Становая тяга с гирей на одной ноге — довольно продвинутая вариация стандартной становой тяги с гирей. В этом одностороннем варианте вам нужно поставить одну ногу на пол, удерживая другую поднятой в воздухе. Движение может показаться легким, но оно сложное и требует отличного баланса.
Становая тяга с гирей на одной ноге — известное упражнение для тренировки нижней части тела и наращивания мышечной массы. В дополнение к развитию более сильных мышц, это упражнение улучшает ваш баланс и силу хвата, а также сжигает ваши основные мышцы.
Поскольку это одностороннее упражнение, оно поможет в равной степени нацелить каждую сторону, помогая вам выявить мышечный дисбаланс и повысить ваши общие спортивные результаты.
Основные мышцы, на которые нацелена становая тяга с гирями на одной ноге
Этот односторонний вариант становой тяги с гирей нацелен на некоторые основные мышцы нижней и верхней части тела, а также на мышцы задней цепи.
Целевые мышцы включают в себя:
- нижняя часть спины
- верхней части спины
- ягодицы
- подколенные сухожилия
- оружие
- основной.
Каковы преимущества выполнения становой тяги с гирями на одной ноге?
Становая тяга с гирями на одной ноге имеет множество преимуществ и служит многим целям.
Он нацелен на мышцы задней цепи
Это упражнение не только улучшает баланс вашего тела, но и укрепляет спину, а также хорошо воздействует на другие мышцы задней цепи . К ним относятся подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и мышцы, выпрямляющие позвоночник. Все эти мышцы связаны друг с другом и помогают стабилизировать спину и разгибать бедра.
На самом деле вариант с одной ногой является более идеальным выбором для укрепления мышц задней поверхности тела, чем традиционная становая тяга .
Это отличный выбор для людей с проблемами баланса.
Для людей с проблемами равновесия или проблемами с обращением со штангой эта версия может быть очень простой и в то же время реабилитационной. Переход со штанги на гирю помогает вам лучше сконцентрироваться, а также позволяет использовать свободную руку в качестве противовеса, поскольку вам нужно держать гирю только одной рукой.
Он нацелен на одну ногу за раз
Становая тяга с гирей на одной ноге является эффективным односторонним упражнением, что означает, что оно работает на одной ноге за раз и предотвращает мышечный дисбаланс . Тренировка одной ноги за раз также помогает при односторонних спортивных движениях, включая езду на велосипеде, бег, ходьбу и многое другое.
Кроме того, это упражнение помогает увеличить силу и размер спины и ягодиц, а также увеличивает силу хвата . Вы можете использовать становую тягу с гирями на одной ноге в качестве силового упражнения, чтобы накачать серьезные мышцы спины, или как движение, которое бросит вызов вашей координации и балансу.
Как делать становую тягу с гирями на одной ноге?
Вот пошаговое руководство о том, как правильно выполнять это одностороннее упражнение:
- Начните с прямой позы, ноги на ширине плеч и устойчивая спина. Держите гирю в левой руке и позвольте ей висеть перед собой.
- Держите спину прямо, а правую ногу слегка оторвите от пола, наклоните корпус вперед и одновременно поднимите правую ногу сзади. Убедитесь, что правая нога находится на одной линии с телом.
- Когда вы подносите туловище и гирю вперед, убедитесь, что правая лопатка также опущена вниз по спине.
- Теперь вернитесь в вертикальное положение с прямой спиной, одновременно нажимая на левую ногу. Это завершает одно повторение.
- Сделайте еще несколько повторений, а затем поменяйте сторону.
Если вы хотите усложнить упражнение, попробуйте румынскую становую тягу с гирей на одной ноге . Чтобы выполнить этот вариант, все, что вам нужно сделать, это поставить гирю на пол и взять ее оттуда.
Держите гирю прямым хватом и следите за тем, чтобы плечи отводились назад, чтобы позвоночник был прямым. Теперь подтолкните бедра и медленно опустите гирю к полу, одновременно поднимая противоположную ногу прямо сзади.
Овладение каждым движением в упражнении становой тяги с гирями на одной ноге важно для достижения его потенциальных преимуществ. Поэтому крайне важно выполнять это упражнение правильно, соблюдая его правильную форму и технику, и, что наиболее важно, сохраняя осанку и равновесие в вертикальном положении.
Добавить комментарий