Ходьба по воде — важная техника плавания, которую каждый пловец должен освоить в первые дни тренировок. Хотя профессиональные пловцы обычно используют его для отдыха между кругами, его также можно использовать в качестве индивидуального упражнения, в основном для повышения силы, выносливости, координации и баланса.
При плавании нужно преодолевать сопротивление воды, используя конечности, чтобы оставаться на плаву. При ходьбе вы должны находиться в вертикальном положении и непрерывно двигать конечностями, что, в свою очередь, помогает вам оставаться на плаву в глубокой воде.
Эта техника приносит пользу пловцу, укрепляя его мышцы и увеличивая их выносливость, чтобы противостоять давлению под водой.
Какие мышцы работает при беге?
Ходьба по воде считается тренировкой всего тела , которая задействует сразу несколько мышц.
Хотя он в первую очередь работает на кор, включая нижнюю часть спины, брюшной пресс и сгибатели бедра, он также может нацеливаться на мышцы нижней части тела, включая ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры.
Кроме того, это помогает укрепить плечи, грудь, спину и руки, поскольку вы используете эти мышцы, чтобы заставить ваше тело оставаться на плаву в воде.
Ходить по воде — хорошее упражнение?
Да, плавание — это эффективное упражнение, которое приносит много пользы для здоровья. Как кардио, оно может уменьшить жировые отложения и помочь сжечь калории, а также бережно воздействует на колени и суставы по сравнению с другими упражнениями, что делает его идеальным выбором для людей с скованностью суставов, болью и проблемами с подвижностью.
Каковы преимущества топтания на воде?
Регулярная практика этого упражнения поможет вам обрести уверенность и поможет вам освоить более сложные техники плавания.
Ниже мы перечислили некоторые из наиболее заметных преимуществ топтания на месте:
1) Помогает сжигать калории
По данным Американского колледжа спортивной медицины, топтание на месте — эффективный способ сжечь калории и похудеть . Бег в умеренном темпе может помочь сжечь от 3,5 до 7 ккал в минуту, а бег в энергичном темпе может сжечь более 7 ккал в минуту.
Хотя фактическая скорость сжигания калорий у разных людей разная, бег на ногах на самом деле является здоровой и очень продуктивной тренировкой для управления весом.
2) Это упражнение с низкой ударной нагрузкой.
Еще одно большое преимущество ходьбы по воде заключается в том, что это упражнение с низкой интенсивностью, которое просто идеально подходит для тренировки всего тела, не подвергая слишком большой нагрузке суставы. Если у вас болят или тугоподвижны суставы, плавание может стать идеальным способом тренировки всего тела без ухудшения вашего состояния.
3) Ходьба по воде полезна для осанки.
Практика этой техники требует, чтобы вы держали свое тело прямо в течение длительного периода времени, что, в свою очередь, заставляет ваш позвоночник усердно работать, чтобы поддерживать это вертикальное положение. В дополнение к позвоночнику, ваша спина, туловище и живот также работают, чтобы обеспечить устойчивость вашего тела.
4) Помогает укрепить мышцы кора.
Если вы хотите развить силу и устойчивость корпуса , хождение по воде может быть идеальным вариантом. Сгибание ног во время шагающего движения нацелено на мышцы живота и помогает укрепить корпус.
Кроме того, попытки удерживать тело в вертикальном положении, преодолевая сопротивление воды, также воздействуют на основные мышцы и помогают повысить их стабильность и силу.
5) Это помогает увеличить мышечную выносливость
Так как ходьба по воде — это умеренно интенсивное упражнение, вы можете легко практиковать его в течение более длительного периода времени. Это, в свою очередь, поможет развить мышечную выносливость и выносливость и позволит вам тренироваться еще дольше.
Как долго вы должны практиковать хождение по воде?
Как новичок, вы должны начать с нескольких минут ходьбы и постепенно увеличивать продолжительность с течением времени. Однако, если вы хотите интенсивную тренировку, постарайтесь ходить около 20 минут и использовать различные движения и техники, чтобы еще больше нагрузить свои мышцы.
Например, начните со стандартного шага, а затем чередуйте ноги и верхнюю часть тела или просто поднимайте обе ноги одновременно. Вы также можете грести собакой сбоку или вращать руками, чтобы эффективно проработать верхнюю часть тела.
Если 20 минут кажутся вам слишком утомительными, разделите их на более короткие периоды и не забывайте делать перерывы между ними.
Начните медленно и немедленно остановитесь, если почувствуете сильное истощение или боль в мышцах.
Добавить комментарий