В последнее время люди стали больше осознавать преимущества использования гребного тренажера в тренажерном зале. Гребной тренажер часто упоминается как более эффективный, чем другие кардиотренажеры, такие как беговые дорожки, аэровелосипеды и магнитные велосипеды.
По сравнению с другими видами тренажеров гребные тренажеры более функциональны, а занятия на них зачастую доставляют больше удовольствия.
В этом эссе мы рассмотрим эти утверждения и рассмотрим некоторые менее известные преимущества гребных тренажеров. Мы также предоставляем список мышц, которые можно укрепить с помощью гребных упражнений.
Преимущества гребных тренажеров
Гребля — это практическое упражнение, которое может улучшить общую физическую форму несколькими способами.
Исследования подтверждают пять преимуществ гребных тренажеров:
1) Упражнения для всего тела
Американская ассоциация профессионалов фитнеса утверждает, что 25–35% упражнений для верхней части тела и 65–75% упражнений для ног составляют гребля.
В гребле задействованы следующие мышцы:
- квадрицепс
- телята
- ягодицы
Во время тренировки задействуется больше мышц верхней части тела, в том числе:
- грудь
- оружие
- Пресс
- косые
2) Подходит как для новичков, так и для экспертов
Сопротивление воздуха, которое предлагает гребной тренажер, является одним из его наиболее значительных преимуществ.
Тяговое усилие пользователя определяет сопротивление. В результате сопротивление будет меняться в зависимости от возможностей пользователя. Эта машина проста в использовании как для новичков, так и для экспертов, потому что она отвечает их индивидуальным физическим потребностям.
3) Тренажер с малой ударной нагрузкой
Кардио-тренировка с низким воздействием, которая щадит суставы, — это гребля. Это одно из самых значительных преимуществ гребного тренажера.
Активность, основанная на ударах, может со временем нанести вред, особенно для голеностопных и коленных суставов. К высокоэффективным аэробным упражнениям относятся берпи, бег на короткие дистанции и прыжки с трамплина.
4) Повышение прочности
Кардио упражнения полезны для развития выносливости, но многие люди избегают их из-за вызываемой ими усталости.
Гребля — увлекательное занятие, которое также может повысить выносливость. Все, даже те, кто ненавидит кардио, могут извлечь выгоду из невероятных вариантов тренировки на выносливость, предлагаемых гребными тренажерами.
5) Отлично подходит для домашних тренировок
Гребные тренажеры портативны и легки. Большинство из них мобильны и легко транспортируются.
Гребные тренажеры отлично подходят для использования в домашних условиях, потому что они не нуждаются в электричестве или профессиональном наблюдении. Однако, чтобы научиться пользоваться гребным тренажером, необходимо получить достаточные инструкции от обученного тренера.
Можно ли похудеть с помощью гребного тренажера?
Упражнения любого рода, будь то силовые тренировки или тренировки на выносливость, способствуют снижению веса. Вместе с другими видами деятельности гребные тренажеры можно использовать для быстрого похудения. Но имейте в виду, что слишком много кардио может привести к потере мышечной массы.
Для достижения наилучших результатов программа упражнений должна включать кардио и силовые тренировки со здоровой диетой.
Каковы преимущества ежедневной гребли в качестве упражнения?
Мы должны помнить о преимуществах гребных упражнений, поскольку мы уже знаем о преимуществах использования гребного тренажера дома или в тренажерном зале. Ежедневные тренировки на гребном тренажере могут привести к значительным результатам в снижении веса. Упражнения для сердца можно делать через день или одновременно с силовыми тренировками.
Гребля полезна для мышц, сердца и легких. Совместите эту тренировку с другими, которые вы будете выполнять в течение дня. Обратитесь к врачу, чтобы определить, безопасна ли гребля для вас, если у вас есть какие-либо заболевания сердца или легких.
Имея диплом в области диетологии и персональных тренировок, специализируясь на спортивном питании и силовых тренировках, Индранил Бисвас является диетологом и личным тренером.
Как вы думаете, чего заслуживает эта сказка? Прокомментируйте ниже свой ответ и дайте нам знать.
Добавить комментарий