Тренировка Farmers Carry: повысьте силу и высвободите внутреннюю выдержку

Хотите оживить вещи и бросить вызов своему телу по-новому? Не ищите ничего, кроме тренировки Farmers Carry.

В этой статье мы углубимся в суть тренировки Farmers Carry и рассмотрим невероятные преимущества, которые она предлагает. Приготовьтесь направить своего внутреннего фермера и вывести свое фитнес-путешествие на новый уровень.

Что такое Farmers Carry Workout?

Что это за тренировка? (Изображение через Freepik)

Тренировка Farmers Carry, также известная как Farmers Walk, представляет собой простое, но очень эффективное упражнение, которое включает в себя ходьбу с тяжелыми весами в каждой руке.

Это упражнение, пришедшее из мира силовых тренировок, имитирует движение с тяжелым грузом, как это делают фермеры с ведрами с водой или мешками с продуктами. Это функциональное упражнение для всего тела , которое одновременно задействует несколько групп мышц.

Чтобы выполнить упражнение фермера, возьмите пару гантелей или гирь достаточного веса. Встаньте прямо, с нейтральным позвоночником и просто идите вперед, крепко удерживая вес. Цель состоит в том, чтобы пройти определенное расстояние или время, проверяя силу хвата, стабильность корпуса и общую мышечную выносливость.

Преимущества тренировки Farmers Carry

Эта тренировка имеет много преимуществ. (Изображение через Freepik)

Развивает силу всего тела : тренировка Farmers Carry задействует почти все основные группы мышц тела, включая корпус, ноги, спину, плечи и руки.

Постоянно включая это упражнение в свою рутину, вы можете развить функциональную силу, которая приведет к улучшению результатов в различных видах спорта и повседневной деятельности.

Повышает силу хвата : Farmers Carry предъявляет значительные требования к силе хвата, так как вам нужно удерживать вес на протяжении всего упражнения.

Со временем это упражнение может привести к укреплению предплечий , запястий и кистей, что может быть полезно для спортсменов, тяжелоатлетов и всех, кто хочет улучшить свой хват для таких занятий, как скалолазание или боевые искусства.

Улучшает стабильность корпуса : перенос тяжестей во время ходьбы требует, чтобы основные мышцы работали усердно, чтобы поддерживать стабильность и правильную осанку. Это помогает укрепить мышцы живота, косые мышцы живота и нижнюю часть спины, что приводит к улучшению равновесия и снижению риска травм в повседневной жизни или при других физических нагрузках.

Повышает сердечно-сосудистую выносливость : хотя фермерский перенос может показаться не традиционным кардиоупражнением, он может повысить частоту сердечных сокращений и создать нагрузку на сердечно-сосудистую систему, особенно при выполнении с более тяжелыми весами или в течение более длительного времени.

Включение этого упражнения в вашу повседневную жизнь может улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы .

Повышает психологическую устойчивость : тренировка Farmers Carry подталкивает вас к пределу ваших возможностей как физически, так и умственно.

Ходьба с тяжелым весом требует психологической стойкости, сосредоточенности и решимости. Постоянно бросая себе вызов с помощью этого упражнения, вы можете развить психологическую устойчивость, которая выходит за рамки вашего фитнес-путешествия и положительно влияет на другие аспекты вашей жизни.

Как включить Farmers Carry в свои тренировки?

Как включить это упражнение? (Изображение через Freepik)

Теперь, когда вы хотите попробовать фермерскую тренировку, вот несколько советов о том, как включить ее в свою рутину:

Выберите правильный вес : начните с весов, которые бросают вам вызов, но при этом позволяют поддерживать правильную форму и технику. Постепенно увеличивайте вес по мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно и уверенно.

Установите цели по расстоянию или времени : выберите конкретное расстояние или временные рамки для упражнения «Перенос фермера». Для новичков начните с более коротких расстояний или временных интервалов и постепенно увеличивайте их по мере продвижения.

Включите Farmers Carry в круговую тренировку : интегрируйте Farmers Carry в существующую программу тренировок, включив ее как часть схемы. Чередуйте его с другими упражнениями, чтобы создать сложную и всестороннюю тренировку всего тела.

Экспериментируйте с вариациями : не бойтесь исследовать различные вариации фермерского переноса, такие как неравномерный перенос (используя разные веса в каждой руке) или перенос над головой (удерживая вес над головой). Эти вариации могут добавить разнообразия и нацелить определенные группы мышц.

Сосредоточьтесь на правильной форме : поддерживайте высокую осанку; задействуйте свое ядро и делайте небольшие контролируемые шаги во время Farmers Carry. Избегайте чрезмерного наклона или раскачивания и держите плечи расправленными и опущенными на протяжении всего упражнения.

Тренировка Farmers Carry — это универсальное и эффективное упражнение, которое поможет вам достичь новых высот в фитнесе. Учитывая его многочисленные преимущества для силы, сцепления, стабильности, выносливости сердечно-сосудистой системы и психологической стойкости, неудивительно, что это упражнение набирает популярность среди любителей фитнеса.

Итак, возьмите эти веса; примите своего внутреннего фермера и приготовьтесь улучшить свою фитнес-игру с помощью тренировки Farmers Carry.