Подтягивания киппингом — это динамичная вариация традиционного упражнения на подтягивания. Вместо того, чтобы полагаться исключительно на силу верхней части тела, подтягивания киппингом включают в себя раскачивающее движение бедер и ног для создания импульса, что позволяет выполнять движение более эффективно и выполнять больше повторений.
Движение включает в себя скоординированную последовательность разгибания бедра, сгибания бедра и подтягивания верхней части тела. Подтягивания киппингом часто используются в кроссфит-тренировках и могут быть полезны для повышения мышечной выносливости и работоспособности сердечно-сосудистой системы.
Тем не менее, важно отметить, что строгие подтягивания (без разгибания) обычно считаются лучшим вариантом для развития чистой силы верхней части тела.
В чем заключается техника подтягиваний по Кипингу?
Техника подтягиваний киппингом — это динамическое движение, используемое в таких упражнениях, как подтягивания и подъемы силой. Вот общее описание техники киппинга для подтягиваний:
- Начните с положения мертвого виса на перекладине с полностью вытянутыми руками и хватом немного шире ширины плеч.
- Начните движение, задействовав плечи и создав небольшой качели, одновременно толкая бедра вперед и выгибая спину.
- Когда вы качаетесь назад, используйте созданный импульс, чтобы подтянуть подбородок к перекладине, быстро сгибая руки в локтях и подтягивая грудь к перекладине.
- В верхней точке движения оттолкнитесь от перекладины, выпрямляя руки и позволяя телу вернуться в исходное положение.
- Повторяйте раскачивающиеся движения, координируя движение бедер и тягу верхней части тела, чтобы поддерживать плавное движение и создавать импульс для последовательных повторений.
Важно отметить, что овладение техникой разгибания требует практики и надлежащего прогресса, чтобы избежать травм. Обратитесь за советом к квалифицированному тренеру или инструктору, чтобы убедиться, что вы выполняете технику правильно и безопасно.
Преимущества подтягиваний киппингом
Использование разгибания в определенных упражнениях, таких как подтягивания или подъемы силой, может дать несколько преимуществ:
#1 Повышение эффективности
Киппинг позволяет вам генерировать импульс и использовать более крупные группы мышц бедер и ног, чтобы помочь завершить движение. Это может сделать упражнение более легким и эффективным, позволяя вам выполнять больше повторений в течение заданного периода времени.
#2 Мышечная выносливость
Упражнения киппингом могут помочь улучшить мышечную выносливость , поскольку они требуют постоянных усилий в течение большего количества повторений. Динамический характер движения заставляет ваши мышцы выдерживать усилие в течение более длительного времени.
# 3 Сердечно-сосудистое кондиционирование
Ритмичный и динамичный характер упражнений разгибания может повысить частоту сердечных сокращений и создать нагрузку на сердечно-сосудистую систему, способствуя улучшению сердечно-сосудистой системы и физической подготовки.
# 4 Метаболическое кондиционирование
Многоповторный характер упражнений разгибания может стимулировать вашу метаболическую систему, что приводит к увеличению сжигания калорий и улучшению метаболического состояния.
#5 Тренировка кроссфита
Киппинг обычно используется в кроссфит-тренировках , и овладение этой техникой позволяет эффективно выступать во время кроссфит-соревнований или тренировок, включающих комбинацию упражнений.
Кто-нибудь может подтягиваться на перекладине?
Теоретически подтягиваться киппингом может любой, если у него есть необходимая сила, подвижность и координация.
Тем не менее, важно отметить, что подтягивания киппингом могут быть более сложными и потенциально более требовательными к телу, чем строгие подтягивания. Поэтому рекомендуется, чтобы у людей был определенный уровень силы верхней части тела и мастерства в строгих подтягиваниях, прежде чем пытаться подтягиваться киппингом.
Кроме того, крайне важно уделять первостепенное внимание безопасности и правильной технике выполнения подтягиваний киппингом. Рекомендуется обратиться за советом к квалифицированному тренеру или инструктору, который может оценить вашу готовность к подтягиваниям разгибом, научит вас правильной технике и предложит прогрессию, которая поможет вам развить необходимую силу и контроль.
Если у вас есть какие-либо ранее существовавшие травмы или ограничения, очень важно проконсультироваться с врачом, прежде чем пытаться подтягиваться киппингом или выполнять какие-либо новые упражнения. Они могут предоставить персональные рекомендации, основанные на ваших конкретных потребностях, и помочь вам избежать потенциальных рисков.
Добавить комментарий