Физическая сила, неотъемлемый атрибут, сыгравший значительную роль в истории человечества, переживает тревожный упадок в нашу современную эпоху. Хотя общество добилось похвального прогресса в переосмыслении мужественности и оценке умственной силы, крайне важно изучить аспекты физической силы, которые регрессировали по мере развития человечества.
Модель мужественности претерпела позитивные изменения, признавая важность эмоционального выражения и самопринятия. Однако не менее важно признать и решить проблему снижения физической силы, наблюдаемую сегодня среди молодежи.
Исследование с тревожными выводами
В увлекательном исследовании, проведенном в Уинстон-Салемском государственном университете в Северной Каролине, исследователи стремились изучить различия в физической силе между современной молодежью и предыдущими поколениями.
Чтобы добиться этого, их внимание было направлено на проведение тестов, в которых измерялась сила сжатия при приложении силы ладонью, а также оценивалась сила щипкового захвата при нажатии двумя пальцами. Эти конкретные тесты были выбраны, поскольку они считаются надежными показателями для оценки физической силы большинства людей, как предполагают исследователи.
В исследовании изучалась сила хвата и физическая сила бокового щипка среди миллениалов, и их результаты сравнивались с более ранними нормативными данными. Исследователи обнаружили, что сила хвата миллениалов была статистически ниже по сравнению со старшими нормами, за исключением женщин в возрастной группе 30-34 лет. Данная тенденция наблюдалась для всех сил хвата мужчин и женщин в возрасте 20-24 лет (двусторонний хват) и 25-29 лет (правый хват).
Однако, когда дело дошло до силы бокового защемления, данные показали сходство с более ранними нормами с расхождением в 0,5-1 кг. Это означает, что сила бокового ущемления миллениалов в целом была сопоставима с предыдущими нормами с небольшими отклонениями.
Исследование выявило статистически значимые различия в силе хвата между миллениалами и старшими нормативными данными для всех участников мужского пола и женщин в возрасте 20-24 лет (билатеральный хват) и 25-29 лет (правый хват). Однако достоверных различий в силе латерального щипка у мужчин всех возрастных групп не было. У женщин статистическая значимость наблюдалась при левостороннем латеральном щипке для возрастной группы 20-24 лет и при двустороннем латеральном щипке для возрастной группы 30-34 лет.
Жить удобной жизнью за счет здоровья
Исследование пролило свет на потенциальное объяснение наблюдаемого роста слабости, что не является неожиданным. К сожалению, значительное число людей в настоящее время проводят свои дни, сидя перед ноутбуками, телефонами и/или телевизорами, и лишь немногие занимаются физически тяжелым трудом.
Несомненно, эти устройства сделали работу и повседневную жизнь более удобными, однако за это удобство приходится платить, и не следует сбрасывать со счетов.
Снижение физической силы с возрастом не является неизбежным
По мере того, как мы проходим процесс старения, наши тела естественным образом теряют силу, что делает нас более уязвимыми для травм, потери мышечной массы и различных заболеваний.
Постепенное снижение мышечной массы, научно известное как саркопения , является неотъемлемой частью процесса старения. Начиная примерно с 30 лет люди обычно теряют от 3% до 5% мышечной массы за десятилетие. К концу жизни люди обычно теряют около 30% своей мышечной массы.
Согласно отчету Американского общества исследований костей и минералов за 2015 год, у людей со сниженной мышечной массой в 2,3 раза выше риск переломов костей в результате падений. Это объясняет, почему такие прискорбные травмы распространены, сложны, а иногда даже смертельны среди пожилых людей.
Учитывая влияние снижения мышечной массы на пожилых людей, это вызывает обеспокоенность по поводу будущих последствий для молодого поколения, которое может не уделять первостепенное внимание физическим упражнениям, проводить слишком много времени за электронными устройствами и пренебрегать привычками здорового питания .
Как стать сильнее физически
Этого можно достичь за счет сочетания регулярных физических упражнений, занятий аэробикой и соблюдения сбалансированной диеты , особенно с акцентом на достаточное потребление белков . Не только бодибилдеры и спортсмены нуждаются в достаточном потреблении белка, так как он играет жизненно важную роль в развитии мышц и предотвращении их потери.
Согласно исследованию, опубликованному в Nutrients, каждому человеку рекомендуется потреблять от 1 до 1,3 грамма белка на килограмм веса тела. Например, мужчина со средним весом 80 кг должен ежедневно потреблять от 80 до 103 граммов белка.
Эти источники белка можно разнообразить, включив такие продукты, как лосось или тофу, а также богатые белком смузи, приготовленные из молока или с добавлением протеинового порошка.
В то время как общество добилось прогресса в переосмыслении мужественности и оценке умственной силы, сегодня наблюдается снижение физической силы среди молодых людей. Этому ухудшению способствуют малоподвижный образ жизни и отсутствие работы, требующей физических усилий, что может иметь серьезные последствия для общего состояния здоровья и благополучия по мере старения людей.
Чтобы противодействовать этой тенденции, люди должны взять на себя ответственность за свое тело и отдавать приоритет регулярным физическим упражнениям, аэробике и диете, богатой белком, для поддержания и укрепления своей физической силы. Поступая таким образом, мы можем смягчить ожидаемое ухудшение и обеспечить более здоровое будущее для себя и будущих поколений.
Добавить комментарий