Шукаєте унікальний спосіб оживити свої заняття йогою? Спробуйте пози йоги для трьох осіб і подивіться, як це вам підійде.
Пози йоги для трьох осіб належать до акройоги. У той час як у більшості акропоз беруть участь двоє, ви можете виконувати їх із трьома, щоб зробити заняття ще веселішим. Цей тип йоги є справжнім викликом командної роботи та вимагає від колег-йогів бути сильними та впевненими, щоб вони могли підтримувати та врівноважувати один одного.
Важливі позиції в позах йоги для трьох осіб
Поза йоги для трьох осіб включає три позиції, а саме підставу, флаєр і споттер. Основою є людина, яка лежить на підлозі на спині та підтримує двох інших знизу. Вони є основою, яка забезпечує стабільність, рівновагу та силу іншим партнерам.
Флаєр — це людина, яка висить у повітрі. Саме вони балансують на кінцівках основи та здебільшого знаходяться в повітрі протягом усіх поз. Флайери повинні мати багато рівноваги, контролю та сили.
Спостер – це сітка безпеки для двох інших йогів. Це та людина, яка стежить за поставою та формою кожного та стежить, щоб усе пройшло гладко. Вони також можуть бути частиною пози.
Пози йоги для 3 осіб
На відміну від сольних вправ йоги, у позах йоги для трьох осіб ви можете розраховувати на виконання підйомів та інших складних рухів на підлозі чи навіть у повітрі. Отже, будьте готові та зосереджені.
Щоб допомогти вам почати, ми перерахували п’ять найкращих поз йоги для трьох осіб, які ви можете робити:
#1 Лотосове коло
Коло лотоса — це легка поза йоги для трьох осіб, яку можна освоїти за короткий час.
Щоб зробити цю позу:
- Займіть зручне положення сидіння по колу, торкаючись колінами, а тіла спинами до спини.
- Зробіть довгий глибокий вдих і підніміть руки над головою. Видихаючи, покладіть одну руку на коліно партнера зліва, а іншу – на партнера справа.
- Витягніть спину та розкрийте груди, коли ви приймете положення. Закрийте очі та спробуйте синхронізувати дихання.
#2 Тристороння поза танцівниці
Поза танцюриста також входить до числа поз йоги для трьох осіб, які ви можете виконувати як розминку перед заняттям. Переконайтеся, що всі ви міцно тримаєтеся, щоб ніхто не поранився.
Щоб зробити цю позу:
- Почніть у колі та тримайтеся обличчям один до одного в центрі. З цього моменту перенесіть вагу на одну ногу та повільно зігніть протилежну ногу в коліні.
- Тримайте руки разом навколо внутрішньої сторони лівої щиколотки та натискайте на сідницю, доки ступня не підніметься в позі танцюриста.
- Перемістіть протилежну руку вперед і вгору і зчепіть руки разом з вашими партнерами в середині кола.
- Зберігайте рівновагу та дихайте разом.
#3 Поза тріо планка
Поза тріо « планка » — це складна й складна поза йоги для трьох осіб, яка потребує великої сили ядра та рівноваги. Ви повинні спробувати цю позу лише тоді, коли зможете утримувати тверду дошку кілька секунд.
Щоб зробити цю позу:
- Поставте свого найсильнішого йога біля основи в положення повної дошки.
- Другий йог повинен сформувати середній блок. Для цього їм потрібно триматися за щиколотки основи та поставити ноги на плечі основи.
- Верхньому йогу потрібно повторити рухи другого йога, але в протилежному напрямку.
- Кожен повинен тримати голову прямо, дивитися вниз і шию нейтрально.
- Щоб вийти з пози, верхній партнер може повільно відійти, а інші два можуть слідувати.
#4 Потрійний згин вперед
Потрійне згинання вперед також є однією з найцікавіших поз йоги для трьох осіб, які ви можете виконувати.
Щоб зробити цю позу:
- Встаньте на килимок, притиснувшись спинами один до одного.
- Підніміть руки до стелі та відчуйте розтягування шиї, плечей і хребта.
- Повільно нахиліться на стегнах і нахиліться вперед, хапаючись за руки ваших партнерів. Тримайте спину прямо, а м’язи кора задіяні протягом усієї пози.
#5 Поза потрійного воїна III
Це одна з найпростіших поз йоги для трьох осіб, яку можна виконувати на будь-якій поверхні, будь то трава чи дерево.
Щоб зробити цю позу:
- Почніть у коло та обличчям один до одного. Витягніть руки вгору долонями всередину.
- Перенесіть свою вагу на одну ногу та закріпіть на талії, дозволяючи іншій нозі піднятися позаду вас.
- Візьміться за руки або зчепіть руки разом і змініть позу за потреби. Тримайте ваше тіло у формі букви «Т», закріплюючись на талії.
Пози йоги для трьох людей можуть стати серйозним випробуванням. Тому, якщо ви не впевнені в цьому виді йоги, не намагайтеся, оскільки це може призвести до травм і падінь. Крім того, якщо у вас є будь-які травми або болі в тілі, уникайте інтенсивних поз згинання та проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-якого типу занять йогою.
Залишити відповідь