Кому-то лето приносит веселье, а кому-то летнюю депрессию. Это очень реальная проблема, которую люди могут испытать в результате изменения погоды. Возможно, вы слышали о сезонном аффективном расстройстве (САР), которое часто связано с зимней депрессией. Однако САР может поразить вас в любое время года.
Колебания настроения обычны во время сезонных изменений. Важно отметить, что если вам грустно летом, это не обязательно сезонная депрессия. Если ваша депрессия становится настолько изнурительной, что влияет на вашу повседневную жизнь, возможно, стоит обратиться за лечением. Симптомы обратного сезонного аффективного расстройства могут сохраняться даже в течение 4-5 месяцев, если их не лечить.
Summer SAD: как выглядит летняя депрессия?
Существуют различные виды депрессии . Летняя депрессия является одной из них и может иметь много симптомов, связанных с ней, как и любая другая форма депрессии. Хотя DSM не признал это заболевание официальным диагнозом, оно может иметь долгосрочные последствия для вашего психического здоровья.
Точная причина летней депрессии неизвестна. Некоторые теории предполагают, что более длительное воздействие солнечного света может вызвать нарушение внутренних часов организма, а также способствовать изменениям вашего настроения. Другие факторы окружающей среды, такие как всплеск влажности или изменения лета, также могут быть связаны с летней депрессией.
Причины сезонной депрессии летом остаются невыясненными. Мы подумали, что было бы важно обсудить САР летнего типа (сезонное аффективное расстройство), менее распространенный и признанный вариант сезонной депрессии. Вот некоторые распространенные симптомы САР летом:
- Нарушение обычного режима : если вы спали 8 часов, вы можете заметить значительное увеличение или уменьшение количества часов. Вы можете испытывать скуку и лень, занимаясь деятельностью, которая раньше вам нравилась.
- Ограниченный интерес к отдыху и занятиям : вы можете выражать незаинтересованность в занятиях, которые вам изначально нравились.
- Беспокойство и беспокойство по поводу образа тела : это распространенная проблема, очень характерная для летней депрессии. В тот момент, когда наступает лето, люди достают свою летнюю одежду и купальные костюмы. Для многих это может быть очень напряженным временем.
- Физические реакции на чувствительность к теплу : помните, что ваше тело и разум связаны. Вы можете испытать физические изменения в результате депрессии.
- Усталость (вызванная изменением режима дневного света) : Вы можете испытывать усталость в течение дня.
- Социальное давление, чтобы быть счастливым : если вы испытываете летнюю депрессию, вы, вероятно, обнаружите, что любое взаимодействие с другими оказывает давление и не приводит в восторг.
Лечение обратного сезонного аффективного расстройства
Летняя депрессия также известна как обратное сезонное аффективное расстройство. Сезонная депрессия лечится иначе, чем круглогодичная депрессия. Терапевты часто предлагают светотерапию. Светотерапия использует специальную лампу, имитирующую солнечный свет. В дополнение к терапии есть некоторые навыки осознанности, которые вы можете использовать самостоятельно, которые могут помочь вам почувствовать себя немного лучше.
Помимо светотерапии, клиентам также часто рекомендуется использовать когнитивно-поведенческую терапию (КПТ). КПТ — один из наиболее распространенных терапевтических подходов, который можно использовать для облегчения изменения мышления. Цель состоит в том, чтобы улучшить функционирование ваших мыслей, чтобы они трансформировались в более здоровые эмоции и поведение.
Некоторые врачи также могут посоветовать вам начать принимать лекарства. Вы можете скептически относиться к началу приема лекарств для психического здоровья, и это справедливо. Однако, как и при любой другой физической проблеме, комплексный подход к лечению гарантирует наилучший результат. Медицина воздействует на вашу биологию, тогда как терапия воздействует на вашу психологию.
Если вы страдаете от сезонной депрессии , вы также можете начать с изменения образа жизни. Вы можете попробовать тренироваться, чтобы высвободить естественные эндорфины, вставать рано, использовать естественный свет, открывая шторы и выходя на улицу, и / или обращаясь сегодня, чтобы поговорить с профессионалом.
По мере того, как мы повышаем нашу осведомленность о проблемах психического здоровья, мы также признаем существование необычных или менее известных состояний. Хотя они, возможно, не были официально признаны, вы можете помочь кому-то, узнав о симптомах и возможных вариантах лечения.
Позвольте себе обратиться за помощью, если вы считаете, что симптомы больше не находятся под вашим контролем. Обращаясь за помощью к терапии, вы можете предотвратить ухудшение сезонной депрессии. Поскольку симптомы летней депрессии очень похожи на симптомы САР, протокол лечения остается практически таким же.
Джанви Капур — консультант со степенью магистра прикладной психологии со специализацией в области клинической психологии.
Что вы думаете о этой истории? Расскажите нам в разделе комментариев ниже.
Добавить комментарий