Упражнения на колесе йоги — отличный способ повысить уровень ваших занятий йогой. Колесо для йоги можно использовать, чтобы сделать позы еще более глубокими и эффективными, а также предложить поддержку для продвинутых поз.
Кроме того, использование колеса для йоги может повысить гибкость, а также усложнить баланс при нацеливании на все нужные мышцы.
Что такое колесо для йоги?
Колесо для йоги — это опора для йоги, используемая для повышения эффективности различных поз йоги. Это колесо из пластика или пробки.
В основном его используют в качестве опоры во время занятий йогой, но вы также можете использовать его для релаксации и восстановления при выполнении восстанавливающих поз йоги . Хотите попробовать?
Что ж, есть несколько упражнений на колесе йоги для начинающих, которые вы можете попробовать и начать свою практику.
Упражнения с колесом йоги для начинающих
Вот пять самых простых поз колеса йоги, которые вы можете выполнять как новичок:
#1 Простая поза лежа
Одно из самых простых упражнений на колесе йоги для начинающих, легкую позу лежа или Сукхасану , можно выполнять без какого-либо риска. Эта поза идеальна для новичков, которые только начинают заниматься йогой.
Сделать это:
- Сядьте со скрещенными ногами и колесом для йоги позади вас. Положите руки на колени и держите ладони обращенными вверх.
- Продолжайте дышать и медленно отклоняйтесь назад, нажимая на колесо для йоги. Вытяните позвоночник над колесом и продолжайте делать это, пока ваша голова не коснется колеса.
- Удерживайте положение столько, сколько вам удобно, прежде чем отпустить.
#2 Поза ребенка с помощью колеса
Поза ребенка с помощью колеса или Баласана является одним из самых расслабляющих упражнений на колесе йоги, которые помогают растянуть бедра, нижнюю часть спины и бедра.
Эта тренировка на колесе йоги также является отличным способом расслабить напряженные мышцы груди и плеч.
Сделать это:
- Встаньте на коврик для йоги, соприкасаясь большими пальцами ног, и сядьте на пятки. Держите колени на ширине бедер и поместите колесо для йоги между коленями.
- Держите руки на верхней части колеса и медленно наклоняйте верхнюю часть тела вперед, вытягивая руки, чтобы повернуть колесо и удлинить позвоночник.
- Продолжайте наклоняться вперед, пока ваш живот не окажется между бедрами, а руки не вытянутся прямо перед вами.
- Расслабьте голову и держите шею в нейтральном положении.
#3 Поза рыбы с колесом
Поза рыбы или матсьясана — одно из лучших упражнений на колесе йоги, которое помогает раскрыть жесткие мышцы груди. Эта поза йоги также растягивает плечи и грудные мышцы и приносит большое облегчение.
Сделать это:
- Сядьте прямо на пол, ноги вытяните вперед, а туловище держите прямо. Сожмите внутренние поверхности бедер вместе и держите пальцы ног направленными внутрь.
- Поместите колесо для йоги за спину и держите его руками.
- Откиньтесь назад и вытяните позвоночник над колесом для йоги, одновременно отпуская руки и позволяя колесу двигаться вместе с вашим телом.
- Чтобы углубить позу, медленно поднимите бедра и позвольте колесу массировать и поддерживать позвоночник между лопатками.
- Разведите руки в стороны и попытайтесь удержать равновесие. Удерживайте позицию.
#4 Поза планки с опорой на колесо
Поза планки с колесом или Пхалакасана — одно из лучших упражнений йоги с колесом для проработки средней части тела.
Это то же самое, что и стандартная планка, но в этом варианте вы получаете дополнительную помощь и поддержку колеса для йоги.
Сделать это:
- Поместите колесо для йоги позади себя и примите положение планки, поставив ноги на колесо и вытянув руки прямо перед собой.
- После того, как вы приняли положение планки, поставив ноги на колесо, задействуйте основные мышцы и выпрямите ноги, сохраняя равновесие.
- Задержитесь в положении планки на несколько секунд.
# 5 Поза выпада с колесом
Поза выпада в йоге или Анджанеясана — отличное упражнение для растяжки сгибателей бедра и четырехглавой мышцы.
Эта поза йоги помогает развить силу в нижней части тела, а также расслабить напряженные сгибатели бедра. Использование колеса для йоги добавляет более глубокое растяжение, а также еще больше бросает вызов вашему балансу.
Сделать это:
- Встаньте на правое колено, а другую ногу держите на полу. Поместите колесо для йоги под лодыжку задней ноги для поддержки.
- Включите пресс. Наклонитесь вперед и положите руки на пол с внутренней стороны передней ноги.
- Нажмите на колесо задней ногой и поднимите заднее колено, откатывая колесо, чтобы выпрямить заднюю ногу.
- Надавите ладонями и вытяните позвоночник настолько, насколько сможете. Удерживайте позицию.
Вышеупомянутые упражнения на колесе йоги доставляют удовольствие, их очень легко выполнять, а также они могут придать вашим занятиям йогой сложный поворот.
Поначалу вам может быть трудно приспособиться к колесу, но с практикой и временем вы освоите упражнения с колесом для йоги. Обязательно используйте колесо правильно, чтобы получить все его преимущества и избежать травм.
Добавить комментарий