Летний перекус: стоит ли есть миндаль? Вот что вам нужно знать

Летний перекус: стоит ли есть миндаль? Вот что вам нужно знать

Лето — прекрасное время, чтобы побыть на свежем воздухе и насладиться теплой погодой, перекусывая восхитительными и богатыми питательными веществами орехами, такими как миндаль! Хотя вы можете выбрать и другие орехи, польза миндаля для здоровья многогранна. Они богаты белком и содержат полезные для сердца жиры, которые, как было доказано, снижают уровень холестерина в крови и улучшают здоровье сердца.

Вот что вам нужно знать о миндале этим летом:

Что делает лето одним из лучших сезонов для перекусов?

Лето — пора активного отдыха, пикников и вечеринок, отпусков и поездок, а это значит, что вы будете перекусывать больше, чем обычно.

Лето — это время на свежем воздухе: барбекю и пикники; отдых у бассейна; долгие дни, проведенные на пляже или у бассейна с друзьями. Вы не хотите весь день есть скучные старые фрукты или овощи, когда есть так много вкусных вариантов!

Когда дело доходит до этого – действительно ли миндаль входит в ваш рацион?

Может стать отличным летним перекусом!  (изображение через unsplash / marcia cripps)
Может стать отличным летним перекусом! (изображение через unsplash / marcia cripps)

Польза миндаля для здоровья

Хотя они являются питательной и здоровой закуской , они также содержат много калорий и жиров. Если вы пытаетесь похудеть или контролировать уровень сахара в крови, важно следить за тем, сколько вы едите того или иного продукта.

Это хороший источник клетчатки, белка и полезных жиров (мононенасыщенных жиров). Они также содержат железо, магний и калий — все три минерала связаны со здоровьем сердца.

питательная закуска (изображение через unsplash / juan jose)
питательная закуска (изображение через unsplash / juan jose)

Одна порция (около 24 орехов) содержит около 165 калорий; в то время как это не так уж плохо само по себе (оно примерно на 15% меньше, чем такое же количество арахиса), оно быстро накапливается, если вы перекусываете им весь день!

Миндаль содержит клетчатку, белок и полезные жиры, которые полезны для вас.

Они являются хорошим источником клетчатки, белка и полезных жиров. Клетчатка помогает вам чувствовать себя сытым, что снижает вероятность переедания, а также регулирует уровень сахара в крови . Белок помогает восстанавливать ткани и мышцы в организме, а полезные жиры помогают снизить уровень холестерина.

богат клетчаткой и белком (изображение через unsplash / markus winkler)
богат клетчаткой и белком (изображение через unsplash / markus winkler)

Миндаль также богат магнием — минералом, который необходим для более чем 300 биохимических реакций в нашем организме. Магний может помочь предотвратить диабет 2 типа, снижая уровень сахара в крови, потому что он улучшает чувствительность к инсулину (способность клеток правильно реагировать).

Как и в большинстве случаев, в перекусах важна умеренность.

Порция миндаля в 1/4 стакана содержит всего 160 калорий, 8 граммов белка и 6 граммов клетчатки, и тем не менее он по-прежнему остается одним из самых популярных орехов в Америке!

Однако употребление слишком большого количества таких продуктов одновременно может привести к проблемам с пищеварением, таким как газы или вздутие живота, особенно если вы не привыкли их есть. Важно не переусердствовать, потому что это может привести к таким проблемам, как запор, если вы съедите слишком много за короткий промежуток времени.

ключ к еде в умеренных количествах
ключ к еде в умеренных количествах

В дополнение к тому, чтобы помнить о том, сколько орехов вы едите в течение дня, убедитесь, что другие части вашего рациона сбалансированы, выпивая много воды между приемами пищи, чтобы все проходило через ваше тело плавно, без каких-либо сбоев.

Миндаль — отличная закуска, но он не должен быть вашим единственным источником питания. Вы должны стараться есть разнообразную пищу в течение дня и в зависимости от сезона, в зависимости от того, что доступно в вашем регионе. Если вы хотите съесть эти питательные орехи, вперед! Но старайтесь не есть слишком много за один раз: всего одна или две горсти дадут вашему телу все необходимые питательные вещества, не перегружая его калориями или жирами только из одного источника пищи.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *