В чем польза прыжков в воду и как правильно их делать? 

От повышения гибкости до сжигания калорий — прыжки на скакалке предлагают отличные преимущества. Итак, что же это за упражнение и какие преимущества оно дает?

Читайте дальше, чтобы узнать больше об удивительных преимуществах прыжков с трамплина и о том, как правильно их выполнять.

Что такое прыгающие домкраты?

Jumping Jacks — это эффективное и простое упражнение для всего тела, которое можно выполнять практически в любом месте.

Это упражнение представляет собой плиометрическое движение, которое помогает одновременно проработать и укрепить многие основные мышцы. Кроме того, регулярное выполнение этого упражнения также может помочь сжигать жир, способствовать снижению веса и развитию сильных мышц.

Он специально нацелен на четырехглавую мышцу, ягодичные мышцы и сгибатели бедра, а также задействует мышцы плеча и брюшного пресса. В целом, прыжки с трамплина — отличный способ укрепить мышцы и укрепить здоровье.

Каковы преимущества прыжков в воду?

Выполнение этого плиометрического упражнения имеет множество преимуществ. Это упражнение не только укрепляет кости и мышцы, но и держит вас в форме и способствует здоровому функционированию сердечно-сосудистой системы.

Вот некоторые из наиболее мощных преимуществ практики прыжков в воду:

Упражнения для всего тела

Одним из лучших преимуществ выполнения этого эффективного и укрепляющего упражнения является то, что это движение всего тела , нацеленное на мышцы верхней и нижней частей тела. К ним относятся плечи, сгибатели бедра, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и кор.

Улучшает гибкость

Плиометрические упражнения, такие как прыжки с трамплина, помогают сделать тело более гибким, подвижным и защищенным от всевозможных мышечных растяжений и травм.

Сжигает калории

Это плиометрическое движение может помочь сжечь много калорий , а также улучшить мышечную силу и баланс тела. Регулярное выполнение этого упражнения также может помочь ускорить обмен веществ, облегчая и ускоряя потерю веса.

Улучшает плотность и мощность костей

Как правильно делать прыжки на скакалке?

Хотя это упражнение может показаться легким, важно выполнять его правильно, чтобы воспользоваться всеми его преимуществами. Кроме того, имейте в виду, что неправильное выполнение может привести к перенапряжению мышц нижней части тела и может привести к сильной боли и травмам.

Вот как вы выполняете стандартную версию этого плиометрического упражнения:

• Встаньте, ноги на ширине плеч, руки прямые по бокам.
• Подпрыгните и расставьте ноги как можно шире, одновременно двигая руками над головой и хлопая в ладоши (по желанию).
• Снова подпрыгните и соедините руки и ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
• Повторите упражнение не менее 10-15 раз.

Если вы новичок в тренировках, недавно оправились от травмы или испытываете боль в колене , рекомендуется начать с версии этого упражнения с низкой ударной нагрузкой. Вы всегда можете увеличить интенсивность по мере улучшения вашего здоровья и физической формы.

Как делать прыжки с малой отдачей?

Инструкции:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• Вытяните правую руку прямо с правой стороны на уровне плеча, отведя правую ногу в сторону.
• Переместите левую руку влево, одновременно отводя левую ногу в сторону.
• Переместите правую руку и ногу в исходное положение, а затем левую ногу и руку, чтобы завершить одно повторение.
• Продолжайте движение, чередуя стороны.

Сколько повторений вы должны выполнить?

Это зависит от вашего уровня физической подготовки и предпочтений. Как новичок, вы должны стремиться выполнить не менее десяти повторений и двух подходов и постепенно увеличивать количество повторений до десяти. Если вы профессионал или опытный спортсмен, доведите количество повторений до 50 и более.

Всегда выполняйте прыжки на ровной и ровной поверхности, так как ноги могут пораниться, если вы будете делать их на грубых платформах. Носите удобную и поддерживающую обувь вместо обуви, такой как сандалии или сапоги.

Сначала начните медленно, но подумайте об ускорении, чтобы увеличить пользу для физического здоровья. Если при выполнении этого упражнения вы почувствуете острую боль в ногах или животе, сделайте перерыв на несколько минут или немедленно прекратите занятие.