Ищете лучшие позы для сна при болях в шее? Ну, есть несколько, которые, вероятно, помогут вам справиться с болью в шее и плечах.
Сон с болью и болезненностью в шее может затруднить спокойный сон ночью. Более того, они могут даже мешать повседневной жизни и влиять на телодвижения и деятельность. Хотя боль часто проходит сама по себе, в некоторых случаях она становится хронической проблемой и влияет на общее качество жизни.
Хорошей новостью является то, что некоторые простые изменения в способе или положении, в котором вы спите, могут помочь справиться с болью и предотвратить неправильное положение шейного отдела позвоночника в течение ночи.
Важно отметить, что неправильное положение шейного отдела позвоночника, особенно во время сна, может привести ко многим проблемам со здоровьем, в том числе к головным болям, болям в руках, ригидности шеи и плеч и низкому качеству сна.
В каких позах лучше всего спать при болях в шее?
Вот несколько лучших поз для сна при болях в шее:
На спине
Сон на спине — одно из лучших положений для сна при болях в шее. Такой сон помогает равномерно распределить вес тела по всему телу, а также предотвращает искривления и изгибы позвоночника.
Сон на спине с обеими руками на груди или боках может помочь предотвратить боль, а также снизить риск ригидности шеи по утрам.
На вашей стороне
Сон на боку с вытянутыми обеими ногами также считается одним из лучших положений для сна при болях в шее. Если вы не можете все время спать на спине, эффективной альтернативой может стать сон на боку, особенно если вы храпите по ночам.
Сон на боку считается одним из лучших положений для сна при болях в шее, так как он правильно выравнивает позвоночник и бедра. Он также идеально подходит для беременных женщин или людей с такими проблемами, как кислотный рефлюкс . Между ног можно положить тонкую подушку, чтобы правильно выровнять бедра, позвоночник и таз.
Вы также можете спать на боку, согнув ноги. Однако такое положение не обеспечивает правильного выпрямления позвоночника, а также неравномерно распределяет вес по всему телу. Это положение также может вызвать боль в спине по утрам.
Положение подушки при боли в шее: как правильное положение подушки и подушки может облегчить боль в шее?
Если у вас болит шея или плечо, попробуйте использовать подушку с поддержкой шеи или просто выберите мягкую подушку из пера.
Если вы спите на спине, обязательно используйте тонкую подушку, так как это позволит верхней части позвоночника находиться в естественном положении. Вы также можете выбрать шейную подушку, которая поддерживает шею и позволяет голове находиться в нейтральном положении.
Если вы спите на боку, не используйте высокую подушку, так как это заставит шею находиться в согнутом положении, вызывая боль в шее и плечах. Кроме того, обязательно держите подбородок в нейтральном положении, так как это тоже может со временем привести к боли в шее. Вы также можете положить подушку между коленями, чтобы нижняя часть позвоночника находилась в правильном положении.
По данным Американской ассоциации сна, подушки из пены с эффектом памяти или перьевые подушки являются одними из лучших подушек, которые обеспечивают отличную поддержку шеи и плеч, а также предотвращают боль и раздражение.
В какой позе лучше всего спать при боли в шее?
В то время как сон на спине — лучший способ спать при болях в шее, сон на животе — худший.
Если вы страдаете от болей в шее или плечах, избегайте сна на животе, потому что в этом положении голова вынуждена лежать на одной стороне в течение длительного времени. Такое выравнивание может создать дополнительную нагрузку на шею, а также усилить боль в шее.
Несколько эффективных советов, чтобы предотвратить боль в шее
Если у вас повторяющаяся или хроническая боль в шее, также может помочь работа над вещами, которые могут напрямую повлиять на ваш сон.
К ним относятся замена старых подушек и матрасов, как только они начинают вызывать дискомфорт, поддержание правильной осанки в течение дня, особенно при работе за столом, и ежедневные легкие упражнения на растяжку.
Вы должны обратиться за медицинской помощью к врачу, если боль не проходит в течение нескольких дней или сохраняется дольше недели.
Добавить комментарий