть из расчета 0,8-1 грамм на кг массы тела.
Также важно оценить свой образ жизни, например, физическую активность и питание. Чтобы эффективно переваривать большое количество белка, вы должны быть физически активными и придерживаться диеты с высоким содержанием клетчатки .
Протеиновый порошок для общего самочувствия
Поддерживая идею употребления протеиновых добавок даже без регулярных тренировок, Н Лакшми, старший диетолог больницы Каминени в Хайдарабаде, говорит, что протеиновые порошки служат ценной пищевой добавкой для удовлетворения суточной потребности в белке.
Хотя они часто ассоциируются со спортсменами и любителями фитнеса, любой может извлечь выгоду из белковых добавок, в том числе тех, кто ведет малоподвижный образ жизни или имеет повышенную потребность в белке из-за состояния здоровья или диетических ограничений.
Белковые добавки необходимы для удовлетворения потребностей в белке, восстановления тканей, поддержки иммунной системы и синтеза гормонов. Они обеспечивают легкость и мобильность, что делает их идеальными для занятых людей.
Кроме того, белковые добавки способствуют восстановлению и развитию мышц после тренировок, доставляя жизненно важные аминокислоты для восстановления поврежденных мышц. Высокая сытость белка помогает регулировать тягу и ограничивать потребление калорий, что способствует достижению целей по снижению веса .
Протеиновый порошок может помочь вам удовлетворить ваши потребности в белке, а также улучшить общее состояние здоровья.
Белковый порошок вреден для вас?
По словам доктора Камалеша А., врача-консультанта в больнице Яшода в Хайдарабаде, белковые добавки могут повысить мышечную силу, одновременно снижая усталость и утомляемость. Однако важно помнить, что чрезмерное употребление протеинового порошка может вызвать боль в животе, спазмы, головную боль, тошноту, снижение аппетита и прыщи.
Проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота и газы, также могут возникать в результате добавок протеинового порошка, таких как лактоза или искусственные подсластители. Люди с аллергией на молочные продукты, сою, яйца или другие компоненты белковых добавок могут испытывать аллергические реакции.
Чтобы свести к минимуму потенциальное загрязнение от некачественных предметов, выбирайте известные компании, которые продвигают безопасность и качество, включая сторонние испытания и сертификацию.
Выбирая протеиновую добавку, ищите добавки и аллергии на этикетке. Выбирайте известные компании, прошедшие независимое тестирование и сертификацию.
Поддерживайте гидратацию, чтобы избежать обезвоживания. Прежде чем начинать принимать какие-либо новые добавки, подумайте о любых ранее существовавших заболеваниях и проконсультируйтесь со специалистом в области здравоохранения.
Употребление протеина без тренировок безопасно, так как белок обеспечивает иммунологическую поддержку, регенерацию тканей и общее самочувствие, даже если вы не тренируетесь часто.
Примите во внимание уникальные потребности каждого человека в белке, привычки в еде и побочные эффекты. Выбирайте надежные продукты, пейте достаточное количество воды и придерживайтесь сбалансированного питания. Для получения конкретных указаний следует проконсультироваться с экспертом в области здравоохранения.
Добавить комментарий