Борьба с менопаузальным жиром на животе: упражнения и диета

Борьба с менопаузальным жиром на животе: упражнения и диета

Для многих женщин менопаузальный жир на животе может быть сложной и постоянной проблемой. Женщины, приближающиеся к менопаузе, могут испытывать увеличение веса, особенно в области живота, по мере того, как им исполняется четвертое десятилетие. Это увеличение жира на животе, часто известное как «менопот», может повлиять на внешний вид человека, а также на общее состояние здоровья.

Во время менопаузы похудеть труднее, особенно в области живота, когда уровень эстрогена падает, а обмен веществ замедляется. Крайне важно справиться с этой проблемой, поскольку лишний менопаузальный жир на животе представляет опасность как для здоровья, так и для эстетики. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Menopause, прибавка веса в менопаузальном периоде в средней части тела повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний даже при отсутствии общего увеличения веса.

Некоторые из лучших способов избавиться от менопаузального жира на животе

Включите тренировки, направленные на проработку важных групп мышц, в свои силовые тренировки.  (Кетут Субиянто/Pexels)
Включите тренировки, направленные на проработку важных групп мышц, в свои силовые тренировки. (Кетут Субиянто/Pexels)

Чтобы сжечь калории и уменьшить жировые отложения, выполняйте сердечно-сосудистые тренировки, такие как быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание или танцы. Включите упражнения, нацеленные на ключевые группы мышц, в свои режимы силовых тренировок, такие как приседания, выпады, отжимания и движения с гантелями, чтобы ускорить метаболизм и набрать сухую мышечную массу.

Чтобы развить мышцы живота, используйте базовые упражнения, такие как планки, скручивания, русские повороты и упражнения с мячом.

Чтобы увеличить сжигание калорий и улучшить сердечно-сосудистую систему, попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), которые включают в себя короткие всплески интенсивной активности, за которыми следуют короткие интервалы восстановления. Кроме того, чтобы повысить гибкость, силу кора и улучшить осанку, попробуйте тренировки с низким воздействием, такие как йога или пилатес.

Некоторые продукты, которых следует избегать при менопаузе.

Обработанные и рафинированные углеводы могут способствовать образованию лишнего жира на животе. Обратите внимание на потребление сахара и углеводов, отдавая предпочтение цельнозерновым продуктам и альтернативам с низким содержанием сахара. Диета с пониженным содержанием углеводов может помочь снизить риск появления менопаузального жира на животе. Точно так же ограничьте потребление алкоголя, так как он может способствовать увеличению веса и способствовать накоплению жира в брюшной полости.

Сведите к минимуму потребление переработанных закусок , упакованных блюд и фаст-фуда. Сократите потребление сладких напитков, десертов, конфет и подслащенных закусок. Избегайте продуктов, содержащих частично гидрогенизированные масла, таких как жареная пища, маргарин и промышленная выпечка.

Сократите потребление упакованных продуктов, полуфабрикатов и фаст-фуда.  (Ясень/Pexels)
Сократите потребление упакованных продуктов, полуфабрикатов и фаст-фуда. (Ясень/Pexels)

Лучшие продукты для живота в период менопаузы

Включите в свой рацион такие источники, как рыба, курица, индейка, тофу, фасоль и бобовые. Зерновые, такие как коричневый рис, лебеда, овес и цельнозерновой хлеб, считаются полезными продуктами из-за содержания клетчатки, поэтому их определенно нельзя пропускать. Включите в свой рацион разнообразные красочные фрукты и овощи из-за их плотности питательных веществ и клетчатки. Кроме того, выбирайте такие источники, как авокадо, оливковое масло, орехи и семена в умеренных количествах, и употребляйте нежирные молочные продукты, листовую зелень и обогащенное растительное молоко для поддержания здоровья костей.

Отдайте предпочтение здоровому сну

Хороший качественный сон имеет решающее значение для контроля веса. Стремитесь спать от 7 до 8 часов в сутки, установите регулярный режим сна и создайте благоприятную среду для сна. Старайтесь не есть поздно вечером, так как это может нарушить режим сна.

Здоровый график сна имеет важное значение для управления весом.  (Андреа Пиаккуадио/Pexels)
Здоровый график сна имеет важное значение для управления весом. (Андреа Пиаккуадио/Pexels)

Беспокоящий менопаузальный жир на животе может быть связан с гормональными изменениями. Упражнения, такие как регулярные кардио, тяжелая атлетика, основная работа и HIIT, могут помочь вам потреблять калории и терять менопаузальный жир на животе. Избегайте крахмалов, газированных напитков и продуктов с высоким содержанием сахара. Включите в свой рацион цельнозерновые, органические продукты, овощи, нежирное мясо, полезные жиры и все вышеперечисленное. Сосредоточьтесь на отдыхе и отказе от ночных перекусов, если вы хотите поддерживать здоровый вес во время менопаузы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *