От 25% до 30% женщин испытывают грусть и тревогу до, во время и после родов. Тревожность довольно часто возникает на протяжении всей беременности. Эти состояния влияют на матерей и повышают риск того, что их потомство может приобрести психические расстройства, плохо общаться со своими новорожденными и иметь плохое когнитивное развитие, если их не лечить.
Почему гормональные изменения, связанные с беременностью и родами, на одних женщин влияют больше, чем на других? Сравниваются изменения иммунной системы у здоровых и нездоровых беременных женщин, и исследователи также изучают, как организм регулирует гормоны во время беременности.
Как успокоить свои беспокойства во время беременности
Пренатальная тревожность также называется антенатальной тревожностью, и она может затронуть одного или обоих родителей. Вам может быть сложнее наслаждаться беременностью и готовиться к материнству. Если вы не совсем готовы обратиться к врачу, попробуйте один из следующих способов уменьшить тревогу во время беременности:
Ароматерапия
Этот инструмент обычно рекомендуется пациенткам, которые могут быть беременны, в основном для естественного облегчения симптомов. Не рекомендуется использовать какие-либо лекарства во время беременности, независимо от того, продаются ли они по рецепту или без рецепта. Ароматерапия может применяться дома, чтобы уменьшить эти симптомы.
У лаванды есть несколько качеств, которые помогают расслабиться, и обладает прекрасным ароматом. Это помогает многим пациентам, которых мы лечим, у которых есть дискомфорт в области шеи и нижней части спины.
Расслабление – это ключ
Попробуйте несколько простых упражнений и методов релаксации. Исследования показывают, что практика осознанности может помочь уменьшить родовую тревогу, связанную с беременностью, и риск послеродовой депрессии. Пренатальный массаж, иглоукалывание и медитация — все это эффективные способы расслабиться и уменьшить беспокойство.
Оставайся на связи
Расскажите надежному человеку о своих чувствах. Вы можете поговорить со своей второй половинкой, связаться с другом, который вас понимает, или вступить в дискуссию с другими беременными женщинами. Никогда не отказывайтесь обращаться к членам семьи за помощью в работе по дому или других обязанностях. Если вы не чувствуете, что вам есть с кем общаться, ваше беспокойство во время беременности может заметно усилиться.
Выспаться
Этого недостаточно, чтобы принять во внимание вашу чистоту и график сна. Даже если у вас могут быть проблемы со сном во время беременности, достаточное количество сна имеет решающее значение для вашего физического и эмоционального здоровья. Сделайте сон своим главным приоритетом и ищите способы улучшить его, например, успокаивающий ночной ритуал или поддерживающую подушку для беременных.
Учитывайте источник информации
Хотя для матерей крайне важно получить как можно больше знаний, также должен быть надлежащий баланс. Есть много онлайн-источников беспокойства, поэтому помните о том, сколько вы потребляете и зависите от этого.
Задавать Google каждый запрос, который у вас есть, не очень хорошая идея, особенно если вы уже находитесь под давлением. Не все источники, найденные в Интернете, являются надежными или исходят из уважаемых источников. Поэтому следите за тем, где и что вы читаете.
Ресурсы психического здоровья
Никогда не бойтесь делиться своими мыслями и эмоциями, особенно если они вас беспокоят. Чтобы справиться со своим беспокойством во время беременности, поговорите со своим врачом или профессиональным поставщиком.
Вы сможете успокоиться по поводу своего здоровья и здоровья вашего развивающегося ребенка раньше, если вы обратитесь за помощью как можно скорее. В дополнение к походу к терапевту могут быть лекарства, которые вы можете использовать, чтобы избавиться от своих худших симптомов.
Получение помощи в терапии может быть связано со стигмой, но вы можете преодолеть ее, развивая навыки преодоления трудностей и устойчивость.
Если у вас проявляются какие-либо симптомы беспокойства или грусти, проконсультируйтесь с врачом, акушеркой или медсестрой по уходу за ребенком. Если у вас есть партнер, он может спросить вас о ваших эмоциях, дать вам заполнить форму и попросить поговорить.
Вашему врачу или медсестре будет легче предоставить вам необходимое лечение и помощь, если вы ответите честно. Нет необходимости чувствовать себя виноватым из-за того, что вы нервничаете во время беременности; послеродовая грусть и тревога довольно распространены.
Советник Джанви Капур имеет степень магистра в области прикладной психологии со специализацией в области клинической психологии.
Как вы думаете, чего заслуживает эта сказка? Прокомментируйте ниже свой ответ и дайте нам знать.
Добавить комментарий