Тренировка Farmers Carry: повысьте силу и высвободите внутреннюю выдержку

Хотите оживить вещи и бросить вызов своему телу по-новому? Не ищите ничего, кроме тренировки Farmers Carry.

В этой статье мы углубимся в суть тренировки Farmers Carry и рассмотрим невероятные преимущества, которые она предлагает. Приготовьтесь направить своего внутреннего фермера и вывести свое фитнес-путешествие на новый уровень.

Что такое Farmers Carry Workout?

Тренировка Farmers Carry, также известная как Farmers Walk, представляет собой простое, но очень эффективное упражнение, которое включает в себя ходьбу с тяжелыми весами в каждой руке.

Это упражнение, пришедшее из мира силовых тренировок, имитирует движение с тяжелым грузом, как это делают фермеры с ведрами с водой или мешками с продуктами. Это функциональное упражнение для всего тела , которое одновременно задействует несколько групп мышц.

Чтобы выполнить упражнение фермера, возьмите пару гантелей или гирь достаточного веса. Встаньте прямо, с нейтральным позвоночником и просто идите вперед, крепко удерживая вес. Цель состоит в том, чтобы пройти определенное расстояние или время, проверяя силу хвата, стабильность корпуса и общую мышечную выносливость.

Преимущества тренировки Farmers Carry

Развивает силу всего тела : тренировка Farmers Carry задействует почти все основные группы мышц тела, включая корпус, ноги, спину, плечи и руки.

Постоянно включая это упражнение в свою рутину, вы можете развить функциональную силу, которая приведет к улучшению результатов в различных видах спорта и повседневной деятельности.

Повышает силу хвата : Farmers Carry предъявляет значительные требования к силе хвата, так как вам нужно удерживать вес на протяжении всего упражнения.

Со временем это упражнение может привести к укреплению предплечий , запястий и кистей, что может быть полезно для спортсменов, тяжелоатлетов и всех, кто хочет улучшить свой хват для таких занятий, как скалолазание или боевые искусства.

Улучшает стабильность корпуса : перенос тяжестей во время ходьбы требует, чтобы основные мышцы работали усердно, чтобы поддерживать стабильность и правильную осанку. Это помогает укрепить мышцы живота, косые мышцы живота и нижнюю часть спины, что приводит к улучшению равновесия и снижению риска травм в повседневной жизни или при других физических нагрузках.

Повышает сердечно-сосудистую выносливость : хотя фермерский перенос может показаться не традиционным кардиоупражнением, он может повысить частоту сердечных сокращений и создать нагрузку на сердечно-сосудистую систему, особенно при выполнении с более тяжелыми весами или в течение более длительного времени.

Включение этого упражнения в вашу повседневную жизнь может улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы .

Повышает психологическую устойчивость : тренировка Farmers Carry подталкивает вас к пределу ваших возможностей как физически, так и умственно.

Ходьба с тяжелым весом требует психологической стойкости, сосредоточенности и решимости. Постоянно бросая себе вызов с помощью этого упражнения, вы можете развить психологическую устойчивость, которая выходит за рамки вашего фитнес-путешествия и положительно влияет на другие аспекты вашей жизни.

Как включить Farmers Carry в свои тренировки?

Теперь, когда вы хотите попробовать фермерскую тренировку, вот несколько советов о том, как включить ее в свою рутину:

Выберите правильный вес : начните с весов, которые бросают вам вызов, но при этом позволяют поддерживать правильную форму и технику. Постепенно увеличивайте вес по мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно и уверенно.

Установите цели по расстоянию или времени : выберите конкретное расстояние или временные рамки для упражнения «Перенос фермера». Для новичков начните с более коротких расстояний или временных интервалов и постепенно увеличивайте их по мере продвижения.

Включите Farmers Carry в круговую тренировку : интегрируйте Farmers Carry в существующую программу тренировок, включив ее как часть схемы. Чередуйте его с другими упражнениями, чтобы создать сложную и всестороннюю тренировку всего тела.

Экспериментируйте с вариациями : не бойтесь исследовать различные вариации фермерского переноса, такие как неравномерный перенос (используя разные веса в каждой руке) или перенос над головой (удерживая вес над головой). Эти вариации могут добавить разнообразия и нацелить определенные группы мышц.

Сосредоточьтесь на правильной форме : поддерживайте высокую осанку; задействуйте свое ядро ​​​​и делайте небольшие контролируемые шаги во время Farmers Carry. Избегайте чрезмерного наклона или раскачивания и держите плечи расправленными и опущенными на протяжении всего упражнения.

Тренировка Farmers Carry — это универсальное и эффективное упражнение, которое поможет вам достичь новых высот в фитнесе. Учитывая его многочисленные преимущества для силы, сцепления, стабильности, выносливости сердечно-сосудистой системы и психологической стойкости, неудивительно, что это упражнение набирает популярность среди любителей фитнеса.

Итак, возьмите эти веса; примите своего внутреннего фермера и приготовьтесь улучшить свою фитнес-игру с помощью тренировки Farmers Carry.