Вы новичок, который хочет начать заниматься йогой, но вас пугает обилие доступных позиций? Мы тебя прикроем, так что не волнуйся.
Йога – это давняя традиция, которая в последнее время приобрела популярность. Это фантастический подход к улучшению как психического, так и физического здоровья. Тем не менее, новичкам может быть сложно понять, с чего начать.
Вот пять лучших поз йоги, которые идеально подходят для начинающих.
Поза горы (Тадасана)
Для новичков горная позиция — отличное место для старта. Это стоячее положение, которое помогает с балансом и осанкой.
Чтобы выполнить положение, поставьте ноги на ширине плеч и равномерно распределите вес между ними. На вдохе поднимите руки в стороны и над головой. Прежде чем выйти из стойки, задержитесь на несколько вдохов.
Собака вниз (Адхо мукха шванасана)
Подколенные сухожилия и нижняя часть спины могут быть растянуты в стойке собаки вниз.
Чтобы выполнить позу, начните на четвереньках, колени под бедрами, а запястья под плечами. Выдохните, выпрямите руки и ноги и поднимите бедра вверх и назад. Должно ощущаться растяжение нижней части спины и подколенного сухожилия. Прежде чем выйти из стойки, задержитесь на несколько вдохов.
Воин I
Положение воина I может помочь с балансом и силой.
Чтобы выполнить позу, начните с горной стойки и шагните левой ногой на расстоянии трех-четырех футов. Когда вы поднимаете руки над головой, согните правое колено так, чтобы оно оказалось прямо над лодыжкой. На несколько вдохов задержитесь в этом положении, затем поменяйте сторону.
Поза ребенка (Баласана)
Чтобы снять нагрузку со спины, шеи и плеч, попробуйте положение ребенка.
Встаньте на четвереньки и, выдыхая, верните бедра к пяткам, чтобы выполнить позу. Положите голову на землю, вытянув руки перед собой. Прежде чем выйти из стойки, задержитесь на несколько вдохов.
Поза дерева
Поза дерева — это поза стоя, которая улучшает равновесие и концентрацию.
Начните с позы горы, а затем перенесите вес на левую ногу, чтобы выполнить позу. Поместите правую ногу на внутреннюю часть левого бедра, приподняв ее. Прежде чем сменить сторону, сцепите руки перед грудью и задержитесь в этом положении на несколько вдохов.
Йога — это фантастический подход к улучшению как физического, так и психологического благополучия. Знание того, с чего начать, может пугать новичков.
Тем не менее, с вышеупомянутыми позициями вы можете легко начать свое приключение. Всегда обращайте внимание на сигналы своего тела и двигайтесь в своем собственном темпе. Вы быстро почувствуете преимущества йоги с последовательной практикой.
Добавить комментарий