Люди сегодняшнего поколения часто забывают позаботиться о себе в своей занятой жизни. Кроме того, они не всегда осознают тот факт, что для получения хорошего холестерина необходимо употреблять здоровую пищу. Часто люди слышат слово «холестерин» и сразу думают о нем как о чем-то плохом, но важно знать, что существует как хороший, так и плохой холестерин.
Хороший холестерин известен как липопротеин высокой плотности, а плохой холестерин известен как липопротеин низкой плотности. Холестерин ЛПВП помогает регулировать здоровье сердца. Баланс между обоими холестеринами очень важен для поддержания здоровья сердца. Таким образом, в этой статье мы обсудим все о ЛПВП и лучших продуктах, которые нужно есть для снижения уровня хорошего холестерина.
Какие продукты лучше всего есть для поддержания хорошего уровня холестерина?
Для регулирования уровня ЛПВП доступны различные меры и меры предосторожности, но выбор лучших продуктов с высоким содержанием холестерина может помочь в поддержании здоровья сердца. Для повышения уровня хорошего холестерина следует употреблять следующие продукты:
Оливковое масло
Оливки и оливковое масло содержат жиры, которые очень полезны для сердца и могут уменьшить воздействие воспаления, вызванного холестерином ЛПНП. Начните использовать масло первого холодного отжима вместо других масел при приготовлении пищи, салатах и приправах пищевых продуктов, поскольку они могут быть вредны для сердца.
Цельнозерновые продукты
Доступны цельнозерновые продукты, такие как отруби, коричневый рис, дикий рис и крупы, которые помогают снизить уровень ЛПНП и общего холестерина. Цельнозерновые продукты также помогают повысить уровень ЛПВП. Наличие в своем рационе двух порций овсянки, цельнозернового хлеба и коричневого риса в день поможет повысить уровень ЛПВП.
Бобовые
Бобовые включают фасоль, горох, чечевицу, соевые бобы и арахис. В нем содержатся хорошо растворимые волокна, которые помогают снизить уровень ЛПНП и повысить уровень хорошего холестерина. Добавление всех этих видов овощей и чечевицы в салаты, супы и гарниры поможет поддерживать уровень холестерина.
Фрукты
Такие фрукты, как чернослив, яблоки и груши, богаты клетчаткой и помогают нормализовать общий уровень холестерина. Добавление фруктов в хлопья, овсянку и смузи или обычное их употребление снизит риск сердечных заболеваний.
Рыба
Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и тунец, обычно богата жирными кислотами омега-3, которые помогают снизить уровень плохого холестерина. . Употребление рыбы хотя бы раз в неделю проложит путь к здоровому сердцу.
Льняное семя
Семена льна имеют много преимуществ, но молотые семена льна и льняное масло помогают поддерживать здоровье сердца, поскольку содержат жирные кислоты омега-3. Добавление льняного семени в каши, салаты и т. д. или добавление льняного масла в смузи и заправки улучшит общее состояние здоровья.
Сухофрукты
Включение в свой рацион сухих фруктов, таких как миндаль, грецкие орехи и многих других, уменьшит всасывание холестерина, поскольку они содержат полезные для здоровья жиры. для наших сердец. Орехи – лучший продукт для поддержания хорошего холестерина, но следите за порциями, чтобы избежать высокой калорийности.
Семена чиа
Они богаты клетчаткой и жирными кислотами омега-3 растительного происхождения. Добавление семян чиа в миску с хлопьями, овсянкой или йогуртом или использование их в выпечке поможет контролировать уровень ЛПНП и, следовательно, поддерживать здоровье сердца.
Авокадо
Присутствие авокадо в вашем рационе может быть очень полезным, поскольку оно содержит мононенасыщенные жиры и клетчатку. Это помогает поддерживать уровень ЛПВП и снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний. Авокадо можно добавлять в салаты, супы и бутерброды, а можно есть гуакамоле с низкокалорийными соусами.
Соевые продукты
Употребление соевых продуктов может снизить потребление мяса, что будет способствовать здоровью сердца за счет контроля уровня холестерина. Для поддержания здоровья сердца крайне важно избегать мяса и добавлять в свой рацион альтернативы мясу, такие как тофу, эдамаме и продукты на основе сои.
Советы по улучшению здоровья сердца
Выше мы упомянули несколько отличных вариантов питания для повышения уровня хорошего холестерина, но могут быть и другие меры для заботы о здоровье сердца. Эти меры заключаются в следующем:
1. Ежедневные физические упражнения действительно могут помочь повысить уровень хорошего холестерина.
2. Чтобы повысить уровень ЛПВП, следует поддерживать идеальный вес, который положительно повлияет на здоровье сердца.
3. Йогурт — это продукт, богатый пробиотиками, который помогает заботиться о кишечнике и, в конечном итоге, помогает контролировать общий уровень холестерина.
4. Пройдите осмотр у врача, чтобы понять вашу генетику и заранее выявить любые основные заболевания.
Необходимо сосредоточиться на том, что вы потребляете и как это повлияет на ваше общее состояние здоровья. Следовательно, чтобы поддерживать здоровье сердца, мы должны заботиться об уровне холестерина. Есть много продуктов, которые можно есть для повышения уровня хорошего холестерина, например, фрукты, овощи, бобовые, соевые продукты и многое другое.
Добавить комментарий