Если вы были в пути, чтобы похудеть, вы, должно быть, столкнулись с плато потери веса. У вас может возникнуть ощущение, что ваши усилия напрасны. Мы знаем, как это неприятно.
Хорошая новость заключается в том, что, как бы сложно это ни казалось, вам не нужно оставаться на месте, и вы можете продолжать сжигать жир. Здесь мы собираемся изучить способы, которые вы можете использовать, чтобы преодолеть плато потери веса и продолжить свой путь к тому, чтобы стать лучшей версией себя.
Прежде чем перейти к методам, чтобы сломать его, дайте нам сначала знать, что вызывает его в первую очередь.
Общие причины плато потери веса
Многочисленные причины могут вызвать плато потери веса. Ниже приведены некоторые типичные причины плато снижения веса:
Метаболическая адаптация : со временем ваше тело может замедлить метаболизм, чтобы приспособиться к нехватке калорий. Это может затруднить похудение и вызвать плато. Организм естественным образом сохраняет энергию, когда потребление калорий ограничено в течение длительного периода времени.
Недостаток диетического разнообразия: постоянное употребление одних и тех же продуктов может привести к неадекватности питания и скуке, что может замедлить ваш метаболизм и помешать вам похудеть. Включение разнообразия в свой рацион может помочь вам получить ряд питательных веществ и избежать плато.
Неточное отслеживание калорий: снижение веса может прекратиться из-за неточных оценок калорий, что может произойти, если размеры порций занижены или когда не учитываются все съеденные продукты и напитки. Чтобы сохранить дефицит калорий , необходимо строго отслеживать калории.
Недостаточное количество упражнений: Со временем ваше тело может привыкнуть к вашим тренировкам и начать сжигать меньше калорий, если ваша программа упражнений статична и не прогрессирует или не интенсифицируется. Силовые тренировки или увеличение физической активности могут помочь вам выйти за пределы киоска для похудения.
Недостаток сна и повышенный стресс. Недостаток сна и постоянный стресс могут нарушать гормональный контроль, повышать аппетит и препятствовать процессу похудения. Чтобы преодолеть плато, необходимо решить определенные проблемы образа жизни.
Медицинские расстройства и лекарства. На потерю веса и обмен веществ могут влиять такие заболевания, как гипотиреоз и синдром поликистозных яичников (СПКЯ). Кроме того, некоторые лекарства могут иметь негативные последствия, которые мешают вам похудеть.
Как преодолеть плато потери веса
Внесение вдумчивых изменений в свой рацион, программу упражнений и образ жизни в целом необходимо для выхода из плато потери веса. Вот несколько практических методов, которые помогут вам преодолеть плато потери веса:
1) Пересмотрите потребление калорий
Проверьте свое текущее потребление калорий, чтобы убедиться, что оно соответствует вашему текущему весу и уровню физической активности. Чтобы точно отслеживать потребление калорий, используйте дневник питания или программное обеспечение для отслеживания. Вносите небольшие коррективы, чтобы постепенно снижать потребление калорий, но держитесь подальше от резких сокращений.
2) Измените соотношение макронутриентов
Измените пропорции макронутриентов в вашем рационе (углеводы, белки и жиры). Сделайте акцент на приеме сложных углеводов, нежирных белков и полезных жиров . Это может способствовать росту мышц, поддерживать уровень энергии и стабилизировать уровень сахара в крови.
3) Включите продукты с высоким содержанием клетчатки
Фрукты, овощи, цельнозерновые, бобовые и семена помогут вам потреблять больше клетчатки. Продукты с высоким содержанием клетчатки способствуют насыщению, контролируют пищеварение и могут помочь людям сбросить вес, потребляя меньше калорий.
4) Практикуйте осознанное питание
Распознавайте свои привычки в еде и развивайте осознанные приемы питания. Ешьте медленнее, наслаждайтесь каждым кусочком и обращайте внимание на сигналы вашего тела о голоде и сытости. Чтобы повысить осведомленность о размерах порций и уменьшить переедание, держитесь подальше от отвлекающих факторов, таких как устройства во время еды.
Помогает ли прерывистое голодание с плато потери веса?
Интервальное голодание, на самом деле, может быть успешным методом преодоления застоя в снижении веса. В пределах заданного промежутка времени прерывистое голодание включает чередование периодов голодания и приема пищи.
Крайне важно иметь в виду, что личные результаты могут различаться и что интервальное голодание может не подходить для всех. При прерывистом голодании следует учитывать такие факторы, как ранее существовавшие заболевания, прием лекарств и личные предпочтения. Всегда полезно поговорить с медицинским экспертом или квалифицированным диетологом, прежде чем вносить какие-либо существенные коррективы в свой рацион.
Добавить комментарий