Если вы ищете решение для беспокойных ночей, то вы можете положиться на корень валерианы для сна.
Спокойный ночной сон часто бывает затруднен в современном быстро меняющемся мире, в результате чего многие из нас чувствуют себя измотанными и истощенными. Не ищите ничего, кроме корня валерианы, если вам надоело ворочаться и вам нужно натуральное решение для улучшения качества вашего сна.
Поскольку валериана обладает такими впечатляющими эффектами, она является популярным вариантом для людей, ищущих натуральное лекарство, и веками использовалась в качестве растительного снотворного.
Давайте посмотрим, как работает корень валерианы для сна.
Корень валерианы для сна: эффективен ли он?
Валериана – многолетнее цветущее растение, произрастающее в Европе и Азии. Его корни обычно высушивают и используют в виде чая, настоек, капсул или таблеток.
Фонд сна сообщает о многочисленных преимуществах корня валерианы . На протяжении поколений он использовался для лечения мигрени , истощения, спазмов в желудке и бессонницы. Кроме того, это было связано с уменьшением предменструального синдрома (ПМС), менопаузой, депрессией и головными болями.
Валереновая кислота, активный компонент с седативными свойствами, содержится в корне валерианы. В частности, считается, что валереновая кислота влияет на рецепторы мозга для нейротрансмиттера гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК). ГАМК замедляет и успокаивает мозг.
Польза корня валерианы для сна
Теперь, когда вы знаете, что делает корень валерианы эффективным для сна, давайте посмотрим на его преимущества:
1) Улучшает расслабление
Корень валерианы оказывает расслабляющее действие, снимает напряжение тела и ума, облегчая сон. Для людей, которые беспокойны или беспокойны по ночам, это может быть очень полезно.
2) Увеличивает глубину сна и уменьшает количество ночных пробуждений.
Доказано, что валериана улучшает качество сна . В результате вы получаете более глубокий и восстанавливающий сон и просыпаетесь с чувством обновления.
3) Уменьшает задержку сна
Время, необходимое для засыпания, называется латентностью сна. Возможно, вы сможете быстрее и легче заснуть, если будете использовать корень валерианы, чтобы свести к минимуму задержку сна.
4) Не вызывает привыкания
В отличие от некоторых рецептурных снотворных, корень валерианы не вызывает привыкания и не вызывает привыкания. В результате он предлагает более долгосрочный вариант улучшения сна, который с меньшей вероятностью вызовет симптомы отмены.
5) Минимальные побочные эффекты
По сравнению со снотворными, отпускаемыми без рецепта, валериана имеет меньше побочных эффектов и, как правило, хорошо переносится. Однако некоторые люди могут столкнуться с легкими желудочно-кишечными проблемами или утренней сонливостью; эти побочные эффекты обычно исчезают при длительном использовании.
Как включить корень валерианы для сна в свой распорядок дня
Если вы хотите использовать корень валерианы для сна и не знаете, как это сделать, не волнуйтесь! Вот несколько советов, которые помогут вам:
1) Валериановый чай
Выпейте чашку чая с валерианой примерно за 30 минут до сна. Одну-две чайные ложки высушенного корня валерианы следует заваривать в кипящей воде в течение 10-15 минут перед употреблением. По желанию добавьте немного меда или лимона.
2) Добавки, содержащие валериану
Корень валерианы продается в виде пилюль, таблеток и настоек. Обратитесь за консультацией к специалисту в области здравоохранения или придерживайтесь рекомендаций по дозировке, предоставленных производителем.
3) Ароматерапия
Для расслабляющей атмосферы перед сном эфирное масло валерианы можно использовать в ароматерапии . Для успокаивающего массажа смешайте несколько капель масла валерианы с маслом-носителем или добавьте его в диффузор.
Хотя точные механизмы не совсем известны, считается, что валериана взаимодействует со специфическими рецепторами в мозге, которые контролируют сон и тревогу. Влияние корня валерианы на сон было предметом многочисленных исследований.
Перед началом любого нового режима сна всегда рекомендуется поговорить с врачом, особенно если у вас есть основные проблемы со здоровьем или вы принимаете другие лекарства.
Добавить комментарий