Хотите облегчить боль в мышцах после интенсивной тренировки? Если да, попробуйте пенопласт. Это расслабляющая техника самостоятельного миофасциального релиза (SMR), которая предлагает множество преимуществ. Упражнения с пенным валиком могут снять мышечное напряжение, воспаление и болезненность, а также увеличить диапазон движений.
Пенный валик может повысить подвижность фасций, соединительных тканей и мышц, и в целом может быть эффективным способом дать вашему телу необходимое восстановление. Ролик из пеноматериала может использоваться как профессиональными спортсменами, так и любителями тренажерного зала, и может быть добавлен к сеансу разминки или заминки.
Что делает пенопласт?
Одна из лучших вещей, которую делает пенный валик, — это стимуляция нервной системы, которая, в свою очередь, снимает скованность в окружающих мышцах и тканях. По мнению экспертов, прокатка пены в первую очередь работает путем передачи входных данных в нервную систему через рецепторы в фасциях, мышцах и сухожилиях.
Кроме того, он увеличивает кровоток, помогая кислороду проникать в мышцы, тем самым улучшая восстановление и выводя из мышц продукты метаболизма после тренировки. В целом, использование пенопластового валика повышает эффективность ваших тренировок и разминки.
Работает ли прокатка пены?
Да, массаж пены работает и является одним из лучших способов расслабить затекшие мышцы. Регулярная практика упражнений с пенопластовым валиком может дать большие преимущества. Продолжайте читать, пока мы обсуждаем некоторые из наиболее известных преимуществ использования пенного валика:
1. Снимает мышечное напряжение
Пенный валик потенциально может расслабить затекшие мышцы и улучшить вашу подвижность. На самом деле, исследования также показывают, что выполнение упражнений на пенопластовых валиках всего в течение трех-четырех дней может значительно улучшить диапазон движений и уменьшить мышечное напряжение. Компрессия, применяемая во время пенопластового валика, не только снимает напряжение, но также уменьшает боль и другие мышечные дискомфорты.
2. Улучшает диапазон движения
Есть несколько факторов, которые могут привести к плохому диапазону движения. Они могут включать скованность мышц и плохую гибкость мышц. Однако, поскольку пенопластовый валик расслабляет жесткие мышцы, это потенциально может повысить гибкость и улучшить диапазон движений. Исследования также показывают, что статическая растяжка в сочетании с упражнениями на пенопластовых валиках может увеличить диапазон движений.
3. Ускоряет восстановление мышц
Интенсивная тренировка может привести к усталости и боли в мышцах, но с роликами из пеноматериала вы можете дать своим мышцам необходимое восстановление за короткое время. Регулярное использование пенопластовых валиков после тренировки, вероятно, ускорит восстановление мышц , а также уменьшит мышечную боль и болезненность.
4. Облегчает боль в спине
Также известно , что упражнения с пенным валиком облегчают боль в теле, особенно боль в спине. Однако при использовании этого инструмента нужно соблюдать осторожность, так как неправильное движение или положение пенопластового валика может привести к перенапряжению мышц и травмам и еще больше ухудшить ваше состояние.
Если вы используете пенопластовый валик от болей в спине, расположите его вертикально под спиной и очень медленно катайте из стороны в сторону. Никогда не кладите валик горизонтально, так как это может привести к искривлению позвоночника и напряжению мышц.
5. Снижает риск получения травм
Жесткие мышцы и ограниченный диапазон движений могут увеличить риск получения травм не только во время тренировок, но и при выполнении повседневных дел. Подколенные сухожилия, икры и квадрицепсы являются одними из наиболее распространенных мышц, которые подвержены травмам. Поскольку пенопластовый валик расслабляет напряженные мышцы, он способствует предотвращению травм и сохраняет ваши мышцы здоровыми и сильными.
Пена Роллинг хороша и безопасна?
Пенный валик считается безопасным, если вы используете инструмент правильно и последовательно. Однако, если у вас серьезная мышечная травма или разрыв мышцы, избегайте его использования или сначала проконсультируйтесь с физиотерапевтом.
Также важно отметить, что прокатывание пеной не следует использовать для мелких суставов, таких как локти, лодыжки и колени, так как это может оказать слишком большое давление на эти мышцы и вызвать боль и травмы.
Добавить комментарий