Психічне здоров’я часто ігнорується, незважаючи на те, що воно є важливою складовою нашого загального добробуту. Ви будете здивовані, дізнавшись, що не завжди потрібно вживати величезних заходів для покращення психічного здоров’я. Насправді дрібниці також можуть мати серйозні наслідки. У світлі цього багато людей поділилися своїм досвідом і порадами на Reddit щодо покращення психічного благополуччя.
Ми зібрали поради від різних користувачів, поділилися тим, що спрацювало на їх психічне здоров’я. Наші експерти ретельно підготували цю колонку порад, щоб надати вам цінні відомості, які допоможуть вам покращити ваше психічне благополуччя. У цій статті ми висвітлюємо ідеї та шаблони, які найбільше резонують.
Маленькі речі, які можуть мати величезний вплив на психічне здоров’я
1. Практика вдячності
Висловлення подяки в житті може створити позитивне мислення. Щодня приділяючи хвилинку, щоб усвідомити, за що ви вдячні, це може змінити ваш погляд з негативного на позитивний і покращити ваше психічне благополуччя. Як згадав один Redditor:
«Майте трохи вдячності та співчуття до себе. У більшості днів це просто охолодження перед сном, в інші у вас можуть бути якісь глибокі самовідкриття, в деякі дні вам вдається ні про що не думати».
2. Створіть здорові звички спати
«Зробіть сон і відпочинок вищим пріоритетом у своєму житті. Наш мозок і тіло ніколи не були призначені для того, щоб бути просто в русі».
Надання пріоритету сну та відпочинку має важливе значення для загального здоров’я. Це покращує когнітивну діяльність, сприяє фізичному здоров’ю та підвищує емоційне благополуччя. Хороший нічний сон підвищує продуктивність, працездатність і ясність розуму, одночасно зменшуючи стрес. Це також сприяє відновленню організму та збільшенню тривалості життя. Зробіть сон і відпочинок пріоритетом, щоб покращити своє здоров’я та процвітати у всіх сферах життя.
3. Заняття фізичною активністю
Регулярні фізичні вправи чудово впливають на психічне здоров’я, а також чудово впливають на ваше фізичне здоров’я. Фізичні вправи вивільняють ендорфіни, які посилюють відчуття успіху та знижують напругу та тривогу. Redditor згадав:
«Вправа, мабуть, найкращий антидепресант, який я знайшов, навіть коротка прогулянка змінить ситуацію».
4. Самооцінка
«Робіть компліменти собі та тому, що ви робите».
Говорити собі компліменти та визнавати свої успіхи та зусилля є корисною практикою, яка може значно покращити ваше психічне здоров’я. Це передбачає визнання власних якостей, досягнень і важливості ваших зусиль.
5. Встановлення реалістичних цілей
«Поговоріть про свої почуття з кимось, кому довіряєте».
Розмова з кимось, кому ви можете довіряти про свої думки, може допомогти вам почуватися краще, отримати перспективу, відчути, що вас почули, вирішити та розвинути стосунки. Це забезпечує розраду, напрямок і новий погляд. Щоб отримати приватне безпечне місце, щоб висловити свої емоції, зверніться до друга чи родича, якому довіряєте, або зверніться за професійною допомогою. Вам не завжди потрібно справлятися з труднощами самостійно.
6. Обмеження використання соціальних мереж
«Виведіть себе з токсичних ситуацій і тримайтеся подалі від токсичних людей. Якщо ви не хочете видаляти свої соціальні мережі, то вам слід зробити серйозну паузу в них».
Надмірне використання соціальних мереж може посилити незахищеність і спровокувати емоційні проблеми. Встановлення меж, обмеження часу перед екраном і підписка лише на облікові записи, які вас надихають і піднімають, — усе це необхідні кроки для покращення вашого психічного благополуччя.
7. Впровадження практик уважності
«Перестаньте думати про те, що може статися в реальному часі. Медитуйте щодня».
Практика усвідомленості передбачає повну присутність у даний момент і помічання думок і почуттів без осуду. Доведено, що техніки глибокого дихання, йога та медитація знімають стрес і підвищують психічну стійкість.
8. За потреби зверніться за професійною допомогою
«Пийте достатньо води, висипайтесь і час від часу виходьте на вулицю. Також немає нічого поганого в тому, щоб звернутися до лікаря з цього приводу».
Багато людей розмірковували про важливість звернення за професійною допомогою, коли це необхідно. Звернення до терапії або консультування може надати неоціненну підтримку, керівництво та стратегії подолання .
9. Прийняття недосконалості
Визнання того, що досконалість недосяжна, і натомість прийняття недосконалостей може призвести до самоспівчуття та зменшити непотрібний стрес. Усвідомте, що помилки є частиною людського життя, а це означає дозволити собі рости та вчитися на них.
«Коли ви ненавидите себе, уявіть, що це був друг. Ви знаєте, що захистите його. Захищайтеся».
10. Знаходьте радість у дрібницях
«Просто знайшов час, щоб насолодитися маленькою миттю краси або подякувати за маленький виграш».
Нарешті, багато хто наголошував на важливості знаходити радість у простих подіях. Будь то чашка чаю, читання книги чи прогулянка на природі, маленькі моменти можуть принести відчуття щастя та задоволення, що позитивно впливає на психічне здоров’я.
Поліпшення психічного здоров’я не обов’язково означає негайного внесення будь-яких кардинальних змін. Впровадивши ці десять невеликих змін у свій розпорядок дня, ви можете поступово покращити своє психічне благополуччя. Пам’ятайте, що піклування про своє психічне здоров’я – це безперервний процес, і те, що працює для однієї людини, може не працювати для інших.
Залишити відповідь