Диета мезоморфа разработана исключительно для людей с телом мезоморфа в соответствии с классификацией соматотипа исследователя и психолога Уильяма Шелдона.
В 1940-х годах Шелдон предположил, что существует три разных типа телосложения, основанных на скелетной структуре и составе тела. Три типа телосложения известны как мезоморф, эктоморф и эндоморф.
Мезоморфный тип телосложения не имеет ни избыточного, ни недостаточного веса и характеризуется крепким и крепким телосложением. Мезоморфам легче набрать мышечную массу и похудеть, поэтому оптимизированная диета мезоморфа может дать потрясающие результаты.
Питание мезоморфа: какие продукты включить
Идеальными для диеты мезоморфа считаются следующие продукты:
- Мясо и рыба: лосось, тунец, курица, говядина, индейка, яйца
- Молочные продукты: йогурт, сыр, молоко, масло, свежие сливки, сывороточный протеиновый коктейль.
- Фрукты и овощи: ягоды, яблоки, груши, апельсины, авокадо, цветная капуста, стручковая фасоль, брокколи, спаржа, брюссельская капуста.
- Орехи и семена: масло из орехов или семян, миндаль, кешью, фисташки, семена тыквы, семена подсолнечника.
- Зерновые: белый рис, кукурузная мука, овсяные отруби, коричневый рис, лебеда, чечевица, фасоль.
Эти продукты содержат множество питательных веществ, а также являются одними из лучших продуктов для набора массы .
Значение диеты для мезоморфного типа телосложения
Мезоморфы имеют высокий метаболизм и нуждаются в питательной диете, которая обеспечивает достаточное количество калорий, белков и других макро- и микроэлементов для поддержания костей и мышц.
Естественно, у людей с таким типом телосложения больше мышц, отсюда и важность диеты мезоморфа. Между тем, диета эндоморфа предназначена для хардгейнеров.
План диеты мезоморфа: лучшая диета для типа телосложения мезоморфа
Вот лучшая диета для мезоморфов, которой можно следовать для достижения оптимальных результатов:
1 день
- Завтрак: греческий йогурт с орехами, семечками и изюмом.
- Полдник: омлет из двух яиц и ягоды.
- Обед: овощи, кусочки сладкого картофеля, авокадо и соевый соус.
- Полдник: хумус и болгарский перец на гриле.
- Ужин: жаркое из курицы и овощей с коричневым рисом.
День 2
- Завтрак: смузи с молоком, арахисовым маслом, бананом и порошком сывороточного протеина.
- Полдник: миска фруктов.
- Обед: курица-гриль и овощи.
- Полдник: греческий йогурт с орехами и семечками.
- Ужин: мясо с коричневым рисом и овощами.
День 3
- Завтрак Цельнозерновой тост с миндальным маслом и яйцом вкрутую
- Полдник: греческий йогурт и трейл-микс.
- Обед: цельнозерновая лепешка с овощами и курицей.
- Полдник: сывороточный протеиновый коктейль.
- Ужин: запеченный лосось, жареная брокколи и сладкий картофель.
День 4
- Завтрак: Творог с фруктами.
- Полдник: жареный нут и томатный сок.
- Обед: говядина на гриле со сладким картофелем.
- Полдник: салат из тунца.
- Ужин: креветки с белым рисом.
День 5
- Завтрак: греческий йогурт с черникой.
- Полдник: хумус с апельсиновым соком.
- Обед: цельнозерновой рулет с курицей и овощами.
- Полдник: индейка с нарезанным сладким перцем и горчицей
- Ужин: копченый лосось и шампиньоны.
День 6
- Завтрак: тост из авокадо с персиками и яйцом вкрутую.
- Полдник: сывороточный протеиновый коктейль.
- Обед: куриный салат с майонезом.
- Полдник: суп из чечевицы.
- Ужин: жареная курица, сладкий картофель и тушеные грибы.
День 7
- Завтрак: овсяные хлопья с бананом.
- Полдник: миска фруктов.
- Обед: салат из лосося на гриле.
- Полдник: протеиновый батончик
- Ужин: Киноа с курицей и овощами.
Вы можете перетасовать эти продукты, чтобы составить свой собственный план диеты мезоморфа.
Индранил Бисвас — диетолог и персональный тренер с дипломом в области диетологии и персональных тренировок со специализацией в области спортивного питания и силовых тренировок.
Что вы думаете о этой истории? Расскажите нам в разделе комментариев ниже.
Добавить комментарий