Эта статья представляет собой подробное введение в диету бодибилдера, содержащую жизненно важную информацию, которая поможет вам в ваших поисках фитнеса. Для достижения оптимального роста мышц и уменьшения жира требуется больше, чем просто потребление достаточного количества калорий. Это также требует обратить внимание на макроэлементы вашего рациона (белки, липиды и углеводы).
Продукты для бодибилдинга, которые следует включить в свой рацион
Рекомендуется уделять приоритетное внимание нежирным белкам, таким как индейка, курица, нежирная говядина, свиная корейка, лосось и треска, в диете для бодибилдеров, чтобы ускорить рост мышц и потребление жизненно важных питательных веществ.
Яйца, соевые бобы, бобовые, такие как нут и фасоль , творог, тофу, чечевица, зеленый горошек, смешанные семена, такие как семена льна, подсолнечник, конопля, чиа, тыква, мак, кунжут, кресс-салат и дыня, цельные зерна, такие как коричневый рис, амарант, лебеда и полба, а также спирулина и разнообразные овощи и фрукты обеспечивают необходимый белок.
Продукты для бодибилдинга , которых следует избегать
Чтобы помочь вам достичь своих целей в бодибилдинге, избегайте следующих приемов пищи, которые могут ухудшить рост мышц и общее состояние здоровья:
Обработанные продукты: продукты с высоким содержанием консервантов, рафинированной муки, соли и сахара, такие как печенье, чипсы, выпечка и сладости, имеют минимальную питательную ценность.
Жареная во фритюре пища: жареная во фритюре пища вызывает воспаление в организме, что пагубно влияет на общее состояние здоровья. Ограничьте потребление жареных продуктов, таких как картофель фри, жареный лосось и палочки из моцареллы.
Алкоголь. Чрезмерное потребление алкоголя может способствовать увеличению веса, неправильному питанию, ухудшению пищеварения и увеличению абдоминального ожирения.
Плюсы и минусы бодибилдинговой диеты
Плюсы:
Общее поддержание физического здоровья. Хорошо спланированная диета для бодибилдеров улучшает общее состояние здоровья и снижает риск хронических заболеваний.
Укрепление костей: силовые тренировки улучшают плотность костей и общую жесткость соединительной ткани, что приводит к укреплению костей и снижению риска переломов.
Снижает риск травм: силовые тренировки улучшают стабильность подвижности суставов и мышечную силу, снижая риск травм во время физической активности.
Улучшает осанку: силовые упражнения укрепляют мышцы и поддерживающие ткани, улучшая осанку и снижая риск возникновения проблем со спиной и шеей.
Минусы:
Мониторинг и отслеживание. Поддержание дефицита калорий для сжигания жира может привести к низкому уровню энергии и ухудшению качества сна, что повлияет на эффективность тренировок и восстановление сил.
Диетические ограничения: Соблюдение диеты для бодибилдеров может включать воздержание от определенных социальных мероприятий, употребление алкоголя и отклонение от плана питания.
Отслеживание и мониторинг: управление макронутриентами и калориями, чтобы убедиться, что они выполняют свои диетические цели, что может занять много времени и утомительно.
Диета для бодибилдеров, в которой особое внимание уделяется надлежащему потреблению белка и богатой питательными веществами пище, имеет решающее значение для роста мышц и удаления жира. Люди могут улучшить состав своего тела и общее состояние здоровья, соблюдая рекомендуемые диеты и избегая вредных.
Не забудьте получить индивидуальный совет от лицензированного диетолога и точно настроить свой план питания в соответствии с вашими уникальными целями и потребностями.
Добавить комментарий