Упражнение «ползание медведя» — это укрепляющее и стабилизирующее движение всего тела, которое задействует почти все основные группы мышц. Это упражнение с собственным весом разжигает ваши мышцы, сжигает калории и укрепляет сердечно-сосудистую систему, увеличивая частоту сердечных сокращений.
Хотя упражнение «ползание медведя» может показаться довольно простым, поскольку все, что вам нужно делать, это ползать, движения, связанные с этим упражнением, обязательно сожгут ваши мышцы всего за несколько повторений.
Продолжайте читать, пока мы обсуждаем преимущества выполнения медвежьего ползания и какие мышцы в первую очередь затрагивает это упражнение.
Мышцы медвежьего ползания работали
Помимо работы над сердечно-сосудистыми заболеваниями и метаболизмом, упражнение «ползание медведя» воздействует одновременно на несколько мышц. К ним относятся плечи, руки, грудь и спина в верхней части тела и подколенные сухожилия, ягодицы, квадрицепсы и бедра в нижней части тела.
Медвежьи ползания особенно нацелены на основные мышцы и помогают укрепить весь живот. Это упражнение воздействует даже на глубокие мышцы кора, называемые косыми.
Как выполнять упражнение «медвежье ползание»?
Чтобы правильно выполнить это упражнение, выполните следующие действия:
Шаг 1: Встаньте на четвереньки, поставив колени и ладони на пол. Убедитесь, что ваша осанка прямая, а спина прямая. Держите ноги на расстоянии ширины бедер, а руки расположите на ширине плеч.
Шаг 2: Теперь переместите правую руку и левую ногу вперед на одинаковое расстояние, сохраняя положение тела.
Шаг 3: Повторите движение левой рукой и правой ногой и продолжайте ползти еще несколько шагов.
Чтобы немного усложнить упражнение, увеличьте число повторений и увеличьте скорость. Вы также можете усилить сопротивление движению, закрепив на ногах эластичную ленту или надев утяжеляющий жилет.
Каковы основные преимущества ползания медведя?
Регулярная практика медвежьего ползания может дать невероятные преимущества, такие как:
Это может укрепить основную силу
Если вы хотите развить огромную силу в средней части тела, добавление медвежьего ползания к вашей тренировочной программе может быть достойным результатов. Это упражнение не только помогает развить силу кора, но и нацелено на глубокие мышцы кора, а также стабилизирует кор. Это может помочь вылепить ваш пресс , а также обеспечить четкость.
Укрепляет плечи и руки
Медвежье ползание — одно из лучших упражнений для лепки плеч и рук без использования больших весов. В этом упражнении большая часть веса тела приходится на основные мышцы верхней части тела, тем самым еще более эффективно нагружая руки и плечи.
Медвежьи ползания также являются идеальным упражнением для людей, которые недавно оправились от травмы плеча , поскольку движение может быть менее травмоопасным по сравнению с другими упражнениями на плечи с поднятием тяжестей. А поскольку вы стоите на четвереньках, это упражнение также может помочь стабилизировать плечи и позвоночник.
Это бросает вызов вашей координации
Медвежий ползанье включает в себя одновременное движение противоположных конечностей, что помогает улучшить вашу координацию и общий баланс. Однако, чтобы получить больше пользы, попробуйте ползти боком, а не двигаться прямо.
Оборудование не требуется
Лучшее в этом укрепляющем упражнении то, что оно не требует никакого оборудования для упражнений, хотя вы можете использовать эспандер или жилет с отягощением , чтобы усилить движение. Кроме того, для упражнения требуется открытое пространство, чтобы вы могли свободно передвигаться на несколько шагов.
Он качает ваш сердечный ритм
Медвежье ползание — отличное упражнение для улучшения общего состояния сердечно-сосудистой системы . Это упражнение повышает частоту сердечных сокращений, сжигает калории и является отличным кардиоупражнением.
Вы можете добавить упражнение «ползание медведя» в свою тренировочную программу в качестве разминки или как часть кардиотренировки всего тела. Его также можно добавить в программу упражнений для укрепления мышц кора или выполнять как отдельное упражнение.
Хотя это упражнение безопасно и его легко освоить, люди с болью и травмами запястий, плеч и бедер в анамнезе должны сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем пытаться его выполнять. Более того, если вы почувствуете боль при выполнении упражнения, немедленно остановитесь и отдохните.
Добавить комментарий