У вас может быть экранное апноэ: как узнать и что делать

Вы когда-нибудь слышали термин «экранное апноэ», но не совсем понимали, что он означает? Ты не один.

Фактически, примерно двое из 10 человек испытывают явление, известное как «экранное апноэ», которое характеризуется нарушениями дыхания, связанными с чрезмерным проведением времени перед экраном.

Удивительно, но исследования показывают, что до 80% людей испытывают это явление, даже не осознавая этого.

Не задерживайте дыхание: время перед экраном может быть опасно для здоровья

Переводит тело в режим боя и полета (Изображение через Unsplash/Джошуа Арагон)

Экранное апноэ — это бессознательная практика задержки дыхания или поверхностного дыхания при использовании экранов. Это часто происходит в результате реакции организма «бей или беги», вызванной взаимодействием с экраном.

Когда мы сталкиваемся на экране с чем-то волнующим или стимулирующим, тело инстинктивно напрягается. челюсти сжимаются, и мы можем даже задержать дыхание, даже не осознавая этого. Эта закономерность может стать привычкой, что приведет к ряду негативных последствий для нашего физического и психического благополучия.

Исследования показали, что экранное апноэ может нарушить естественный ритм дыхания организма и привести к повышению уровня гормонов стресса, таких как кортизол, в организме. тело.

Экранное апноэ характерно не только для взрослых. Дети и подростки, которые проводят слишком много времени за электронными устройствами, также могут столкнуться с этим явлением, которое может повлиять на их физическое и психическое благополучие.

Может вызвать усталость (Изображение через Unsplash/Маркус Винклер)

Хотя поверхностное дыхание или задержка дыхания на первый взгляд могут показаться не такими уж важными, длительное участие в экранном апноэ может иметь пагубные последствия для здоровья.

Это может способствовать повышению уровня стресса, беспокойства и даже физической боли в челюсти, шее и плечах.

Более того, постоянное поверхностное дыхание или задержка дыхания нарушает естественный ритм тела, что может привести к утомлению, нарушениям сна и общему ухудшению самочувствия.

Разрыв порочного круга: остановитесь, упадите и дышите

Делаем паузу, чтобы уменьшить эффект (Изображение через Unsplash/Уильям Фарлоу)

К счастью, есть практические шаги, которые мы можем предпринять, чтобы справиться с этим типом апноэ. Вот простой трехэтапный метод, который может помочь разорвать порочный круг:

Останавливаться

Прежде чем приступить к работе с экранами, сделайте паузу. Осознав свои дыхательные привычки, вы сможете определить, когда возникает апноэ на экране.

Уронить

Как только вы сделаете паузу, проверьте свое тело. Обратите внимание, чувствуете ли вы напряжение в груди или сжимаете челюсти. Вы задерживаете дыхание? Обратите внимание на свою осанку и внесите необходимые коррективы.

Дышать

На этом этапе сосредоточьтесь на расслаблении тела и намеренном глубоком дыхании. Вытяните позвоночник и сделайте глубокий горизонтальный вдох диафрагмой.

Позвольте животу расширяться, когда вы глубоко вдыхаете и медленно выдыхаете. Эта техника осознанного дыхания может нейтрализовать негативные последствия экранного апноэ и способствовать более естественному и расслабленному дыханию.

Внедрение этих техник осознанного дыхания в повседневную жизнь может принести значительную пользу.

Разорвав цикл неосознанной задержки дыхания, вы сможете снизить уровень стресса, улучшить психическое состояние и облегчить физический дискомфорт, связанный с экранным апноэ. Кроме того, развитие осознанного и сбалансированного отношения к технологиям может повысить общую производительность и счастье.

Частые перерывы (Изображение через Unsplash/soundtrap)

Доступны различные приложения для смартфонов и носимых устройств, которые могут предоставлять напоминания и подсказки, помогающие пользователям делать осознанные перерывы в дыхании и уменьшать симптомы экранного апноэ.

Распознавание и решение проблем экранного апноэ становится все более важным в эпоху цифровых технологий, поскольку наша зависимость от электронных устройств продолжает расти. Развитие привычек здорового дыхания и осознанного использования экрана может способствовать общему благополучию и производительности.

Экранное апноэ может быть распространенной, но часто упускаемой из виду проблемой, но, узнав о ней и приняв активные меры для ее решения, мы можем восстановить контроль над своим дыханием и улучшить общее состояние здоровья и счастья.

Поэтому в следующий раз, когда вы окажетесь поглощенными экраном, не забудьте сделать паузу, проверить и глубоко вздохнуть.