Пилатес для пожилых людей имеет несколько преимуществ, поскольку он фокусируется на умеренных упражнениях, укреплении кора, гибкости и балансе.
В этой статье мы рассмотрим многочисленные преимущества пилатеса для пожилых людей и выделим несколько отличных упражнений пилатеса, специально разработанных для улучшения здоровья и благополучия пожилых людей.
Преимущества пилатеса для пожилых людей
Пилатес предлагает множество преимуществ, поскольку фокусируется на плавных движениях, укреплении кора, гибкости и балансе.
а) Улучшение силы кора: пилатес для пожилых людей включает в себя сильный акцент на основных мышцах, которые необходимы для поддержания стабильности, осанки и баланса.
б) Повышенная гибкость: движения пилатеса растягивают и удлиняют мышцы, улучшая гибкость и подвижность суставов у пожилых людей.
в) Улучшение осанки: пилатес для пожилых людей фокусируется на мышцах, которые способствуют правильной осанке, что приводит к лучшему выравниванию и меньшему напряжению тела.
d) Улучшение баланса и координации : тренировки по пилатесу улучшают баланс пожилых людей, укрепляя ядро и повышая осознанность и контроль над телом.
Упражнения пилатеса для пожилых людей
а) Сотня: это упражнение укрепляет корпус и увеличивает кровообращение. Начните с того, что лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Вытяните ноги в положение на столе и поднимите голову, шею и плечи от поверхности. Ритмично двигайте руками вверх и вниз на пять счетов, вдыхая и выдыхая на пять счетов. Повторите в общей сложности десять подходов (100 счетов).
б) Круги ногами: круги ногами улучшают гибкость и укрепляют мышцы бедра. Лягте на спину и рисуйте круги пальцами ног, вытянув одну ногу к небу. Сделайте по пять кругов в каждую сторону, прежде чем сменить ногу.
в) Вытягивание позвоночника вперед: это упражнение растягивает подколенные сухожилия и развивает гибкость позвоночника. Сядьте прямо, вытяните ноги и согните ступни перед собой. Глубоко вдохните, вытяните позвоночник и выдохните, вытянув руки вперед, стремясь коснуться пальцев ног. Задержитесь на несколько вдохов, прежде чем вернуться в сидячее положение.
г) Подъемы ног в стороны: подъемы ног в стороны для укрепления отводящих мышц бедра и внешних мышц бедра при одновременном повышении стабильности бедра. Встаньте прямо и обопритесь на стул для поддержки. Поднимите одну ногу в сторону и держите ее прямо.
д) Модифицированная планка: это упражнение помогает укрепить корпус и верхнюю часть тела. Начните с того, что опуститесь на руки и колени, расставив руки на ширине плеч. Сделайте шаг назад одной ногой, затем другой, пока не окажетесь на прямой линии от головы до колен. Задержитесь на 10–15 секунд, постепенно увеличивая время по мере набора силы.
Пилатес — это безопасная и продуктивная фитнес-программа для пожилых людей, которая обеспечивает как физическую, так и умственную пользу. Пожилые люди могут улучшить свой баланс, осанку, координацию, гибкость и силу кора, включив упражнения пилатеса в свой повседневный режим.
Пилатес развивает связь между разумом и телом, что улучшает общее самочувствие. Прежде чем приступить к новому фитнес-плану, пожилые люди должны проконсультироваться с обученным инструктором по пилатесу или медицинским работником. Воспользуйтесь преимуществами пилатеса для пожилых людей, чтобы сохранить силы, здоровье и активность в свои золотые годы.
Добавить комментарий