Регулярные физические упражнения уже давно признаны ключевым компонентом здорового образа жизни, и их преимущества для долголетия хорошо известны. Доктор Питер Аттиа, известный врач, специализирующийся на исследованиях долголетия, подчеркивает значение физических упражнений как наиболее влиятельного фактора в продвижении более долгой и здоровой жизни.
В недавнем выпуске велнес-подкаста «На десять процентов счастливее» с Дэном Харрисом доктор Аттиа поделилась ценной информацией о физических упражнениях и их влиянии на продолжительность жизни и общее состояние здоровья.
Упражнения и долголетие: почему движение важнее, чем вы думаете
Хотя частота и продолжительность упражнений могут варьироваться в зависимости от индивидуальных обстоятельств, доктор Аттиа выделяет особую структуру тренировок, которая может оптимизировать результаты для здоровья, независимо от временных ограничений.
Согласно его рекомендациям, примерно 50 % еженедельных упражнений должны быть посвящены силовым тренировкам , а остальные 50 % — кардиоупражнениям.
Силовые тренировки для улучшения здоровья
Силовые тренировки, также известные как тренировки с отягощениями, играют решающую роль в повышении мышечной силы, выносливости и плотности костей. Он включает в себя такие упражнения, как поднятие тяжестей, отжимания, становая тяга, выпады, планка, приседания с собственным весом и берпи.
Эти занятия не только способствуют физической силе, но и имеют более широкую пользу для здоровья. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) утверждают, что силовые тренировки могут повысить чувствительность к инсулину, метаболизм глюкозы и общее состояние сердечно-сосудистой системы.
Сердечно-сосудистые упражнения для сильного сердца
Другая половина упражнений должна быть сосредоточена на кардиоупражнениях , которые повышают частоту сердечных сокращений и дыхательную активность. Доктор Аттиа предполагает, что 80% кардиотренировок должны быть низкоинтенсивными, а остальные 20% должны включать высокоинтенсивные упражнения.
Кардиоупражнения низкой интенсивности включают в себя такие действия, как скоростная ходьба, езда на велосипеде в умеренном темпе, стрижка газона и плавание в бассейне. С другой стороны, высокоинтенсивные аэробные упражнения могут включать в себя бег, прыжки с места на место, катание на горном велосипеде и прыжки со скакалкой.
Упражнения для пожилых людей
С возрастом физические упражнения становятся еще более важными для поддержания общего состояния здоровья и увеличения продолжительности жизни. Пожилые люди могут получить значительную пользу от регулярной физической активности , поскольку она помогает справляться с хроническими заболеваниями, поддерживать подвижность, улучшать равновесие и улучшать общее самочувствие. При разработке программы упражнений для пожилых людей важно учитывать их индивидуальные возможности и состояние здоровья, а также консультироваться с врачом или квалифицированным специалистом по физическим упражнениям.
Адаптация программ упражнений для пожилых людей может включать модификации и адаптации для обеспечения безопасности и эффективности. Особое внимание следует уделить упражнениям, которые улучшают силу, гибкость и равновесие. Тренировки с отягощениями с легкими весами или эластичными лентами могут помочь сохранить мышечную массу и плотность костей. Аэробные упражнения с низким уровнем воздействия, такие как быстрая ходьба, плавание и езда на велосипеде, могут способствовать здоровью сердечно-сосудистой системы без чрезмерной нагрузки на суставы.
Важно начинать с малого
Доктор Аттиа подчеркивает, что даже небольшое увеличение физической активности может принести существенную пользу. Для тех, кто в настоящее время ведет малоподвижный образ жизни , первый шаг к включению всего трех часов упражнений в неделю может привести к значительному снижению смертности от всех причин на 50%.
Секрет в том, чтобы начинать медленно, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность тренировок, обращая внимание на реакцию организма.
Упражнения способствуют долголетию и здоровой жизни. Исследование доктора Питера Аттиа подчеркивает его значение, превосходящее питание и сон. Соотношение 50 % силовых тренировок и 50 % кардиотренировок оптимизирует тренировки для долгосрочного здоровья. Пожилые люди должны адаптировать программы для силы, гибкости, баланса и здоровья сердечно-сосудистой системы. Каждый шаг упражнений способствует общему долголетию и более здоровому будущему.
Добавить комментарий