Лето — прекрасное время, чтобы побыть на свежем воздухе и насладиться теплой погодой, перекусывая восхитительными и богатыми питательными веществами орехами, такими как миндаль! Хотя вы можете выбрать и другие орехи, польза миндаля для здоровья многогранна. Они богаты белком и содержат полезные для сердца жиры, которые, как было доказано, снижают уровень холестерина в крови и улучшают здоровье сердца.
Вот что вам нужно знать о миндале этим летом:
Что делает лето одним из лучших сезонов для перекусов?
Лето — пора активного отдыха, пикников и вечеринок, отпусков и поездок, а это значит, что вы будете перекусывать больше, чем обычно.
Лето — это время на свежем воздухе: барбекю и пикники; отдых у бассейна; долгие дни, проведенные на пляже или у бассейна с друзьями. Вы не хотите весь день есть скучные старые фрукты или овощи, когда есть так много вкусных вариантов!
Когда дело доходит до этого – действительно ли миндаль входит в ваш рацион?
Польза миндаля для здоровья
Хотя они являются питательной и здоровой закуской , они также содержат много калорий и жиров. Если вы пытаетесь похудеть или контролировать уровень сахара в крови, важно следить за тем, сколько вы едите того или иного продукта.
Это хороший источник клетчатки, белка и полезных жиров (мононенасыщенных жиров). Они также содержат железо, магний и калий — все три минерала связаны со здоровьем сердца.
Одна порция (около 24 орехов) содержит около 165 калорий; в то время как это не так уж плохо само по себе (оно примерно на 15% меньше, чем такое же количество арахиса), оно быстро накапливается, если вы перекусываете им весь день!
Миндаль содержит клетчатку, белок и полезные жиры, которые полезны для вас.
Они являются хорошим источником клетчатки, белка и полезных жиров. Клетчатка помогает вам чувствовать себя сытым, что снижает вероятность переедания, а также регулирует уровень сахара в крови . Белок помогает восстанавливать ткани и мышцы в организме, а полезные жиры помогают снизить уровень холестерина.
Миндаль также богат магнием — минералом, который необходим для более чем 300 биохимических реакций в нашем организме. Магний может помочь предотвратить диабет 2 типа, снижая уровень сахара в крови, потому что он улучшает чувствительность к инсулину (способность клеток правильно реагировать).
Как и в большинстве случаев, в перекусах важна умеренность.
Порция миндаля в 1/4 стакана содержит всего 160 калорий, 8 граммов белка и 6 граммов клетчатки, и тем не менее он по-прежнему остается одним из самых популярных орехов в Америке!
Однако употребление слишком большого количества таких продуктов одновременно может привести к проблемам с пищеварением, таким как газы или вздутие живота, особенно если вы не привыкли их есть. Важно не переусердствовать, потому что это может привести к таким проблемам, как запор, если вы съедите слишком много за короткий промежуток времени.
В дополнение к тому, чтобы помнить о том, сколько орехов вы едите в течение дня, убедитесь, что другие части вашего рациона сбалансированы, выпивая много воды между приемами пищи, чтобы все проходило через ваше тело плавно, без каких-либо сбоев.
Миндаль — отличная закуска, но он не должен быть вашим единственным источником питания. Вы должны стараться есть разнообразную пищу в течение дня и в зависимости от сезона, в зависимости от того, что доступно в вашем регионе. Если вы хотите съесть эти питательные орехи, вперед! Но старайтесь не есть слишком много за один раз: всего одна или две горсти дадут вашему телу все необходимые питательные вещества, не перегружая его калориями или жирами только из одного источника пищи.
Добавить комментарий