Сгибание ног со швейцарским мячом — потрясающее упражнение, нацеленное на основные мышцы нижней части тела, в том числе подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.
Это разновидность упражнения на сгибание ног, но когда оно выполняется с использованием фитбола, оно воздействует на целевые мышцы еще сильнее и делает все движение более сложным.
В то время как большинство упражнений на подколенные сухожилия в основном сосредоточены на разгибателях бедра, сгибание подколенного сухожилия со швейцарским мячом работает на сгибателях колена и также предлагает естественный диапазон движения.
Какие преимущества дает упражнение на сгибание ног на швейцарском мяче?
Сгибания ног со швейцарским мячом нацелены на подколенные сухожилия , ягодицы и кор и в равной степени работают на улучшение общего баланса, ловкости и стабильности. Регулярное выполнение этого упражнения помогает повысить спортивные результаты, а также повышает производительность во многих повседневных делах.
Если у вас нет доступа к тренажеру для сгибания ног , сгибания ног со швейцарским мячом могут стать отличной заменой и предложить аналогичные преимущества. Самое приятное в этом упражнении для нижней части тела то, что его можно выполнять как до, так и после тренировки.
На какие мышцы нацелены сгибания ног в швейцарском мяче?
Хотя сгибание рук с мячом является изолированным упражнением для подколенного сухожилия , это идеальный вариант для тех, кто занимается спортом, чтобы проработать всю нижнюю часть тела одновременно. Помимо укрепления подколенных сухожилий, это упражнение также приносит пользу нескольким другим мышцам нижней и верхней части ног.
К ним относятся:
- икроножные мышцы в икрах
- тонкие и портняжные мышцы бедер
- подколенные мышцы в коленях
Несколько второстепенных мышц также задействуются во время упражнения на сгибание подколенного сухожилия на швейцарском мяче. К ним относятся мышцы, выпрямляющие позвоночник, ягодичные мышцы, мышцы живота и голени.
Как правильно выполнять сгибание ног в швейцарском мяче?
Шаг 1: Начните с того, что лягте на спину на коврик для упражнений.
Шаг 2: Поставьте пятки на фитбол и убедитесь, что ноги выпрямлены. Держите тело в положении приподнятого моста и положите ладони в стороны. Старайтесь балансировать на мяче.
Шаг 3: Согните колени и медленно согните ноги, сжимая подколенные сухожилия и поднося мяч к бедрам.
Шаг 4: Когда вы сгибаете мяч, на несколько счетов напрягите мышцы кора и подколенного сухожилия и выпрямите колени назад.
Шаг 5: Выпрямите ноги и верните мяч в исходное положение.
Как только вы освоите движение, вы также можете перейти к односторонней вариации, используя одну ногу за раз. Это повысит сложность упражнения и еще больше нагрузит мышцы.
Как выполнять сгибание рук на одной ноге со швейцарским мячом?
Шаг 1: Лягте на спину, ноги прямые, руки на полу по бокам. Поместите правую пятку на швейцарский мяч и держите левую ногу прямой.
Шаг 2: Согните колени и медленно согните правую ногу к бедру, удерживая левую ногу прямо.
Шаг 3: Напрягите подколенные сухожилия и основные мышцы и верните правую ногу в исходное положение, откатывая мяч назад.
Шаг 4: Повторите. Поменяйте сторону и выполните упражнение левой ногой.
При выполнении этих вариаций не забывайте сохранять положение приподнятого моста и сохранять устойчивость позвоночника на протяжении всего движения. Катайте мяч, сгибая колени и бедра, и сохраняйте контролируемое движение.
Если вы новичок, начните с подъема швейцарского мяча на две ноги и стремитесь к восьми повторениям. Как только вы наберетесь силы и уверенности, попробуйте сгибание рук на одной ноге со швейцарским мячом и увеличьте количество повторений.
Самое главное, чтобы добиться максимальных результатов и пользы от сгибаний ног с мячом, не забывайте соблюдать правильную форму и технику выполнения упражнения. Двигайтесь медленно и держите тело в равновесии, чтобы избежать травм во время упражнения.
Добавить комментарий