Вы хотите попробовать какие-то новые формы упражнений? Если да, вам следует изучить «Пять тибетских обрядов». Этот древний комплекс упражнений — простой способ быстро зарядиться энергией, развить гибкость и даже улучшить общее состояние здоровья. Вы можете практиковать Пять тибетских ритуалов во время обеденного перерыва или перед сном.
Что такое пять тибетских ритуалов?
Считается, что пяти тибетским ритуалам исполнилось более 2500 лет. Считается, что этот комплекс упражнений создали тибетские ламы, хотя их происхождение до сих пор остается предметом споров.
В 1985 году Питер Келдер представил эти обряды западной культуре в своей книге «Древний секрет источника молодости». В книге подробно описаны все эти пять тибетских ритуалов, которые основаны на семи энергетических полях тела, иначе называемых на хинди «чакрами».
5 тибетских ритуалов: как практиковать?
Хотя лучше всего практиковать каждый обряд 21 раз в день, как новичок, вы можете начать с медленной практики, возможно, три раза в день. Постепенно добавляйте больше повторений за обряд в следующей практике. Продолжайте добавлять еще несколько повторений за ритуал каждую неделю, пока не достигнете 21 раунда практики.
1) Первый обряд
Первый обряд помогает увеличить ваши чакры, но у некоторых он может вызвать головокружение, поэтому вы можете начать медленно.
Для выполнения первого обряда:
- Встаньте прямо и вытяните руки в стороны, пока они не будут параллельны земле. Держите ладони обращенными вниз.
- Оставайтесь в том же положении и медленно вращайте телом по часовой стрелке, не наклоняя голову вперед.
- Держите глаза открытыми и смотрите в землю.
Лучше избегать чрезмерного вращения, если вы чувствуете головокружение.
2) Второй обряд
Важно, чтобы ваша практика была глубокой, а дыхание ритмичным, чтобы достичь второго обряда. Для этого обряда вам может понадобиться коврик для йоги или ковер.
Для выполнения второго обряда:
- Лягте на спину, руки по бокам, ладонями вниз.
- Медленно вдохните, поднимите голову и прижмите подбородок к груди.
- Одновременно поднимайте прямые ноги вверх, не вставая на колени.
- Выдохните и опустите голову и ноги в исходное положение.
Если вам трудно держать колени прямо, вы можете согнуть их по мере необходимости.
3) Третий обряд
Как и в предыдущем обряде, вам нужно сохранять ровное и глубокое дыхание . Вы даже можете улучшить свою концентрацию, закрыв глаза для выполнения этого обряда.
Для совершения этого обряда:
- Начните с того, что встаньте на колени на полу, расставив колени на ширине плеч, и держите бедра на одном уровне над коленями.
- Держите туловище прямо и ладони обращены к задней части бедер, ниже области бедер.
- Медленно вдохните и откиньте голову назад, выгибая позвоночник, чтобы помочь раскрыть грудную клетку.
- Выдохните и наклоните голову вперед, прижимая подбородок к груди.
4) Четвертый обряд
Четвертый обряд также известен как «Перемещение столешницы». На протяжении всего этого обряда нужно снова сохранять ритмичное дыхание вместе с руками и пятками, оставаясь на месте.
Для выполнения четвертого обряда:
- Сядьте на пол и вытяните прямые ноги вперед.
- Держите ладони на полу к помощникам, а палец смотрит вперед.
- Держите туловище прямо, опустите подбородок к груди.
- Медленно вдохните и опустите голову назад.
- В то же время поднимите бедра и согните колено, чтобы достичь положения стола.
- Напрягите мышцы и задержите дыхание. Выдохните, расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
5) Пятый обряд
Пятый ритуал, также известный как «Две собаки», представляет собой комбинацию поз «Собака мордой вниз» и «Собака мордой вверх», которые также требуют устойчивого ритма дыхания.
Для выполнения пятого обряда:
- Начните с того, что сядьте на пол, скрестив ноги.
- Вытяните ноги назад, согните пальцы ног и расставьте их на ширине плеч.
- Держите руки прямо и прогните позвоночник, пока верхняя часть ног находится на земле.
- Опустите голову обратно в позу Собаки мордой вверх.
- Вдохните и медленно поднимите бедра вверх и приведите тело в перевернутую букву «V».
- Переместите подбородок к груди и выпрямите спину, как собака мордой вниз.
- Выдохните и вернитесь в первую позицию.
Пять тибетских ритуалов — отличный способ улучшить здоровье и повысить уровень энергии. Это требует очень мало времени для выполнения и не требует специального оборудования.
Если вы придерживаетесь Пяти тибетских ритуалов, эти позы помогут вам почувствовать себя лучше физически и морально.
Добавить комментарий